אירובי הוא אחד הספורט השלם והמהנה ביותר לתרגל כמשפחה. זוהי פעילות גופנית המבוססת על תנועות של כל הגוף, כמעט כמו ריקודים ועבור ילדים, יותר מאשר ספורט זה יכול להיראות כמו משחק. מה שאידיאלי עבור הקטנטנים להתחבב על ספורט, אך בצורה מהנה, בריאה ולא מסוכנת.
כמו כן, תרגול אירובי כמשפחה הוא דרך נהדרת לבלות זמן איכות ביחד. במקביל זה הגוף מתאמן, הבריאות משתפרת, האנדורפינים משתחררים שמייצרים מצב רוח טוב באופן מיידי, מתח מסולק ומעל לכל, משאיר את כל המשפחה מלאת אנרגיה וחיוניות לבצע פעילויות שונות אחרות. עם זאת, חשוב לנקוט באמצעי זהירות לפני תחילת האימון.
להתחמם לפני שמתחילים
כמו בכל פעילות גופנית אחרת, לפני שמתחילים אתה צריך בילוי זמן בחימום הגוף כדי למנוע פציעה. אם אתה מלמד ילדים לעשות את התרגילים האלה לפני שהם משחקים ספורט, הם יתרגלו לעשות את זה בכל פעם שהם הולכים לעשות פעילות גופנית כלשהי, אם בבית, בבית הספר או כתחביב. בעזרת תרגילים פשוטים אלה תוכלו לחמם את גופכם לפני שמתחילים להשתעשע באירובי.
- סובב את הקרסוליים
- להזיז את הידיים כמו אם הם היו להבי הטחנה
- בצע סיבובים צוואר וכתפיים
- הרימי את הברכיים לכיוון החזה או לרוחב לכיוון הירך
- שב על הרצפה ומתח את תא המטען שלך עד שאתה נוגע בקצות הרגליים
יתרונות אירובי לילדים
כל פעילות גופנית טובה לילדים ולכל המשפחה, אולם היתרונות לילדים ולמבוגרים שונים מאוד. במקרה של אירובי, למבוגרים מדובר בתרגיל המסייע לחיזוק השרירים, שריפת קלוריות וגוון הגוף. אבל במקרה של ילדים, אירובי יעזור לך להירגע, לשרוף אנרגיה ולנוח הרבה יותר טוב בלילה.
אך לא רק זאת, תרגול קבוע בספורט יעזור להם למנוע מחלות לב וכלי דם, בין יתר בעיות בריאותיות חמורות הנגזרות מהשמנת חיים ומאורח חיים בישיבה. אלה כמה מהיתרונות של אירובי לילדים.
התפתחות פסיכומוטורית
התנועות שילדים מבצעים בעת תרגול אירובי מאפשרות להם לפתח את כל יכולותיהם בהיבט הפסיכו-מוטורי. הקטן ביותר הם לומדים להיות מודעים לגופם. בנוסף, משפרים את ההתנגדות, הקואורדינציה או המיומנות הנרכשים על ידי ביצוע תרגילים שונים. מצד שני, מכיוון שמדובר בתרגיל המבוסס על תנועות הגוף כולו, ילדים מפתחים תיאום רב יותר.
הגנה מפני מחלות
אירובי, כשמו כן הוא, הוא תרגיל אירובי. מה שאומר שנחוץ נשימה אירובית, חמצן חיוני בסוגי הספורט הללו. זה מועיל מאוד לבריאות, שכן יכולת הריאות גדלה וסיבולת עולה. כל זאת, מפעיל באופן בריא את המערכת החיסונית, כך שהיא עמידה יותר מפני מחלות נגיפיות כמו שפעת, הצטננות ואפילו COVID-19.
ההיבט החברתי
ספורט בריא, מועיל מסיבות רבות וחיוני לשמירה על בריאות טובה. אך מעבר להיבטים הפיזיים, ספורט הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לילדים מבחינה חברתית. כאשר מתרגלים פעילויות כמו אירובי, ילדים משפרים את ההערכה העצמית שלהם, לומדים להכיר את גופם, משחקים ומתרגלים ספורט קבוצתי, מתקשרים בסביבה בריאה ולכל זה יש השפעה חיובית על ההתפתחות החברתית של הילד.
טיפים לתרגול אירובי כמשפחה
כדי לתרגל אירובי יש צורך לשים מוזיקה, מה שכבר מוסיף נקודות לתרגיל הבריא והמהנה הזה. נצלו את ההזדמנות לשים את השירים שילדים אוהבים, תוכלו ליצור איתם רשימת השמעה את השירים האהובים עליך וצור שגרת אימונים. תרגול אירובי כמשפחה יעזור לכם להישאר בריאים, אך גם ליצור זיכרונות נהדרים ורגעים מהנים.