Insonnia e gravidanza Compagni inseparabili?

sonno incinta

Anche se quando pensiamo alla gravidanza la associamo sempre a una donna che dorme profondamente tutto il giorno, la verità è questa in gravidanza è comune che la madre si lamenti di disturbi del sonno. È stimato che due su tre le donne incinte hanno una sensazione di insonnia durante la gravidanza.
Questa mancanza di sonno può portare a determinati problemi in gravidanza e ci sono diversi studi che persino mettere in relazione la mancanza di sonno con un travaglio più lungo e anche con un rischio più elevato di taglio cesareo.
Cercheremo di chiarire perché compare l'insonnia e come cercare di risolverla.

Cambiamenti nel ritmo del sonno

Molti di questi disturbi del sonno sono dovuti a cambiamenti ormonali tipici della gravidanza, ma anche ai cambiamenti fisici e psicologici che il nostro corpo subisce durante la gravidanza. A seconda del momento della gravidanza, i cambiamenti si verificano per un motivo o per l'altro.

Primo trimestre.

Già nel primo trimestre notiamo importanti cambiamenti nel nostro ritmo del sonno.
Da un lato, il progesterone, un ormone della gravidanza provoca una sensazione di sonnolenza durante il giorno, ma di notte provoca un sonno meno profondo, con frequenti risvegli.
D'altra parte, è necessario un aumento del volume del sangue, quindi il nostro corpo trattiene i liquidi. Questo aumento del volume del sangue circolante, insieme all'azione di alcuni ormoni, fa anche il rene è teso, aumentando così la produzione di urina e la necessità di eliminarla. Ecco perché durante la notte dobbiamo alzarci più volte per urinare e in molte occasioni è difficile addormentarsi dopo ...

dormire ovunque

Secondo quarto

In generale, di solito è il migliore in ogni modo. I disturbi del sonno non saranno completamente risolti, ma ti sentirai molto meglio.

Tieni presente che l'azione dell'ormone Progesterone è la stessa, quindi, sebbene diminuisca la sensazione di sonnolenza durante il giorno, di notte il sonno sarà superficiale e ti sveglierai più volte.

Quasi certamente ti addormenterai 3 o 4 ore all'inizio della notte e poi avrai la sensazione di non essere riuscito ad addormentarti da quel risveglio. Hai dormito davvero a volte, ma con un sogno superficiale.
È il momento in cui possono comparire gli incubi. Molte mamme lamentano strani incubi di gravidanza, bambino o parto che compaiono durante il secondo trimestre e possono durare fino alla fine. Lo sono perché il nostro cervello esprime la paura dell'ignoto che tutti sentiamo, ma che durante la veglia le aree più profonde della nostra coscienza rimangono e si manifestano durante il sonno.

Terzo trimestre

Ormai il bambino pesa molto e si muove molto. Quindi non smette di muoversi e ci sveglia continuamente. Avrai bisogno di "venire a patti" con lui sulle posizioni del sonno.

Potresti sentirti a tuo agio in una posizione, ma se il bambino non sta bene così, non smetterà di muoversi finché non cambi...

Il loro ritmo del sonno è diverso dal nostro, non dormono molte ore di seguito.

ENel grembo materno, i bambini fanno brevi sonnellini, quindi non avrai quasi mai la sensazione che non siano fermi.
Sentirai il bisogno di urinare molto frequentemente. La vescica è compressa dal peso del bambino e dalla sua capacità notevolmente ridotta.
Potresti iniziare a russare. Questo perché l'utero preme sul diaframma. Anche il flusso d'aria sarà ridotto dalla sensazione di congestione nasale tipica della gravidanza. A volte il russare è così forte che ti sveglierai.


Il russare è una situazione abbastanza comune e normale in gravidanza. Anche se a volte, può derivare da alcuni problemi di salute reali.

Non esitare a consultare il tuo medico se hai la sensazione di apnea o mancanza di respiro durante il russamento. Una caratteristica dell'apnea notturna è un forte russare accompagnato da respiro affannoso o soffocamento durante il sonno.

Se le è stata diagnosticata la pressione alta in gravidanza, preeclampsia, diabete o qualsiasi altra complicanza durante la gravidanza, dovresti consultare il tuo medico non appena compare il russare, anche se non senti ancora l'apnea.

disagio

Cosa posso fare per controllare la mia insonnia?

Durante la gravidanza non è consigliabile assumere medicinali per prendere sonno. Sebbene sotto la prescrizione del tuo medico ci siano alcune medicine o rimedi naturali che sono accettati come un male minore.

Non prendere mai nulla senza consultare uno specialista. Sebbene qualche conoscente o familiare sia stato in cura e le condizioni particolari di ogni donna incinta siano andate bene, non può mai essere generalizzato.
La maggior parte delle mamme riesce a controllare l'insonnia della gravidanza migliorando quella che è nota come igiene del sonno.

Prenditi il ​​tuo tempo

È meglio tenerne alcuni regole molto semplici per aiutarci ad addormentarci e renderlo più riposante:

  • Nutrizione corretta. La alimentación è un pezzo fondamentale in questi casi. Evita cibi pesanti, piccanti o molto grassi. Non saltare mai la cena cena presto e leggera che include tutti i gruppi di nutrienti.
  • Se mangi a casa e ti senti molto stanco puoi fare un pisolino di 10 o 15 minuti. Successivamente ti sentirai completamente sollevato e con le batterie cariche.
  • Devi mantenere una buona idratazione, bere molti liquidi durante il giorno. Ma poche ore prima di andare a letto, diminuisci la quantità di liquido che bevi.
  • Urina prima di andare a letto. La necessità di svuotare la vescica apparirà più tardi e dormirai più a lungo all'inizio della notte.
  • Non bere eccitanti drink dopo mezzogiorno. Le bevande contenenti caffeina, il caffè o il tè sono eccitanti e diuretici. Ti renderanno difficile addormentarti e mantenerlo.
  • Fai un po 'di esercizio tutti i giorni, ma mai nelle ore prima di andare a letto. Fare esercizio a metà pomeriggio ti farà molto bene
  • Annoiarsi prima di andare a letto. Fare molte attività prima di dormire provoca un po 'di eccitazione che rende difficile dormire. Lo stesso accade con dispositivi elettronici, come computer, tablet o smartphone. Meglio leggere un libro e ridurre il più possibile l'attività nelle ore prima di dormire.
  • Vai a letto non appena inizi a sentirti sonnolento. Se aspetti, potresti superare quella prima sensazione di sonno e liberarti.
  • Bevi un bicchiere di latte caldo prima di andare a dormire. È il "rimedio della nonna", anche se le nonne aggiungono miele o zucchero. La possibilità o meno di aggiungerla dipende dall'aumento di peso o dalla comparsa del diabete gestazionale.
  • Assicurati che la stanza sia fresca. Quando fa molto caldo è più difficile addormentarci.
  • Assumi una postura comoda. Anche se se sei nel terzo trimestre dovrai adattarti a ciò che è comodo anche per il bambino ...
  • Provare non fare elenchi di cose da fare o pensare alle attività del giorno successivo. La cosa migliore è dimenticare le preoccupazioni quotidiane.
  • Usa una tecnica di rilassamento. La tua ostetrica può insegnartene diversi e si tratta di praticarli e vedere quale è il più adatto a te.

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Se anche così l'insonnia non migliora o peggiora, consulta il tuo medico, che valuterà le possibilità di cura.
Ricorda che l'insonnia della gravidanza scompare non appena nasce nostro figlio.


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