La סופרולוגיה (או סופרולוגיה, ספרדית) זה אולי נשמע אקזוטי, אבל הוא נמצא בשימוש כבר למעלה משישה עשורים בבתי חולים, בתי ספר, עסקים וקבוצות ספורט ברחבי אירופה. הוא נולד בצומת של הפסיכיאטריה המערבית ומסורות הקונטמפלטיביות הגדולות של המזרח, וכעת הוא הפך לטכניקה מובילה להתמודדות עם לחץ, חרדה, כאב, ביצועים והתפתחות אישית.
רחוק מלהיות משהו אזוטרי, סופרולוגיה משלבת תרגילי נשימה פשוטים מאוד, הרפיית שרירים, ויזואליזציה ותנועה חלקות כדי לעזור לגוף ולנפש לחזור למצב של איזון. ניתן לתרגל אותו בלבוש מלא, בישיבה או בעמידה, ללא תנוחות יוצאות דופן או צורך באמונות מיוחדות, והוא מתאים למסגרות קליניות כמו גם לחיי היומיום, לספורט ברמה גבוהה או למקום העבודה.
מקור ומשמעות של סופרולוגיה
המילה מקור המילה "סופרולוגיה" ביוונית עתיקה."sos" (הרמוניה), "phren" (נפש), ו-"logos" (לימוד או מדע). מילולית, זה מתייחס ל"מדע התודעה בהרמוניה" או "לימוד התודעה ההרמונית", תוך התמקדות באופן שבו אנו חיים וחשים את החוויה הפנימית שלנו ולא בסימפטום מבודד.
יוצרו היה ה- פרופסור אלפונסו קייסדו (1932-2017)נוירופסיכיאטר ממוצא באסקי, יליד בוגוטה, התמחה כרופא בספרד והחל את דרכו בבית החולים המחוזי של מדריד, שם יישם את הטיפולים הסטנדרטיים של התקופה: הלם חשמלי, תרדמת אינסולין ותרופות פסיכיאטריות אגרסיביות. דבר זה גרם לו לאי נוחות אתית עמוקה: הוא הרגיש שחייבות להיות דרכים להקל על סבל נפשי מבלי לפגוע באיכות חייהם של המטופלים.
מונע על ידי דאגה זו, יצא קייסדו לדרך לחקור לעומק את התודעה האנושית ואת מצביה השוניםהוא חקר היפנוזה קלינית, את הפנומנולוגיה של אדמונד הוסרל, וטכניקות הרפיה שפותחו במאה ה-20 במערב, כגון ההרפיה הפרוגרסיבית של אדמונד ג'ייקובסון והאימון האוטוגני של יוהנס היינריך שולץ.
מג'ייקובסון הוא הציל מעל לכל את הרעיון של הרפיה דיפרנציאליתלימוד שימוש במתח השרירים הדרוש בלבד לכל פעולה ושחרור השאר, כך שהגוף הופך למנוף ישיר להפחתת חרדה ללא צורך בהצעות מורכבות או בפסיכותרפיה מילולית אינטנסיבית. שולץ שאב השראה מהרעיון ש... ויזואליזציה לבדה יכולה לגרום למצבי רוגע עמוקים, ללא מגע פיזי או התקנים חיצוניים.
בהתחלה, שיטתו הייתה קשורה קשר הדוק מאוד ל- היפנוזה קליניתעם זאת, הדחייה החברתית והמקצועית הנרחבת של המונח "היפנוזה" הובילה אותו לטבוע את המילה "סופרולוגיה" באוקטובר 1960. בדצמבר של אותה שנה, הוא פתח את הראשון המחלקה לסופרולוגיה קלינית בבית החולים סנטה איזבל במדריד, לציון תחילתה הרשמית של התחרות.
השפעת המזרח והתפתחות שיטת קייסדו
בין השנים 1963 ו-1964, קייסדו עבר לשוויץ כדי לעבוד עם לודוויג בינסוואנגרבינסוונגר, פסיכיאטר ופנומנולוג מוביל, במרפאת בלוויו בקרויצלינגן. קרוב לפרויד אך ממוקד מאוד בחוויה הסובייקטיבית, הוא השפיע באופן מכריע על הבנת התודעה בתוך הסופרולוגיה.
