שליטה עצמית ושליטה ב סובלנות נמוכה לתסכול זה משהו שצריך ללמוד בגיל הרך ותחת הדרכת ההורים. ילד שלא פיתח סבילות נמוכה לתסכול בשנות חייו הראשונותסביר להניח שיהיו לו התקפי זעם רבים שיתגברו לכעס וזעם ככל שיגדל. הוא לא יכבד גבולות וירגיש שכולם נגדו או תוקפים אותו כאשר לא ניתן לספק את רצונותיו וגחמותיו באופן מיידי. זו הסיבה שחשוב שהורים יעבדו בבית כדי לטפח שליטה עצמית אצל ילדיהם.
הורים רבים נוטים לחשוב שילדים יותר מתקדמים ממה שהם באמת מכיוון שהם מדברים ומובנים כל כך טוב. אבל המציאות היא שמוחם של ילדים עדיין לא מפותח במלואו.למידה על שליטה עצמית היא הכרחית וניתנת להשגה רק באמצעות גילוי עצמי, תרגול, חזרה ו... מדריך מכבדלא באמצעות ענישה או כעס. זהו תהליך איטי שמתגבש לאורך הילדות.
בנוסף, שליטה עצמית היא חלק מ אינטליגנציה רגשיתזה כרוך בזיהוי מה שאדם מרגיש, ניהול הרגש הזה ובחירת ההתנהגות המתאימה ביותר בכל רגע. מחקרים בפסיכולוגיה התפתחותית הראו שילדים שמצליחים לדחות סיפוקים ולווסת את דחפיהם נוטים להראות, שנים לאחר מכן, הסתגלות חברתית טובה יותר, הצלחה אקדמית גדולה יותר ורווחה רגשית טובה יותרלכן, עזרה לילדים לשלוט ברגשותיהם ובמעשיהם היא השקעה ישירה בעתידם.
היסוד הוא אמון
הורים המגיבים לצורכי הילדים עושים זאת על ידי בנייה ביטחוןכאשר התינוק רעב ומתעורר בבכי, ההורים מרימים אותו ומאכילים אותו; כשהוא קר, הם עוטפים אותו; כשהוא מפחד, הם מנחמים אותו. דרך חוויות אלו, התינוק לומד שהוא יכול לסמוך על הוריו משום שהם דואגים לו ומגנים עליו. בכל פעם שהורה מרגיע את תינוקו, המוח שלו מחזק את העצבים והמסלולים המסייעים להרגיע חרדה ולוויסות רגשות.זה יעזור לו בהמשך ללמוד להרגיע את עצמו. זהו הבסיס לשליטה עצמית.
עם הזמן, הילד ילמד לבטוח בכך שיוכל לאכול בזמן ושהוריו יספקו לו ביטחון ונוחות. זה יעזור לו להרגיע את חוסר הסבלנות והדאגה שלו לגבי כל צרכיו, כי הוא יודע שבמוקדם או במאוחר צרכים אלה ייענו. הורים עוזרים לילדיהם להגיע לשלב זה על ידי הרגעת חרדתם וטיפוח תחושת הביטחון והקבלה.יצור שמרגיש בטוח בפנים יהיה פחות זקוק לחפש תשומת לב באמצעות התנהגויות קיצוניות ויהיה מסוגל יותר לחכות, להקשיב ולשתף פעולה.
ביטחון זה מתחזק גם על ידי הקשבה פעילהכאשר מבוגרים מסתכלים לילד בעיניים, נותנים לו לסיים את משפטיו ומראים עניין אמיתי במה שהוא אומר, הילד לומד שהרגשות שלו חשובים ושהוא יכול לבטא אותם ללא פחד. הקשבה אקטיבית זו היא הצעד הראשון כדי שבהמשך יוכל הילד להקשיב לעצמו ולווסת את התנהגותו.
במובן זה, חשוב להימנע מלהמעיט בערכם או ללעוג למה שהם מרגישים: ביטויים כמו "זה לא כזה עניין גדול" או "אל תבכו על דברים טיפשיים" לא עוזרים לשליטה עצמית, כי הם משדרים שרגשות צריכים להיות מוסתרים. במקום זאת, מסרים כמו "אני מבין שאתה כועס" או "אני יודע שזה מאוד כועס אותך" לאמת את מה שהילד מרגיש ולאפשר לו לעבור מהתפרצות רגשית להתבוננות מודרכת.
