חלופות לבקבוק (ואיך לגרום להם לשגשג)

למיליוני אנשים ברחבי העולם יש בעיות רציניות עם אלכוהול. אחת הסיבות הבסיסיות לכך היא השימוש הנפוץ באלכוהול במסגרות חברתיות יומיומיות. בנוסף, אנשים רבים פונים לשתייה כסוג של הרפיה או הפגת מתחים. לא משנה מה הסיבה לשתייה, דפוס של צריכה מופרזת יכול להסתיים בהופעת אלכוהוליזם. מסיבה זו, חשוב להתחיל עם צעירים, שמתחילים לשחק עם אלכוהול בגילאים צעירים יותר ויותר. למצוא חלופות לבקבוק לבני נוער ולגרום להם לפרוח הוא אתגר.

למרבה המזל, יש מגוון רחב של חלופות בריאות לבקבוקים גדולים. כל תחליף אלכוהול מתייחס לכמה מהמניעים העיקריים לצריכת אלכוהול, ומבלי להזדקק לשום חומר אחר שמשנה את הנפש. מִמצָא תחביבים העונים על הצרכים החברתיים והרגשיים שלהם, הם יבינו שהם הרבה יותר מועילים מלבלות את הלילה בשתיית אלכוהול.

מה לשתות כחלופה לאלכוהול?

שתייה חברתית אינה מגבירה בדרך כלל את הסיכונים לבעיות אלכוהול חמורות, כל עוד צריכתו מתונה. למעשה, זה היה שיכור באופן חברתי סביב ארוחת צהריים או ערב, או כדי לחלוק קצת זמן עם חבר. כפעילות חברתית יש לנו צורך להתאחד עם אחרים, אז שליטה בדחף להרים כוס עם אחרים יכולה להיות אתגר גדול. 

התחליפים הנפוצים ביותר לאלכוהול הם משקאות קלים, מיצים, קומבוצ'ה או קוקטיילים לא אלכוהוליים. גם בירות לא אלכוהוליות או יינות לא אלכוהוליים יכולים לספק דרך בריאה להימנע משתייה במסגרות חברתיות. אפשרויות אלו כבר לא נתפסות כחריגות בשל מודעות הנהגים, שכן יותר ויותר נפוץ שהנהג לא שותה אלכוהול.

מה ניתן לעשות כחלופה לבקבוק?

בין אם הוא נצרך לבד או בחברה, אלכוהול הוא לרוב האפשרות המועדפת בשל התחושה שהוא מגביר את הרפיה ומפחית את המתח. האמת היא שזה נכון שהמוניטין הזה של הפגת מתחים לא לגמרי מוצדק. לפני שהגוף מגיע לנקודת שיכרון, השפעות האלכוהול על המוח יכולות להוביל לתחושת רוגע גדולה יותר. עם זאת, בכמויות מופרזות ההשפעות המוחיות של המשקה יכולות להיות הפוכות לחלוטין. במקום לתרום לירידה ברמות הלחץ. שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום לך להרגיש מוצף, להקשות על ההירגעות ולעזור ליצור תחושה כללית של אי שקט.

בבקבוקים הגדולים מתרחשת תופעת "בולמוס אלכוהול" המורכבת מצריכת כמה שיותר משקה בזמן הקצר ביותר כדי להגיע במהירות למצב של שכרות. אבל יש מגוון רחב של חלופות לצריכת אלכוהול מרגיעות באותה מידהבצורה הרבה יותר בריאה. בוא נראה כמה דוגמאות מומלצות מאוד.

פעילות גופנית כחלופה לבקבוק

ניהול חיים בריא בהחלט כולל פעילות גופנית. יוצאים לריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה, bailar, עיסוק בספורט קבוצתי או בחוץ וכו', הן פעילויות המעניקות תועלת כפולה. ראשית כל, להפחית את ייצור הקורטיזול והורמונים אחרים המייצרים מתח בגוף. למעשה, פעילות גופנית מגבירה את ייצור האנדורפינים בגוף, כלומר הורמוני אושר. ייצור כימיקלים אלו קשור להשתתפות בענפי ספורט סיבולת כגון ריצה למרחקים ארוכים או אימוני כוח.

פעילות גופנית המתמקדת בהרפיה כמו טל צ'י או יוגה גם היא אלטרנטיבה טובה לשנות את התפיסה של צעירים מאלכוהול שווה לכיף. שיעורים בדיסציפלינות אלו יכולים לעזור לבני נוער לפגוש אנשים מחוץ לסביבה אלכוהולית., עם פילוסופיות חיים שונות מאוד משלהן ושיגרמו לבנים ולבנות לשקול את אורח חייהם.

שינויים באורח החיים

שינוי אורחות חיים יכול לעזור לבני נוער להימנע משתייה מוגזמת. פעילות גופנית יכולה לפתוח דלת לשינוי מנטליות ולהנאה אחרת מהחיים. משחק ספורט הוא נושא עמו את השליטה בתזונה מאוזנת יותר, הרצון להשתפר פיזית בכל יום וכתוצאה מכך, שינוי משמעותי במנטליות. המשמעת תתיישב בחייהם של צעירים, וענפי ספורט רבים שניתן לעסוק בהם בקבוצה ובחוץ יכולים אף לשנות הרגלי מנוחה מכיוון שהם יבחרו לקום מוקדם כדי ליהנות בצורה מלאה יותר. כל זה עוזר לקדם תחושת רווחה ולהפחית את רמות הלחץ והחרדה.

ספורט עשוי להיות ההזדמנות הראשונה להתרועע בפעילויות מחוץ לתחום האלכוהול. פעילויות תרבות הן גם דרכים להתרועע מחוץ לאזור הבקבוקים. למשל גילוי המורשת האמנותית וההיסטורית של העיר עם מסלולי תיירות, הרשמה לשיעורי פעילות כמו ציור, מוזיקה, מועדוני קריאה או משחקי חברה בעיר. גילוי שיש דרכים אחרות להתייחס לאנשים בני אותו גיל ללא שתייה מוגזמת ישנה את תפיסת העולם שלך. כל הפעילויות הללו יהפכו את חייהם של בני נוער לבריאים יותר. הם מסדירים את לוחות הזמנים של השינה ונמנעים מתופעות הלוואי הלא נעימות של השתייה, כמו הנגאובר וויכוחים משפחתיים.