בשנת 1963, קייסדו נישא לאישה צרפתייה שאהבה יוגה, ובעידודו של בינסוונגר, יצא לדרך... טיול רב שנתי דרך הודו ויפן (1965-1968)שם הוא התעמק בראגה יוגה באשרם של סוואמי אנאנדננד, ביוגה האינטגרלית של שרי אורובינדו, בבודהיזם טיבטי בדרמסאלה - שם פגש את הדלאי לאמה - ומאוחר יותר במסורת הזן במנזרים יפניים שונים.
כוונתו לא הייתה להפוך למורה רוחני, אלא כדי לזקק אילו אלמנטים ספציפיים של פרקטיקות אלו שיפרו את הבריאות הנפשית והגופניתהוא למד כל תחום בחשיבה של רופא: נשימה, קשב, יציבה, מנטרות, מדיטציה... והוא תהה מה באמת שימושי וניתן לייצוא למערב בלי לשאת את כל המנגנון הפילוסופי והדתי.
בזמן נסיעתו, הוא השאיר לרופאים את האחריות על הפצת הסופרולוגיה. ריימונד אברזול וארמנד דומוןאשר המשיך ליישם וללמד את השיטה באירופה. עם שובו בשנת 1968, קייסדו התיישב בברצלונה ועשה קפיצת מדרגה משמעותית: הוא ניסח את שלוש הרמות הראשונות של ההרפיה הדינמית שלך, תוכנית אימון תודעה מובנית.
באותן שנים הוא החל ללמד עבודה קבוצתית בפריז וכנסים מדעיים בספרד, שוויץ ובלגיה. הסופרולוגיה התרחקה בהדרגה ממסגרת ההיפנוזה ופנתה לכיוון עבודת גוף מודעת ונוכחות, באמצע הדרך בין פילוסופיית חיים לטכניקת התפתחות אישית.
מכלי רפואי לפילוסופיית חיים
בקונגרס הבינלאומי הראשון לסופרולוגיה, בשנת 1970, הצהיר קייסדו כי הדיסציפלינה נולדה מתוך... מחקר על התודעה האנושיתמשם הוא החל להגדיר סופרולוגיה כתערובת ייחודית של פילוסופיה מעשית, סגנון חיים, טיפול ושיטת התפתחות אישיתמאוחר יותר הייתי מסכם זאת בביטוי פשוט מאוד: "ללמוד לחיות".
בשנותיה הראשונות, הסופרולוגיה הייתה מוגבל כמעט לתחום הרפואיהוקם איגוד הסופרולוגיה הרפואית, ובכך יצר ענף קליני מובהק. מאוחר יותר הופיעה דרך שנייה, שנקראה סופרולוגיה חברתית, שהוצג רשמית בקונגרס רסיפה בשנת 1977, מכוון להקשרים חינוכיים, תעסוקתיים וקהילתיים.
בשנת 1985, בטיול לקולומביה, קייסדו הגדיר את רמה רביעית של הרפיה דינמיתבשנת 1988 הוא עבר לאנדורה וטבע את המושג "סופרולוגיה קייסדיאנית", אותו רשם מאוחר יותר כסימן מסחרי כדי להגן על המודל המקורי שלו מפני שינויים פחות מחמירים. בשנת 1992 הוא השיק תוכנית לתואר שני בסופרולוגיה, ובשנת 2001 הוא השלים את שתים עשרה רמות (או דרגות) של הרפיה דינמית קייסדיאניתעם טכניקות ספציפיות בכל אחת מהן.
עם הזמן, נוצר הבדל מעשי בין סופרולוגיה קיסדיאנית —זה שעוקב נאמנה אחר שיטת יוצרו— וה- "סופרולוגיה" כללית, הנלמדות על ידי בתי ספר שאינם קשורים לשושלת הישירה, שבהם לעיתים מוצגים שינויים או עירובים עם טיפולים אחרים.
ריימונד אברזול וההתרחבות הספורטיבית של הסופרולוגיה
אחד האנשים העיקריים האחראים לפופולריות של הסופרולוגיה היה הרופא השוויצרי ריימונד אברזול (1931-2010), רופא ורופא שיניים, שגילה את השיטה בשנת 1963 ופגש את קייסדו בקרויצלינגן בשנת 1964. לאחר שסיים את הכשרתו בשנת 1965, הוא החל ליישם סופרולוגיה על חברי ספורט, האחד שחקן טניס והשני גולש סקי, עם תוצאות בולטות מאוד.