יש צורך בדוגמה טובה
מה שבאמת מלמד ילדים לווסת את רגשותיהם ולפתח שליטה עצמית טובה הוא, ללא ספק, הדוגמה של הוריהם. ילדים לומדים יותר ממה שהם רואים מאשר ממה שאומרים להםאם הורים לא יודעים כיצד לנהל את רגשותיהם ולהגיב בכעס, צעקות או על ידי לקיחת התנהגות מתריסה של ילדם באופן אישי, הילד מקבל מסר ברור: החיים מלאים במצבי חירום ומצבים מלחיצים מאוד, והדרך להגיב היא לאבד את העשתונות.
הקשר זה של אזעקה מתמדת פוגע קשות בלמידה הרגשית של הילד ומקשה עליו לטפח רוגע לנוכח חרדותיו וחוסר הביטחון שלו. הדבר החשוב ביותר שהורים יכולים לעשות הוא... להפוך למודל של רוגע ורגולציה שהם רוצים לראות בילדיהם: נשימות עמוקות, דיבור איטי, הנמכת קולם, והראות שגם במצבים קשים, אפשר לבחור כיצד להגיב.
לדוגמה, כאשר לילד יש התקף זעם כי הוא לא רוצה לעזוב את הפארק, המבוגר עלול להרגיש תסכול. אם הוא צועק או מאיים, הוא מלמד שתסכול נפתר בתוקפנות. אם, במקום זאת, הוא אומר "אני כועס, אני הולך להירגע על ידי נשימות עמוקות ואז נוכל לדבר שוב", הוא מפגין טכניקת שליטה עצמית. סוג זה של מידול הוא אחד הכלים החזקים ביותר ללמד ויסות רגשי ללא הרצאות ארוכות.
זה גם מאוד שימושי לבטא בקול רם את התהליך הפנימי של האדם עצמו"בא לי לענות בחזרה, אבל אני הולך לספור עד עשר" או "אני ממש רוצה עוד עוגייה, אבל אני הולך לחכות עד זמן החטיף." בדרך זו, הילד רואה שגם למבוגרים יש דחפים ותשוקות עזים, אבל הם יכולים לנהל אותם באמצעות אסטרטגיות ספציפיות.
שליטה עצמית אפשרית הודות להתפתחות המוח
לילדים צעירים עדיין אין את היכולת להתנגד לרבים מהדחפים שלהם כשהם רוצים לעשות משהו, אבל ככל שיגדלו הם יוכלו. ההבדל טמון, במידה רבה, ב... קליפת המוח הקדם חזיתית, אזור במוח המעורב בתכנון, קבלת החלטות ושליטה בדחפים, המתפתח באיטיות מילדות מוקדמת ועד בגרות צעירה.
אז איך ניתן לחזק את קליפת המוח הקדם-מצחית כך שילדים צעירים יהיו מסוגלים לשליטה עצמית? התשובה פשוטה: באמצעות תרגול חוזר ונשנה, משחק וקשר טוב עם הוריהם.בכל פעם שילד עוצר לפני שהוא צועק, ממתין לתורו במשחק, או בוחר באפשרות איטית אך מתאימה יותר, הוא מפעיל את מעגלי המוח הקשורים לוויסות עצמי.
מחקרים קלאסיים על שליטה עצמית של ילדים, כמו הניסויים של וולטר מישל בהמתנה לחטיף בתמורה לגמול גדול יותר, הראו כי היכולת לדחות סיפוקים קשורה להסתגלות טובה יותר לעתידילדים שלמדו לחכות לתורם כילדים צעירים הראו ביצועים אקדמיים טובים יותר, ניהול משופר של מתחים ופחות בעיות התנהגות שנים לאחר מכן. אין זה אומר שעתידם ידוע מראש, אלא שפיתוח שליטה עצמית מילדות מציע יתרון משמעותי.
