Fino a tempi relativamente recenti, quasi nessuna importanza veniva data a una donna che aveva perdite di urina dopo il parto o la menopausa, era considerato normale. La maggior parte di noi donne non aveva sentito parlare del pavimento pelvico e molti professionisti, purtroppo, nemmeno ...
Qual è il pavimento pelvico?
È un insieme di muscoli e legamenti che chiudere la cavità addominale in basso.
Se immaginiamo il nostro addome ci accorgiamo che davanti è chiuso dai muscoli addominali, da dietro dalla colonna vertebrale, dall'alto da un altro muscolo molto potente, il diaframma e proprio l'unica zona debole è la parte inferiore, il pavimento pelvico.
I muscoli del pavimento pelvico sono vari, ma non molto potenti. Questi muscoli saltano dall'osso sacro al pube. Nel caso delle donne, supportano il nostro utero, vescica e retto, avendo diverse aree vulnerabili che sono le uscite di questi organi verso l'esterno; la vagina, l'ano e l'uretra.
È molto importante mantenere la giusta tensione, in modo che supporti i nostri organi.
Se il pavimento pelvico si indebolisce e perde quella tensione, gli organi che sostiene scendono e la sua funzione è compromessa. causando incontinenza di urina o gas, prolasso uterino e problemi con la rapporto sessuale.
Perché il nostro pavimento pelvico si indebolisce?
Si crede che ciò che indebolisce davvero il pavimento pelvico sia il parto, ma non è l'unica causa, infatti, Ci sono molte donne con problemi al pavimento pelvico che non sono mai state incinte e, in molti casi, sono molto giovani.
- Avere predisposizione personale. Donne con una certa debolezza dei tessuti muscolari e legamentosi.
- Qualsiasi situazione che aumentare la pressione intra-addominale
- Sport come la corsa o il salto, gli scricchiolii classici o con i pesi, il sollevamento pesi.
- Lavori che richiedono di trasportare pesi pesanti.
- Obesità
- Costipazione cronica
- Suonare strumenti a fiato
- Tosse cronica
- La gravidanza
- Parti di episiotomia complicate, strumentali o molto ampie.
- Menopausa
Posso prevenirlo?
Ci sono fattori che non possiamo cambiare, come la predisposizione personale di ciascuno di noi, il gravidanze parto o menopausa, ma il resto dei fattori che causano lesioni al pavimento pelvico possono essere, almeno, controllare.
- Evita gli sport di impatto o il salto.
- Non dimenticare mai esercizi specifici per il pavimento pelvico, soprattutto se sei un corridore, un musicista o per il tuo lavoro sei costretto a portare grandi pesi che non puoi dimenticare.
- Cerca di mantenere stabile il tuo peso, il guadagno e le oscillazioni del peso sono molto dannosi per questa parte del nostro corpo.
- Evita la stitichezza. Mangia più frutta, verdura e cibi ricchi di fibre, bevi molta acqua.
- Evita alcol e tabacco.
- Non trattenere la voglia di urinare. Noi donne tendiamo a ritardare troppo l'andare in bagno e poi fare tutto il possibile per svuotare la vescica in breve tempo. Ciò aumenta la pressione all'interno della nostra cavità addominale. molto importante, evitarlo.
- Non fare i classici crunch, sollevando il tronco dalla posizione sdraiata sul pavimento a quella seduta toccando le ginocchia, non solo non abbasserai la vita, ma distruggerai il tuo pavimento pelvico. È meglio imparare a eseguire scricchiolii ipopressivi.
Lavoreremo sul pavimento pelvico
Fino alla metà del secolo scorso non c'era alcuna possibilità di riabilitazione, fino a buona parte della seconda metà del XX secolo questi esercizi non hanno raggiunto la maggioranza delle donne.
Esercizi di Kegel
Non è facile identificare le sensazioni di questi muscoli. All'inizio di solito è più facile sdraiarsi, ma dovrai scoprire qual è la tua posizione più semplice.
Le prime volte che le fai, concentrati prova a tirare i muscoli della vagina.
Mantieni la contrazione per alcuni secondi, ripetendo più volte e riposare tra l'una e l'altra il doppio del tempo di aver mantenuto la contrazione.
Quando padroneggi la tecnica puoi passare a più tipi di esercizi.
Contrazione lenta: è quello che abbiamo appena descritto, prova aumentare progressivamente il tempo di contrazione e rilassamento.
Contrazione rapida: la tecnica è la stessa, ma invece di trattenere la contrazione per qualche secondo, faremo contrazioni rapide, inizieremo facendo serie di 5 o 6 contrazioni e aumenteremo il numero quando il nostro pavimento pelvico ce lo permetterà.
Contrazione dell'ascensore: Per eseguire questo tipo di esercizi devi padroneggiare quelli precedenti.
Pensa alla tua vagina come a una corsa in ascensore, da un piano all'altro. Cerca di contrarre la vagina come se salisse in quell'ascensore da un piano all'altro.
All'inizio o ne identificherai più di uno o due, tieni premuto qualche secondo in ciascuno e quando scendi fallo anche uno per uno, tenendo premuto per qualche secondo in ognuno.
Contrazione delle onde: Alcuni muscoli del pavimento pelvico circondano la vagina, altri l'uretra mentre altri circondano l'ano, l'idea è contrai questi muscoli dalla parte anteriore a quella posteriore (prima chiudi l'uretra, poi la vagina e infine l'ano) e rilassali da dietro in avanti.
È importante fare gli esercizi tutti i giorni. All'inizio dovrai essere molto concentrato per farli, nel tempo sarai in grado di farlo ovunque senza che nessuno si accorga di quello che stai facendo.
Ginnastica ipopressiva
È stato creato da Marcel caufriez, negli anni '80 del secolo scorso. Lavora i muscoli addominali senza aumentare la pressione intra-addominale, rafforzando anche il pavimento pelvico.
In questo tipo di ginnastica il controllo della respirazione e del diaframma è molto importante. Migliora anche la postura.
È piuttosto complesso da imparare, quindi di solito è meglio rivolgersi a un professionista per consigliarci.
E sai, non accontentarti di usare assorbenti o soffrire in silenzio, c'è una soluzione, quindi chiedi aiuto.