בשנת 1967, מאמן הסקי הלאומי של שוויץ ביקש ממנו הכינו ארבעה גולשי סקי לאולימפיאדת החורף בגרנובל 1968ההימור הקטן הזה הסתיים בשלוש מדליות אולימפיות, מה שעורר עניין תקשורתי וספורטיבי בסופרולוגיה. מאז, אברזול אימן ספורטאים בתחומי אגרוף, רכיבה על אופניים, סיוף, שייט, החלקה על הקרח, גולף, כדור מים, טייסי אווירובטיקה ועוד רבים.
ההערכה היא כי הספורטאים שאומנו במסגרת תוכניות הסופרולוגיה שלהם השיגו יותר מ-200 מדליות אולימפיות ומדליות עולמיות. בין השנים 1967 ו-2004. בין השמות הבולטים נמנים גולשי סקי כמו ברנהרד רוסי, רולנד קולומבין, וולטר טרש, ורנר מאטל, ליז מארי מורוד ומארי-תרז נדיג; קופצי טרמפולינה כמו וולטר שטיינר והנס שמיד; ודמויות כמו המתאגרף פריץ שרבט, רוכב האופניים דיל בונדי, גולש המזחלת סילביו ג'ובלינה או הנווט פייר פלמן.
הצלחה זו פתחה לפתע את הדלתות בפני הסופרולוגיה מועדוני ספורט, מרכזי חינוך, חברות ובתי ספר לאמנותבצרפת ובשוויץ, רופאים ומאמנים רבים התאמנו באברזול ויצרו מרכזי הכשרה שהפיצו את הטכניקה ברחבי העולם דובר הצרפתית, מעבר לשימוש הרפואי הראשוני הבלעדי שלה.
עקרונות בסיסיים: כיצד עובדת סופרולוגיה
בעיקרו של דבר, סופרולוגיה היא טכניקת גוף-נפש היא מבקשת ליצור הרמוניה בין מה שאתה מרגיש, מה שאתה חושב ומה שאתה עושה. היא מבוססת על מספר רעיונות מרכזיים שחוזרים על עצמם בכל מפגש, בין אם במרפאה פרטית, בבית חולים או בחברה.
אחד מאותם עמודי תווך הוא ה- פעולה חיוביתבמקום להתעסק באובססיה בבעיה, המיקוד הוא על חיבור למשאבים פנימיים, ליכולות ותחושות נעימות. הרעיון הוא שעל ידי הפעלת אלמנטים חיוביים בתודעה, נוצרת שרשרת של תגובות חיוביות באופן שבו המציאות נתפסת וכיצד מנוהלים על אתגרים יומיומיים.
עיקרון מרכזי נוסף הוא מה שנקרא מציאות אובייקטיביתזה כרוך בטיפוח גישה לא שיפוטית כלפי עצמך וכלפי אחרים, התבוננות במחשבות, רגשות ותחושות מבלי לתייג אותם כ"טובים" או "רעים". זה כרוך גם בהתבוננות בדברים "כאילו בפעם הראשונה", עם ראש של מתחיל, תוך הנחת דעות קדומות ונרטיבים מנטליים ישנים.
הפרקטיקה מסתמכת על שלושה כלים עיקריים: נשימה מודעת, הרפיית שרירים הדרגתית והדמיהנשימה עמוקה מווסתת את מערכת העצבים; הרפיה משחררת מתח פיזי שמזין לחץ; דימויים מנטליים יוצרים אקלים פנימי של רוגע, ביטחון וביטחון.
הודות לגישה אינטגרטיבית זו, סופרולוגיה נחשבת גם ל... שיטת טיפול משלימה, טכניקת אימון נפשית ופיזית, וצורה של ידע עצמי נגישה כמעט לכל אחד, ללא קשר לגיל או למצב גופני.
איך נראית פגישת סופרולוגיה, שלב אחר שלב
המפגשים יכולים להיות אישיים או קבוצתיים, ובדרך כלל נמשכים בין 45 ו -60 דקותהמטרה מוסכמת בתחילת התהליך: ניהול חרדה, שיפור השינה, הכנה למבחן, לידה, תחרות ספורט וכו'.