בפועל, כשאנחנו עוזרים לילד לעצור, לחשוב, לנשום ולבחור תגובה אחרת, אנחנו "מאמנים" את מוחו. ככל שמחזור זה חוזר על עצמו לעתים קרובות יותר בסביבה תומכת ואוהבת, תהליך הניטור העצמי יהפוך לאוטומטי יותר.אז, לאט לאט, הוא יזדקק לפחות הדרכה חיצונית כדי להשיג זאת.
תרגול, תרגול ותרגול
אני בטוח ששמעתם את האמרה "תרגול מביא לשלמות", וזה נכון. בכל פעם שילד מסוגל לוותר על משהו למען משהו שהוא רוצה יותר, הוא בונה מסלולים עצביים בקליפת המוח הקדמית שלו המקושרים למשמעת עצמית. כאשר ילד מרגיש שהוא חייב לוותר על משהו, זו לא משמעת עצמית.זוהי ציות מתוך פחד או לחץ חיצוני.
יתר על כן, אם ילד מוותר על משהו שהוא רוצה אך אין לו הזדמנות לתרגל שליטה עצמית, גם זה לא יהיה יעיל. ילד שיכול לתרגל שליטה עצמית הוא כזה שיש לו מטרה (לדוגמה, אישור אמו, סיום משחק או השגת פרס עתידי) שחשובה יותר מהרצון המיידי (חטיף כשהוא לא מתאים). המבוגר מלווה, אך ההחלטה הסופית להמתין חייבת להגיע, לאט לאט, מהילד עצמו..
דרך שימושית מאוד לעודד נוהג זה היא ללמד את הילד תהליך פנימי פשוט: התבוננות פנימית, שליטה בדחפים וחיזוק עצמיבמילים אחרות, כדי לעזור לו/לה להיות מסוגל/ת:
- עצור לרגע ו מזהה את מה שאתה מרגיש ("אני מאוד כועס", "אני ממש רוצה לרוץ").
- לעצור את הדחף הראשוני (אל תכה, אל תצעק, אל תזרוק את הצעצוע) ו חפשו נפשית אפשרות אחרת.
- חזקו את עצמכם כשאתם מצליחים, בעזרת מחשבה כמו "הצלחתי לחכות" או "הצלחתי".
תהליך זה, אשר בתחילה דורש הדרכה רבה של מבוגר, הופך עם הזמן ל... הדיאלוג הפנימי של הילדכאן שליטה עצמית באמת הופכת למיומנות אישית ולא רק תגובה למה שאחרים אומרים לך.
הציבו גבולות אמפתיים
בכל פעם שאתה מגדיר המגבלה שילד מקבלהוא מתרגל שליטה עצמית. ברור שילדים מעדיפים להמשיך לשחק, אבל אם הוא יודע שיש השלכות אם הוא ימשיך לא לסדר, הוא ייאלץ לשקול את האפשרויות ולקבל החלטה. או כשהוא משחק בחדר האמבטיה ומשפריץ על הכל, את לא צריכה לכעוס; הוא צריך קשר רגשי איתך כדי להבין שזה לא נכון ושאת תדריכי אותו איך להתנהג בזמן האמבטיה.
ענישה אינה מקדמת משמעת עצמית או שליטה עצמית מכיוון שלילד לא הייתה הזדמנות לבחור להפסיק את מה שהוא עושה: אם הוא ייאלץ, הוא לא ילמד, הוא רק ייכנע. קחו בחשבון שגם מתירנות ללא גבולות ברורים (הצד השני של המטבע) לא מטפחת משמעת עצמית או שליטה עצמית אצל ילדים צעירים, כי הילד לא ירגיש צורך להפסיק. חשוב לקבוע גבולות מתוך הבנה, להסביר את הסיבות מאחורי הכללים, כדי שילדים יוכלו לקבל אותם ולפתח שליטה עצמית טובה.
כדי שמגבלות אלו יהיו באמת חינוכיות, הן צריכות להיות ברורות, עם מעט כללים, מוגדרות היטב, ותמיד מלוות בתוצאות קוהרנטיות ידועות מראש. ילדים משתפים פעולה טוב יותר כשהם יודעים מה מצופה מהם ומה יקרה אם לא יכובדו הכללים? כך נצמצם את תחושת חוסר הצדק ואת מאבקי הכוח שמעוררים התפרצויות רגשיות.
