Perdere peso, una "missione possibile"

Perdere peso è sempre uno compito difficile Ma quando proviamo dopo aver avuto un bambino può essere una missione impossibile. Se a questo aggiungiamo le vacanze di Natale scopriamo che abbiamo la sensazione che dimagrire non sia possibile ... Quindi è così difficile sbarazzarsi di chili in più? Non sempre, cercherò di darti alcune linee guida che ti servirà sia che tu stia allattando o no.

miti

• L'allattamento al seno ti fa perdere peso facilmente: Questo non è del tutto vero. Durante la gravidanza acquisiamo una certa quantità di grasso per far fronte all'educazione che, se ci prendiamo cura della nostra dieta, perderemo grazie all'allattamento al seno. Ma l'allattamento al seno da solo no ci farà perdere peso.
• L'allattamento al seno ti fa ingrassare: Non è nemmeno del tutto vero. Il problema di solito è che abbiamo più appetito e meno tempo, quindi mangiamo qualsiasi cosa e se non stiamo attenti o mangiamo saggiamente, ingrasseremo.
• Dopo aver avuto un figlio è impossibile tornare al peso precedente: Certo che possiamo tornare indietro al nostro peso precedente, ma è necessario tempo e prendersi cura di noi stessi. Nessuno perde peso miracolosamente.
• È importante non assumere alcun tipo di grasso: falso. Abbiamo bisogno di una certa quantità di grasso in ogni pasto per mantenere le nostre funzioni vitali. È importante scegliere grassi sani come i grassi vegetali che contengono acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi, molto benefici per la salute poiché non contengono colesterolo.
• I carboidrati dovrebbero essere evitati: falso. Come quello che succede con i grassi, è importante scegliere bene i carboidrati che mangiamo da noi fornire l'energia necessario affinché il nostro corpo funzioni correttamente. È importante scegliere i carboidrati lento assorbimento, come quelli che si trovano nella verdura, nella frutta o nei cereali.
• Il sonno si assottiglia: Mezzo vero. Ci sono diversi studi che lo hanno dimostrato dormire più di 7/8 ore aiuta a bruciare più grassi, mentre Dormi un po ' Stimola la produzione di alcuni ormoni che stimolano la fame e riducono il dispendio energetico, oltre a "favorire la ritenzione di grasso". Ma dovremo ancora farlo prenditi cura della dieta, non importa quante ore dormi, se non ti prendi cura della tua dieta, non ti sarà di grande utilità e ugualmente diventerai grasso.
• Le diete che dissociano il cibo sono più efficaci: falso. In un primo Al momento, con la dieta dissociata, potresti perdere peso più velocemente, ma avrai alcune scarsità di cibo e oltre ad essere pericoloso a lungo termine, non appena torni a una dieta normale corri il rischio guadagnare tutto il peso perso e anche qualcos'altro. Conclusione; in ogni pasto devi assumere i tre gruppi di nutrienti: carboidrati, proteine ​​e grassi.
• Esistono diete miracolose: falso. La cosa veramente importante è cambiare le abitudini alimentari in modo che il la perdita di peso è duratura e non hanno un effetto di rimbalzo o "effetto gomma", cioè perdita-guadagno-perdita, terribilmente dannoso per la salute.
• Per perdere peso devi morire di fame. falso. Se presto avrai fame ti sentirai stanco, non felice e finirai con abbandonare la dieta e guadagni tutto il peso perso.
• Ci sono farmaci o integratori alimentari che ti fanno perdere peso: falso. Sebbene ci siano alcune ricerche in questo senso oggi non disponibile nessuno a livello commerciale. Alcuni integratori o farmaci possono farlo Aiutaci perdere peso fintanto che facciamo esercizio e osserviamo la nostra dieta. Nessun farmaco attuale di per sé, ti fa perdere peso senza seguire queste linee guida.
• Devi fare diete con restrizione calorica: Praticamente nessuno raccomanda di contare le calorie nella dieta, è importante che il equilibrio tra quanto ingerito e quanto speso è favorevole alla spesa, ovvero spendiamo più energia di quella che ingeriamo, ma ciò può essere ottenuto senza essere consapevoli del conteggio delle calorie, meglio seguire alcune linee guida e acquisire abitudini sane.

Raccomandazioni

• Fai 5 pasti al giorno. È importante consumare tre pasti principali e due spuntini ciascuno tre ore circa. Questo garantisce un apporto di nutrienti "stabile" che ci impedisce di avere alti e bassi dei livelli di zucchero, che provocano i terribili "picchi di secrezione di insulina", che aumentano i depositi di grasso.
• Presta attenzione al massimo "Fai colazione come un re, mangia come un principe e cena come un mendicante", non potrebbe essere più preciso.
• Nella colazione comprende frutta, cereali (Si può optare per il pane integrale tostato nel tostapane con un filo di olio extravergine di oliva) e latticiniPuoi prendere un caffè se ne hai voglia. Evita pasticceria industriale, anche se un giorno sei molto stanco e hai bisogno di qualcosa di più buono, puoi ricorrere a una piccola porzione di pasticceria artigianale o biscotti integrali.
• I migliori snack a base di frutta o latticini scremati. Sarebbe anche vantaggioso assumere circa 20 o 30 grammi di noci al giorno, ma non una frutta secca qualsiasi, meglio cruda; mandorle, noci, nocciole...
• Toma olio extravergine di oliva, uno o due cucchiaini piccoli al giorno saranno sufficienti.
• Evita i succhiSia naturale che confezionato, prenderai lo zucchero da diversi frutti ma la fibra da nessuno.
• Toma cinque porzioni di frutta e / o verdura al giorno. È importante mangiare insalate di verdure crude per non perdere vitamine che vengono distrutte dal calore.
• Evita il frutti eccessivamente dolci, con una maggiore concentrazione di zuccheri, come uva, fichi ...
• Como base della piramide alimentare troviamo il riso, pane, cereali e pasta, preferibilmente intero, essendo consigliate da 4 a 6 porzioni giornaliere.
• Aumenta il consumo di pesce e carni magre.
• Evita burri e margarine, pasticcini industriali e grassi saturi.
• Prepara il cibo entro al vapore, bollito, grigliato o arrostito nel suo succo. Evita le salse fritte, pastellate o impanate.
• Prendi da 1.5 a 2 litri di acqua un giorno
• Evita il Bibite zuccherate e alcol.
• Fai esercizio tutti i giorniBasteranno 30/45 minuti di camminata di buon passo, anche se se riuscissi a fare un po 'di più sarebbe perfetto.
• Sii coerente e disciplinato, acquisire queste abitudini è essenziale per la vita, non solo per l'estetica,anche per la salute, ma non ossessionarti per il cibo, quando hai perso qualche chilo puoi trattare voi stessi Di tanto in tanto, puoi considerarlo come un premio settimanale, ad esempio, una volta alla settimana puoi prendere quello che vuoi tanto; un pezzo di pan di spagna, un'oncia di cioccolato, una fetta di pizza o un hamburger ... e divertirsi. Quindi fai un po 'di esercizio e mantieni i consigli finché non diventa qualcosa di naturale nella tua vita, vedrai come continui a perdere peso e poi lo manterrai.