באופן כללי, מפגש כולל:
1. הכנה וקבלת פנים
הפגישה מתחילה בשיחה קצרה כדי להבין את נסיבותיו של האדם, את צרכיו לאותו יום, ולהתאים את הפגישה בהתאם. לאחר מכן, מוצאים תנוחה נוחה - ישיבה, עמידה או שכיבה - בסביבה שקטה ורגועה.
2. עיגון גוף
הסופרולוג מעודד אותך להיות מודעת למיקום גופך, לנקודות המגע עם הכיסא או הרצפה, ולתחושות הפיזיות שאתה חווה. "עיגון" זה עוזר לך להרגיש יציב ונוכח יותר, כאילו אתה מקורקע בגוף שלך.
3. נשימה מודעת
המוקד עובר לעבודה על הנשימה, מה שהופך אותה ליותר איטי, עמוק וסדירלעיתים הידיים מונחות על הבטן או החזה כדי להרגיש את האוויר בתנועה. נשימה היא החוט המקשר שמלווה את שאר התרגילים.
4. הרפיית שרירים מתקדמת
לאחר מכן, סרקו את גופכם מכף רגל ועד ראש, כווצו ושחררו קבוצות שרירים שונות או פשוט הרגישו אותן נרגעות בקצב הנשיפה. תהליך זה מסייע לשחרר מתח פיזי ולהפחית את הפעלת מערכת העצבים.
5. שחרור משליליות
חלק מהפרוטוקולים כוללים שלב להעלאת המודעות ל מתחים, אי נוחות או דאגות ובאופן סמלי "שחררו אותם" באמצעות נשימה, תנועות או ויזואליזציה - כמו גילוי ענן כהה בעת נשיפה.
6. הדמיה חיובית
כאשר הגוף רגוע יותר, המטופל מונחה לדמיין סצנות שלוות, זיכרונות נעימים או מצבים עתידיים שהוא מעוניין לחוות ברוגע ובביטחון רב יותר. הוא מעודד להפעיל את כל חמשת החושים: צבעים, צלילים, ריחות, טמפרטורת אוויר, תחושות פנימיות... ככל שהסצנה חיה יותר, כך האפקט חזק יותר.
7. חיזוק משאבים וסגירה
זה מסתיים בהדגשת תכונות, ערכים או יכולות אישיותלפעמים באמצעות הצהרות חיוביות (כגון "אני מסוגל להתמודד..."), לפעמים פשוט על ידי תשומת לב לתחושות הרווחה. לאחר מכן חוזרים בהדרגה למצב הערות הרגיל, פוקחים את העיניים ולוקח רגע לחלוק את החוויות (שלב ה"פנודתיאור").
תחומי שימוש: מהקליניקה ועד לחיי היומיום
סופרולוגיה נמצאת בשימוש בתחומי הרפואה והבריאות מאז היווסדה, אך כיום היקפה הוא... הרבה יותר רחבחלק מהשימושים הנפוצים ביותר הם:
ידע עצמי והתפתחות אישית
אנשים רבים מגיעים לפגישות לא בגלל שיש להם הפרעה ספציפית, אלא כדי... לשפר את רווחתם הכללית, לחזק את ההערכה העצמית שלהם, לטפח גישה חיובית יותר, או לחיות עם מודעות רבה יותר.
ניהול מתח וחרדה
סופרולוגיה ידועה ככלי ל... לחץ הקשור לעבודה, חרדה יומיומית, עומס נפשי או מניעת שחיקההשילוב של נשימה, הרפיה, מודעות לגוף והדמיה מקל על ההשתחררות ממעגל הדאגה והחזרת מצב יציב יותר של רוגע.
כאב ואי נוחות הקשורים למחלה
בהקשר של מחלה כרונית או הליכים רפואיים פולשניים, טכניקות סופרולוגיה יכולות לסייע לווסת את תפיסת הכאב, המצוקה ותחושת אובדן השליטההם שימשו, למשל, ברדיולוגיה התערבותית, אונקולוגיה, כאב כרוני או שיקום.
שיפור שינה
עבור בעיות של נדודי שינה או התעוררויות תכופות, משתמשים בפרוטוקולים ספציפיים הכוללים שגרות הרפיה לפני השינהסריקות גוף והדמיות נועד לקדם את המעבר לשינה ותחושת ביטחון בעת השינה.