זה גם חיוני התאמת ציפיות לגילאיננו יכולים לצפות לאותה רמת שליטה עצמית מילד צעיר כמו מילד מבוגר יותר. בשנים הראשונות, מגבלות מלוות בתמיכה פיזית ורגשית רבה (הפניה מחדש, החזקה, הצעת חלופות). ככל שהם גדלים, ניתן לתת להם יותר אחריות ויותר השתתפות ביצירת כללי המשפחה.
זהו תהליך איטי, אך אם תהיו עקביים, תוכלו להשיג תוצאות טובות. ילדכם רוצה להרגיש בשליטה על עולמו, ואם תאפשרו לו גישה לשליטה זו במסגרת הכללים או המגבלות שקבעתם בבית, הוא ירגיש יותר מוטיבציה לקחת שליטה על עצמו ולשמור על התנהגות שאינה כוללת כעס, התקפי זעם או נימוסים רעים. אך זכרו, הדוגמה שלך והדרך שבה אתה מציב גבולות הן הכל..
משחקים ופעילויות לאימון שליטה עצמית
משחקי גוף ותנועה
משחקים שדורשים עצור את הגוף, חכה לאות שינוי תגובות מסייע באימון שליטה בדחפים מוטוריים, דבר שחשוב מאוד בילדות, ואף ניתן להשלים אותו על ידי פעילויות משמעת גופנית כגון ג'ודו לילדים, אשר מלמדים שליטה עצמית וכבוד.
- משחק הצביםהילד שוכב כשפניו כלפי מטה ומעמיד פנים שהוא צב המסתתר בשריון שלו. הם מותחים את זרועותיהם, רגליהם וצווארם למשך מספר שניות, ואז, בהתאם להוראות המבוגר, יוצאים לאט, תוך הרפיית כל חלק. פעילות זו מאמנת את מודעות גוף והרפיה הדרגתית.
- מורה ליוגההילד הופך ל"מורה" ומחליט על מתיחות עדינות, תרגילי נשימה עמוקה או עיסויים עם נוצות או חפצים רכים. בנוסף להרפיה, ללמוד לנהל את הרוגע שלך בעצמך ושל אחרים.
- אור אדום, אור ירוק, "עוף" או "סיימון אומר"כל המשחקים האלה דורשים הקשבה להוראות, עצירה פתאומית ושינוי פעולות בהתאם לפקודה. הם אידיאליים לעבודה קשב מתמשך ואיכוי מוטורי.
- ריקוד קפואזה רוקד בזמן שהמוזיקה מתנגנת, וכשהיא נעצרת, כולם חייבים לקפוא כמו פסלים. זה מאמן את מעבר מהיר מתסיסה לשקט, משהו מאוד שימושי בחיי היומיום.
- מרוץ חלזונותהמנצח הוא האחרון שמגיע לקו הסיום, כשהוא נע לאט ככל האפשר. הילד צריך לשלוט בדחף הטבעי שלו לרוץ ו... לווסת את מהירות גופך.
משחקים קוגניטיביים ורפלקטיביים
בנוסף לגוף, חשוב לעבוד על ה שליטה במחשבות ובהחלטותכמה משחקים שימושיים מאוד הם:
- משחקי שחמט ומשחקי לוח מבוססי תורותהם עוזרים לפתח תכנון, סבלנות, סובלנות לתסכול וקבלת טעויות. כל משחק דורש לחשוב לפני פעולה ולקבל את ההשלכות.
- משחקי "לך / לא ללכת"לדוגמה, אמירת שם של צבע הכתוב בצבע אחר, או מחיאת כפיים פעמיים כאשר המבוגר מוחא כפיים פעם אחת. פעילויות אלו מאמנות את שליטה קוגניטיבית וגמישות מחשבתית.
- מבנים עם הוראותביצוע שלב אחר שלב של עיצוב (בלוקים, חלקי הרכבה) דורש תשומת לב, זיכרון עבודה והתנגדות לדחף לאלתר. כאן העבודה מתבצעת. בקרה מעכבת והיכולת לפעול לפי ההנחיות.
