Se hai dovuto trascorrere l'estate incinta, hai potuto verificare che è un po 'peggio. Tra il caldo e gli ormoni è normale che riprendere sonno diventi un problema. Proprio in questo momento hai bisogno di riposare di più, sembra che le cose si complichino. Ti lasciamo alcuni trucchi per dormire meglio durante la gravidanza in estate.
Dormi in gravidanza
Di solito è già normale avere problemi ad addormentarsi durante la gravidanza. 6 donne incinte su 10 hanno problemi a dormire, soprattutto nell'ultimo trimestre. La pancia diventa sempre più grande, la voglia costante di urinare, gli ormoni, le difficoltà respiratorie ... e con il caldo si moltiplicano i disturbi del sonno.
Con la gravidanza la temperatura corporea aumenta a causa degli ormoni. Ecco perché è normale che i piedi si gonfino per contrastare questo aumento di temperatura. Anche il caldo può far progredire il travaglio, provocando stress nella madre, possono comparire contrazioni uterine che innescano un travaglio prematuro.
Anche la mancanza di sonno nell'ultimo trimestre può aumentare il tasso di nascite pretermine. Il sonno è molto importante per le donne incinte, poiché influisce sulla salute del bambino e della madre. Per rendere il caldo il più sopportabile possibile ve ne lasciamo un po ' trucchi per dormire meglio durante la gravidanza in estate.
Dormire con aria condizionata
Come abbiamo visto sopra, gli ormoni fanno aumentare la temperatura corporea durante la gravidanza. Questo ci fa impiegare più tempo per addormentarci, poiché il nostro corpo cercherà prima di regolare la temperatura prima di dormire.
Quindi se di notte fa troppo caldo puoi dormire con esso aria condizionata accesa ma sempre a 26 gradi qual è la temperatura migliore per dormire incinta. Tieni presente che il getto d'aria non cade mai direttamente su di te. Puoi programmare la tua aria condizionata in modo che sia solo in determinate ore in base alla tua scelta.
Dormi sul lato sinistro
Dormire sul tuo loop sinistro è il migliore posizione per dormire, poiché in questa posizione gli organi funzionano meglio e il sangue e le sostanze nutritive raggiungono meglio il tuo bambino. Riposerai anche meglio in questa posizione, che il tuo corpo apprezzerà.
Se non riesci a dormire
Se sei in giro da un po 'e non riesci a dormire, prima di iniziare a girare ti consigliamo di alzarti. Puoi leggere un libro, guardare la TV, ascoltare musica rilassante, bere un bicchiere d'acqua ... quello che preferisci. Ma non girare intorno o farà solo aumentare ancora di più la temperatura corporea.
Casa il più fresca possibile
In estate mantenere fresca la casa è fondamentale per poter dormire bene la notte. Per ottenerlo puoi aerare bene le stanze come prima cosa al mattino quando non è ancora troppo caldo, abbassa le tapparelle e chiudi le finestre. Meno luce, meno calore sarà dopo.
Rimani idratato
È importante essere ben idratati. Per questo hanno sempre a portata di mano una bottiglia di acqua fredda e mangiare cibi freschi che contengono anche acqua come insalate, frutta, pomodori ...
Evita i pasti pesanti, soprattutto di notte, altrimenti avrai solo digestioni fastidiose che ti impediranno di dormire bene.
Un po 'di esercizio ti aiuta ad addormentarti
Quando il sole è già caduto e non fa più così caldo, a piccola escursione Può farti sentire meglio e aiutarti ad addormentarti.
Sonnellini diurni
Beati sonnellini estivi! Puoi approfittare delle ore più calde della giornata per fare un pisolino nella tua fresca casa seguendo i consigli che abbiamo visto sopra. Se hai bambini piccoli puoi approfittare di fare un pisolino con loro.
Dormi tranquillo
Per andare a letto ancora più fresco dopo una passeggiata, ciò che il corpo richiede di più è a doccia fresca. La tua temperatura scenderà e ti sarà più facile addormentarti.
Perché ricordare ... il riposo è molto importante durante la gravidanza e abbiamo piccoli accorgimenti nelle nostre mani per riposare meglio.