תחום לימודי ומבחנים
במדינות כמו צרפת ושוויץ, יחסית מקובל להציע סופרולוגיה ו... מיינדפולנס בכיתה en בתי ספר ומוסדות כדי לעזור לתלמידים להתמודד עם לחץ מבחנים, לשפר את הריכוז ולבנות ביטחון ביכולותיהם האקדמיות.
ביצועים ספורטיביים ואמנותיים
בעקבות מורשתו של אברזול, הסופרולוגיה נוכחת מאוד ב הכנה מנטלית של ספורטאים (רוגבי, סקי, קליעה, אגרוף, רכיבה על אופניים וכו') וגם מוזיקאים, שחקנים או מרצים שצריכים לנהל עצבים, פחד במה או לחץ תחרותי.
הכנה ללידה וחיים סביב הלידה
ביפן, שיטה ספציפית אף הפכה פופולרית לידה מבוססת סופרולוגיהבמדינות אירופאיות רבות, הוא מוצע לנשים בהריון. טכניקות הרפיה לנשים בהריון להתמודד עם פחד הלידה, לעבוד על הקשר עם התינוק, ולקדם חוויה מודעת יותר ופחות טראומטית של לידה.
תמיכה במהלך שינויים בחיים
ניתן לתמוך בתהליכים כמו פרישה, פרידה, שינוי קריירה או מעבר דירה משמעותי באמצעות מפגשים ש... הם עוזרים לך לנווט ברגשות עזיםלשחרר שלבים ולהיפתח לפרויקטים חדשים בשלווה רבה יותר.
דוגמאות מעשיות לתרגילי סופרולוגיה
למרות שעדיף ללמוד עם איש מקצוע, ישנם תרגילים פשוטים מאוד בהשראת הסופרולוגיה שניתן לתרגל לבד, תוך הקשבה תמידית לגוף והפסקה אם משהו מרגיש לא נוח.
להירגע לפני השינה
בשכיבה במיטה, מוזמנים להיות מודעים ל- תנוחת הגוף ונקודות המגע עם המזרןצוואר, גב, ירכיים, רגליים, עקבים. ואז את/ה מבחין/ה בסדינים מתחככים בעורך ובמשקל גופך נתמך על ידי המיטה. בלי לכפות דבר, את/ה פשוט מבחין/ה כיצד כל נשיפה עוזרת לשחרר קצת יותר מתח.
שחרור מתח שרירים
בתנוחה נוחה, אתר אזורים שבהם יש קשיחות או לחץ (לסת, כתפיים, צוואר, בטן...). אתם יכולים למתוח באופן רצוני את כל שרירי הגוף למשך מספר שניות, תוך כדי קפיצת אגרופים ופנים, ולאחר מכן לשחרר לפתע בנשיפה ארוכה, תוך כדי דמיון שהמתח יוצא בצורת צבע כהה, בועה או ענן שמתפזר.
נשימה כדי להרגיע את הנפש
הנחת יד אחת על הבטן, ועקוב אחר נתיב האוויר כשהוא נכנס ויוצא דרך האף. המטרה היא... זמני השאיפה והנשיפה צריכים להיות דומיםובהדרגה, הנשיפה מתארכת בנקודה אחת עד, אם נוח, היא נמשכת פי שניים מהשאיפה. דפוס זה מסייע בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, כלומר, הבלם הפיזיולוגי כנגד לחץ.
ויזואליזציה של שמחה או שלווה
זיכרון שעולה בראש שבו אדם הרגיש שלווה, אהבה, שמחה או סיפוקזה לא עניין של ניתוח, אלא של חוויה מחדש של התחושות הגופניות הנלוות: חום בחזה, חיוך ספונטני, נשימה עמוקה, קלילות. בכל פעם שהמחשבה נודדת, חזרו בעדינות לתחושת הליבה הזו.
הפסקות קטנות במהלך היום
במהלך היום ניתן להכניס הפסקות של דקה או שתיים כדי הקשיבו לגוף שלכם ולנשימה שלכםפשוט עצמו את עיניכם לרגע (אם אפשר), שימו לב למשקל הרגליים על הקרקע, קחו שלוש או ארבע נשימות עמוקות, ושימו לב אילו מחשבות עולות מבלי להיתפס בהן. תרגול קבוע זה מחזק את היכולת שלכם לחזור לרגע הנוכחי בתוך הכאוס היומיומי.