מרחבים וחפצים להירגעות
בנוסף למשחקים, מומלץ להציע לילד משאבים ספציפיים לשימוש כשאתה מרגיש כועס או עצבני מאוד.
- מרחב של שלווהפינה שקטה בבית או בכיתה עם כריות, בובות פרווה, ספרים, ציור מרגיע או מוזיקה שקטה. הסבירו לילד שזהו מקום ללכת אליו כשצריך. להחזיר את השקט ולהרגיש בטוחיםלא מקום של עונש.
- כדור או צנצנת מרגיעהחפצים ביתיים שכאשר מנענעים אותם, מראים תנועות של חול, אורז או נצנצים במים. התבוננות כיצד החלקיקים נופלים בהדרגה מזמינה... לווסת את הנשימה ולהפחית את ההפעלה.
- כדור לחץבלון מלא באורז, עדשים או חומוס שהילד יכול ללחוץ עליו כשהוא מרגיש כועס או מתוח. זוהי דרך פשוטה ל... תעלת אנרגיה עזה מבלי לגרום נזק.
פעילויות חושיות ואמנותיות
לעורר את החושים עוזר כראוי מעבר ממצב של היפראקטיביות למצב של רוגע.
- ארגז חולקופסה עם חול דק וכמה צעצועים קטנים. הילד יכול לשקוע את אצבעותיו בתוכה, לצייר תמונות או לקבור חפצים. חוויה מישושית זו מקדמת... מיינדפולנס בהווה והרפיה.
- מוזיקה, סיפורים ומנטרותהאזנה למנגינות רכות, סיפורי שמע או משפטים קצרים וחוזרים על עצמם (מנטרות) מאפשרת למוח התמקדות בגירוי קצבי מה שמפחית בהדרגה את העוצמה הרגשית.
- אמנות פלסטית: צביעת ציורים גדוליםציור או מודלים עם פלסטלינה מסייעים בריכוז ובניתוב רגשות. לווסת באופן יצירתי אימפולסיביות.
משאבים רגשיים: מטאפורות ושפה
לבסוף, חשוב מאוד ללמד את הילד לשים מילים ותמונות על מה שאתה מרגישכך שניתן יהיה להבין זאת טוב יותר ולבחור התנהגויות אדפטיביות יותר.
- הר הגעשזה מסביר שבפנים אנחנו כמו הר געש. כשאנחנו רגועים, הלבה נשארת בפנים; כשאנחנו כועסים מאוד, הלבה מתפרצת. מטאפורה זו עוזרת הבנת הכעס והתפרצויותיו, ולדבר על מה לעשות לפני ש"מתפוצצים".
- עוגת רגועהמצוירת עוגה מחולקת לפרוסות, ועל כל פרוסה כתוב טריק להירגעות: קחו נשימה עמוקה, ספרו עד עשר, חשבו על משהו נעים, בקשו חיבוק... כך, כשהילד מתעצבן, הוא יכול לבחור פרוסה ו... להיזכר באסטרטגיה ספציפית.
- רמזור רגשירמזור מצויר בשלושה צבעים, וכל צבע מקושר לפעולה: אדום (אני עוצר), צהוב (אני חושב על מה שאני מרגיש ומה אני יכול לעשות), ירוק (אני פועל ברוגע). בדרך זו, הילד למד לבלום לפני שאתה מגיב.
- דוח מזג אוויר בתוך הביתהשאלה "מה מזג האוויר שם?" מזמינה את הילד לחבר את רגשותיו לתמונות כמו שמש, עננים או סערה. זה מקל עליו לבטא את מצב הרוח שלך אפילו כשהוא עדיין לא שלט בשפה רגשית.
כל האימון הזה דורש תיאום בין המשפחה לבית הספר, סבלנות ונוכחות חזקה של מבוגר. בתמורה, ילדים מפתחים מיומנות שמשפיעה באופן חיובי על מערכות היחסים שלהם, על יכולת הלמידה שלהם ועל רווחתם לאורך כל חייהם. טיפוח שליטה עצמית מילדות אינו אומר לדרוש שלמות, אלא לתמוך בכל צעד קטן קדימה באמצעות הבנה, גבולות ברורים והמסר המתמיד שתמיד אפשר ללמוד להגיב אחרת.
