Essere in sovrappeso durante la gravidanza non è raccomandato e può anche essere pericoloso. Dal momento che può essere la causa di diverse complicazioni associate all'eccesso di peso, come Diabete gestazionale o preeclampsia. Inoltre, il sovrappeso può essere la causa di un taglio cesareo perché il bambino può arrivare con molto peso. Quindi, se sei ancora nel processo di ricerca e sei al di sopra di un peso sano, sarebbe meglio se ti sottoponessi a una dieta dimagrante controllata da uno specialista.
Tuttavia, seguendo le raccomandazioni mediche e seguendo abitudini alimentari e sportive sane, una donna in sovrappeso può avere una gravidanza normale. Certo, è essenziale che tu segua rigorosamente i consigli medici, la dieta che ti offriranno e fai tutto esercizio fisico questo è a portata di mano, come camminare.
Mangiare sano dovrebbe essere il tuo obiettivo principaleIn questo modo puoi ridurre le possibili complicazioni della tua gravidanza. Ecco alcune idee per organizzare un menù salutare perfetto per le donne incinte in sovrappeso. In questo modo potrai programmare i tuoi pasti e ti sarà molto più facile seguire il programma alimentare durante la gravidanza.
Come dovresti mangiare se sei incinta e in sovrappeso
- La prima e più importante cosa è questa non fare alcun tipo di dieta da soloo fare delle restrizioni senza consultare il proprio medico. Altrimenti il tuo bambino potrebbe avere carenze che influenzerebbero il suo sviluppo.
- Elimina tutti i prodotti trasformati, pasticcini e grassi saturi, non ne hai bisogno.
- Cucina in modo sano. I metodi migliori per una cucina sana sono il forno, il ferro da stiro o il vapore. In questo modo ridurrai il grasso e il cibo conserverà meglio tutti i suoi nutrienti.
- Esercitarsi tutti i giorni. L'esercizio fisico è essenziale in tutte le gravidanze, ma soprattutto se sei in sovrappeso.
- Fai diversi pasti al giorno. In questo modo, il tuo corpo riceverà costantemente nutrienti, ma sì, le porzioni devono essere ridotte.
Menu per donne incinte in sovrappeso
Per colazione:
- Caffè decaffeinato con latte scremato + pane tostato integrale con olio oliva e pomodoro schiacciato
- Succhi di frutta e verdura + mezza ciotola di fiocchi d'avena
- Crespelle di farina di avena e banana + succo d'arancia fresco
- Frullato naturale di ananas + bevanda di soia + mezza tazza di farina d'avena + un pizzico di zenzero macinato
- Caffè decaffeinato con latte scremato + a pane tostato interocon tacchino freddo
Metà mattina:
- Uno yogurt magro + 3 noci o 5 mandorle
- Un pezzo di frutta
- Un bicchiere di latte
- Un Succo d'arancia naturale + 2 biscotti integrali
- Una mela
Mangiare:
- Ratatouille di verdure + petto di pollo alla griglia + 1 frutto
- Insalata verde + salmone grigliato + 1 yogurt magro
- Ceci con verdure e pollo + insalata di pomodoro e mozzarella + 1 frutto
- Lenticchie con verdure + a uovo alla griglia + yogurt magro
- Insalata di pasta con tonno naturale, uovo sodo, pomodoro e avocado + yogurt magro
Fare uno spuntino:
- Un yogurt magro + pezzi di frutta naturale
- 2 biscotti integrali + carne di tacchino fredda e formaggio
- Una mela + 2 biscotti integrali
- Un bicchiere di latte + mezza ciotola di cereali integrali non zuccherati
- Uno yogurt magro + 2 once di cioccolato fondente
Per cena:
- Zuppa di verdure con tagliatelle + frittata francese + un infuso
- Crema di zucca + 1 uovo strapazzato con funghi + un infuso
- Hamburger di pollo fatto in casa + pomodoro condito + un'infusione
- Panino integrale con salumi di tacchino, formaggio leggero, lattuga, pomodoro a fette e salsa allo yogurt fatto in casa + un infuso.
- Condimento di pomodoro con sgombro + 2 involtini di prosciutto cotto e formaggio leggero + un infuso
Prendere un'infusione dopo cena ti aiuterà migliora la digestione e così puoi riposare molto meglio. L'infuso più consigliato durante la gravidanza è la camomilla, tuttavia ci sono altri tipi di infusi che puoi prendere senza problemi. In questo articolo troverai informazioni su le infusioni consentite durante la gravidanza e come prepararli.