אכילה בריאה לאורך כל ההריון היא חיונית, ראשית על מנת שהעובר יוכל להתפתח כראוי באמצעות חומרי המזון שהוא מקבל מהאם. אבל גם בגלל הרגלי אכילה לקויים עלולים לגרום לסיבוכים שונים בהריון, תוך פגיעה בבריאות האם והתינוק.
המפתחות לאכילה בריאה בהריון הם, לאכול מגוון, מאוזן, תמיד בוחר במאכלים עונתיים, טרי ומבושל בצורה הבריאה ביותר. אם אתה מסלק שומנים, מזון מעובד ומזונות מסוימים שעלולים להזיק לעובר, כמו אלה המוצגים ללא פסטור. בדיוק כמו מזון גולמי או דגים גדולים המכילים כמויות גדולות של כספית, תוכלו לאכול בריא במהלך ההריון.
לאכול בריא בהריון
בכל שלב בהריון תאכלו אחרת, כי באופן כללי, נשים בהריון עוברות שלבי אהבה / שנאה שונים עם אוכל לאורך 40 שבועות להריון. במהלך השבועות הראשונים, אי נוחות בבטן כמו בחילות והקאות, מונעות ממך לאכול כרגיל. אפילו רגישות לריחות הם הגורם לדחייה של מאכלים רבים השליש הראשון להריון.
לקראת השליש השניכשהגוף מתייצב לאחר השינויים ההורמונליים החשובים ברגעים הראשונים של ההריון, את מתחילה ליהנות מאוכל. בשלב הרבה יותר רגוע הוא גם חי, כי הפחדים הראשונים עוברים עקב הסיכון לאובדן עוברים בשליש הראשון. ההריון מתקדם והעייפות של השבועות הראשונים נעלמת ואתה רוצה לאכול יותר.
כשהטרימסטר השלישי מגיע הוא כאשר בדרך כלל נכנס יותר תיאבון, כי התינוק גדל במהירות רבה ואיתו צרכיו התזונתיים. האנרגיה שמספק המזון נצרכת במהירות והאם צריכה לאכול בתדירות גבוהה יותר ויותר. במילים אחרות, עלייה במשקל יכולה לצאת משליטה מבלי שבקושי הבנתם זאת, דבר שיכול לסבך מאוד את סיום ההריון וההחלמה שלאחר מכן.
אכילה בריאה בשליש השלישי להריון
כדי שצריך לכסות את האנרגיה שלך, הבסיס של הדיאטה שלך בשליש השלישי צריך להיות להיות מורכב ברובו מפחמימות מורכבות. הגוף סופג אותם לאט וכאשר הוא זקוק לאנרגיה הוא מושך אותם, אז כדאי לאכול מאכלים כמו תפוחי אדמה, דגנים מלאים, אורז או פסטה.
עליכם לכסות גם סדרה של חומרים מזינים שהתינוק זקוק להם, כמו חלבונים שתמצאו בבשרים רזים, דגים או ביצים. ה צריכה של מוצרי חלב ונגזרות חייבת להיות קבועה לאורך כל ההריון, כך שמבנה העצם של התינוק נוצר בצורה אופטימלית, לכן עליך לשתות חלב, יוגורט או גבינה מדי יום (תמיד מפוסטר).
פירות וירקות הם בעלי בריתך הגדולים עכשיו. אתה יכול לפנות לפירות מתי שאתה רעב אחרי שעות ואתה יכול לצרוך כמה שאתה רוצה. כנ"ל לגבי ירקות, שחייבים להיות נוכחים בארוחות העיקריות של היום. הם יעזרו לך להיות מרוצה מבלי שתצטרך לצרוך כמות גדולה יותר של מזונות אחרים עם יותר קלוריות, בנוסף, הם יספקו לך סיבים ומינרלים חיוניים.
מה עם שומנים?
שומנים צריכים להיות גם חלק מהתזונה שלך, מה גם שהם חיוניים להתפתחות התינוק כראוי. למרות זאת, חשוב מאוד להבדיל בין שומנים בריאים לכאלה שאינם. בין השומנים הבריאים הם אלו שמספקים אגוזים, שמן זית כתית או אבוקדו. כמובן, קחו אותם במתינות כי למרות היותם בריאים, הם מכילים תרומה גבוהה של קלוריות שלא כדאי לכם להזניח.
כדי להימנע מעלייה במשקל בצורה בלתי מבוקרת, עם מאכלים ומוצרים שלא תורמים שום דבר טוב לגופך. הימנע מאכילת אוכל מטוגן, מאפים תעשייתיים, חטיפים מלוחים או שתייה קלה, מלא קלוריות ריקות וחומרים מזיקים גם לך וגם לתינוק שלך. שתו הרבה מים וזכרו ללכת כל יום לפחות שעה. הישארות פעילה גופנית תעזור לך להתאושש הרבה יותר טוב לאחר הלידה.