פיזית בלתי אפשרי להימנע מעלייה במשקל במהלך ההריון, מכיוון שגדילת התינוק, יחד עם שינויים פיזיים והורמונליים, גורמות לעלייה במשקל. עם זאת, מה שאת יכולה וצריכה לעשות, מסיבות רבות, הוא לנהל את העלייה במשקל. עלייה מופרזת במשקל במהלך ההריון לעולם אינה בריאה, לא לבריאות התינוק, לא לבריאות האם ולא להריון עצמו.
הימנעות מעלייה מופרזת במשקל במהלך ההריון היא לא רק אפשרית אלא גם הכרחית, ומומלץ לפעול לפי כמה טיפים כמו אלה שלהלן. עם זאת, זכרו שכל הריון שונה, לכן עליכם להגיע לכל הבדיקות והפגישות שהרופא שלכם ימצא לנכון . זה יאפשר לכם לענות על כל שאלה שיש לכם בנוגע למשקל, תזונה ובעיות אחרות שעשויות להתעורר עם הזמן.
איך לא לעלות יותר מדי במשקל במהלך ההריון
כדי להימנע מעלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון, חיוני להפריך את אחד המיתוסים הגדולים ביותר סביבו: שנשים בהריון לא צריכות לאכול בשביל שתיים. ככל שההריון מתקדם, יש צורך להגביר את צריכתם של מזונות מסוימים במידה מסוימת , מבלי לאכול יתר על המידה. התינוק מקבל את החומרים המזינים הדרושים דרך המזון, ולכן התזונה צריכה להיות מגוונת ובריאה.
אבל זה לא אומר שאת יכולה לאכול כל מה שאת רוצה בכל ארוחה רק בגלל שאת בהריון, כי ההשלכות עלולות להיות מסוכנות מאוד. לכן, עדיף שיהיה לך הריון בריא מאוד מבחינת תזונה, פעילות גופנית והרגלי אורח חיים בריאים . להלן כמה טיפים שיעזרו לך להימנע מעלייה במשקל יתר במהלך ההריון.
תזונה מגוונת, מאוזנת ומתונה
אכילת תזונה מגוונת פירושה צריכת מזונות מכל קבוצות המזון, במסגרת הגבולות המותרים במהלך ההריון. תזונה מאוזנת פירושה הכללת חלבון, שומנים בריאים, סיבים ופחמימות . וחשוב מכל, מתינות היא המפתח למניעת עלייה מופרזת במשקל במהלך ההריון.
כדאי לאכול טוב, אבל תמיד לבחור את המזונות הבריאים ביותר ולאכול מנות מאוזנות, בלי אכילת יתר. אכלו חמש עד שש ארוחות ביום, תוך שינוי הכמויות. כללו שתי ארוחות עיקריות: ארוחת בוקר וצהריים , שני חטיפים באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים, וארוחת ערב קלה כדי שלא תפריע לשינה שלכם.
פעילות גופנית
פעילות גופנית חיונית במהלך ההריון מסיבות רבות. שמירה על פעילות גופנית תעזור לך להימנע מעלייה מוגזמת במשקל ולנהל טוב יותר את השינויים הפיזיים הטבעיים של ההריון. יתר על כן, גופך יתכונן ללידה כשיגיע הזמן, וההתאוששות לאחר הלידה תהיה מהירה ויעילה הרבה יותר. שלא לדבר על כך שפעילות גופנית מונעת מחלות ובעיות כמו רגליים נפוחות וצלוליטיס, בין היתר. את יכולה לבחור ספורט ספציפי יותר כמו יוגה או פילאטיס, אשר גם יעזרו לך להתכונן פיזית ונפשית ללידה.
הרגלי חיים בריאים
הריון הוא שלב יפהפה בחייה של אישה, אבל זה לא אומר שזה הכל שמש וורדים. לחיות כל רגע במלואו זה חיוני , כי זה משהו שלעולם לא יחזור על עצמו, וגם אם היו לך הריונות אחרים, כל אחד שונה. טפחי על עצמך ותיהני מתהליך שינוי הגוף שלך, צפייה בתינוק שלך גדל ונע בתוכך. התחברי לתינוק שטרם נולד על ידי שיחה איתו, קריאת סיפורים, האזנה למוזיקה וגם על ידי אורח חיים בריא.
הימנעו ממזונות מעובדים, אשר עלולים לא רק לגרום לכם לעלות במשקל אלא גם להזיק. שתו הרבה מים כדי לשמור על רמת נוזלים טובה והימנעו ממשקאות מוגזים, אשר עלולים להיות מסוכנים במהלך ההריון. אל תיקחו סיכונים, כי אכילת דברים לא נכונים עלולה לפגוע בבריאות תינוקכם, לכן זכרו להתייעץ עם הרופא שלכם בכל פעם שיש לכם שאלות.