יתרונות והשפעות של סופרולוגיה
היתרונות המתוארים על ידי מטפלים ואנשי מקצוע הם רחבים מאוד. רבים מדברים על תחושה רגועים יותר, ממוקדים יותר, ובעלי תחושת שליטה פנימית טובה יותר לאחר מספר שבועות של תרגול עקבי, הן בשיעורים והן בבית.
בין השיפורים המצוטטים בתדירות הגבוהה ביותר נמצאים ה- הפחתת מתח וחרדה, קלות רבה יותר בהירדמות ובהירדמות, ריכוז מוגבר, יצירתיות משופרת, תחושה של אנרגיה חיונית רבה יותר ועלייה הדרגתית בהערכה העצמית ובביטחון העצמי.
ברמה הפיזית, על ידי עבודה ישירה עם הרפיית שרירים ונשימה סרעפתית, ניתן לראות השפעות על עיכול, מתח שרירים, לחץ דם או כאבי ראש קשור ללחץ. הוא משמש גם כתמיכה בניהול כאב כרוני ובתהליכי החלמה.
חשוב לזכור שסופרולוגיה אינה נועדה להחליף טיפולים רפואיים או פסיכולוגיים, אלא... משלימים אותםבמדינות כמו צרפת או שוויץ, חלק מחברות הביטוח אף מחזירות טיפולי סופרולוגיה כאשר משתמשים בהם כהשלמה לגישות קונבנציונליות.
מה אומר המדע על סופרולוגיה
מחקר מדעי על סופרולוגיה נמצא בעיצומו פיתוח מלא, אם כי הוא עדיין מוגבל בהשוואה לתחומים אחרים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי או מיינדפולנס. עם זאת, מתחילים להתפרסם מחקרים מבוקרים המספקים נתונים מבטיחים.
בשנת 2019, א ניסוי קליני אקראי כדי להעריך את ההשפעות של הרפיה דינמית של סופרולוגיה בחולים ברפואה ראשונית עם חרדה בינונית או גבוהה, שבעים אנשים חולקו באופן אקראי לתוכנית אינטנסיבית בת ארבעה שבועות של סופרולוגיה ובריאות או לתוכנית סטנדרטית של המלצות לבריאות גופנית ונפשית.
התוצאות הראו כי קבוצת הסופרולוגיה הפחיתה משמעותית את תסמיני החרדה והדיכאון בהשוואה לקבוצת הביקורת, לא נמצאו הבדלים לפי גיל או מין. המחברים הציעו שזו עשויה להיות אפשרות מעניינת במיוחד עבור מטופלים שאינם סובלים היטב תרופות פסיכו-פרמקולוגיות או שרוצים לרכוש הרגלי טיפול עצמי פעילים יותר.
מחקר נוסף שנערך על ידי אוניברסיטת ברצלונה (2020) השווה 12 מפגשי סופרולוגיה בארבעה שבועות לעומת פסיכואדוקציה סטנדרטית ב-70 חולים עם חרדה בינונית עד חמורה. קבוצת ההתערבות הראתה ירידה של כ-54% בציוני חרדה, וכ-48% בתסמיני דיכאון, עם גדלי אפקט גדולים במצב חרדה, גבוהים יותר מאלה של קבוצת ההשוואה.
היבט מעניין במיוחד היה הירידה המשמעותית ב- חרדת תכונהאשר נחשבת בדרך כלל לתכונת אישיות יציבה יותר. דבר זה מצביע על כך שהעיסוק בסופרולוגיה עשוי להיות קשור לשינויים עמוקים יותר באופן שבו אדם מגיב ללחץ, וייתכן שקשור לתהליכים נוירופלסטיים.
במקביל, ניסוי SO-WELL (התערבות SOphrology to Improve WELL-Being) בבית החולים האוניברסיטאי של קלרמון-פראן מנתח את השפעותיה של תוכנית סופרולוגיה על 200 אנשי מקצוע בתחום הבריאות נתונים ללחץ עזנתונים ראשוניים לאחר שמונה מפגשים מראים עלייה של כ-29% בשונות קצב הלב, ירידה של 22% בתגובת הקורטיזול עם היקיצה, וירידה של כמעט 18% בתשישות רגשית כפי שנמדד על ידי שיטת Maslach Burnout Inventory.
סוג עבודה זה, הכולל סמנים ביולוגיים אובייקטיביים כגון קורטיזול ברוק, DHEAS, מוליכות עור ומדדי שונות בקצב הלבהם מייצגים התקדמות מתודולוגית בהשוואה למחקרים המבוססים אך ורק על שאלונים, ויכולים לסייע בביסוס הסופרולוגיה כהתערבות מבוססת ראיות בהקשרים מסוימים.
עקרונות, שלבים וחזרה בתרגילים
המספר מופיע לעתים קרובות במבנה הפנימי של התרגילים. שלושבפרוטוקולים רבים, כל תרגיל חוזר על עצמו שלוש פעמים, תוך קישור חזרות אלו לשלבים של גילוי, ניכוס וטרנספורמציה.
בביצוע הראשון, מתרחשים הדברים הבאים: תַגלִיתהאדם מנסה את הדפוס בפעם הראשונה, חווה תחושות חדשות, ועשוי להרגיש מעט מגושם או מוסח, וזה נורמלי לחלוטין. זהו מגע ראשון.
בשני, ה- לְקִיחָההתנועה או ההדמיה הופכות מוכרות יותר; ניואנסים שלא זכו לתשומת לב קודם לכן נתפסים, ותיאום עם הנשימה משולב טוב יותר. התרגיל מתחיל "ליפול למקומו".
בשלישי, החיפוש מתחיל. טרנספורמציהתחושות של רווחה, ביטחון או רגיעה משתלטות; הגוף מזהה את הנתיב, והתודעה משתחררת מעט יותר. תהליך בן שלושת השלבים הזה עוזר לחזק את הלמידה מכיוון שעם תרגול, עצם התחלת התרגיל מפעילה את המצב הרצוי.
מי יכול להפיק תועלת מסופרולוגיה ותוויות נגד
סופרולוגיה נחשבת לטכניקה רך ומתאים כמעט לכל הגילאים, מילדים בגיל בית ספר זה מתאים לכולם, כולל קשישים, ואינו דורש תנאים גופניים מיוחדים. זה שימושי במיוחד עבור אלו שרוצים כלים מעשיים להתמודדות עם לחץ, רגשות עזים, פחדים או שינויים בחיים.
אנשים שרוצים יכולים להפיק תועלת לחיזוק הביטחון העצמי, שיפור השינה, לימוד להירגע, הכנה למבחנים או מבחנים תחרותיים, התמודדות עם ראיונות עבודה, תחרויות ספורט, התערבויות רפואיות, תהליכי לידה או שלבי אבל ומחלההוא משמש גם בהקשרים של שחיקה, התמכרויות או קשיים במערכות יחסים, תמיד כהשלמה לתמיכה אחרת.
עם זאת, זה לא שרביט קסמים. יש אנשים שעשויים תחושה לא נוחה עם הרפיה מודרכת או על ידי עצימת עיניים בנוכחות אחרים, במיוחד אם חוו טראומה. אחרים עשויים להתחבר לרגשות עזים מאוד במהלך המפגשים, דבר שעלול להיות ערעור יציבות ללא תמיכה מתאימה.
לכן, למרות שאין התוויות נגד חמורות ברוב המקרים, מומלץ יש תמיד ליידע את הסופרולוג על כל אבחנה פסיכיאטרית, תרופה או היסטוריה של טראומה.ובמידת הצורך, יש לתאם את העבודה עם איש המקצוע המפנה (פסיכולוג, פסיכיאטר, רופא). בשום פנים ואופן אין להחליף טיפול רפואי בסופרולוגיה ללא פיקוח רפואי.
כמו כן, ראוי לציין כי הרפיה עמוקה יכולה ליצור תחושה של עייפות נעימה לאחר התרגול, מומלץ להקדיש זמן שקט כדי לשלב את מה שחוויתם, תוך הימנעות מביצוע מיידי של סדרה של משימות תובעניות.
בקיצור, סופרולוגיה מציעה מגוון רחב של משאבים פשוטים אך רבי עוצמה לטיפול בגוף ובנפש, הנתמכים על ידי מסורת של למעלה משישים שנות שימוש קליני וחינוכי במספר מדינות אירופאיות ועל ידי גוף הולך וגדל של ראיות מדעיות. שילובה בשגרת יומך, אפילו רק לכמה דקות ביום, יכול להפוך לדרך מעשית לטפח שלווה, חוסן ודרך ידידותית יותר להתייחס לעצמך ולעולם.
