גזים הם אחד התסמינים המופיעים במהלך ההריון והופך לא רצוי יותר. הצטברות הגזים עלולה להפוך למטרידה באזור הבטן לאורך כל ההריון.
הם מופיעים בדרך כלל בשלושת החודשים הראשונים להריון, ונובעים משינויים הורמונליים שעוברות נשים הרות במהלך תהליך זה. ככל שהתינוק גדל בגודלו, הרחם לוקח מקום ממערכת העיכול, מה שגורם לריכוז גבוה יותר של גזים.
כדי לעזור לכם לסלק את הגזים הללו ולמנוע מהם הצטברות, בפוסט של היום אנחנו הולכים לדבר איתך על תנוחות שונות כדי לסלק גזים במהלך ההריון וכך להרגיש יותר נוח והקלה.
טיפים שיעזרו להעביר גז
הצטברות גזים, בין אם את בהריון ובין אם לא, עלולה לגרום לאי נוחות בבטן התחתונה. והצטברות זו יכולה להיגרם מסיבות שונות.
זה לא רק יכול לגרום לאי נוחות, אלא הצטברות הגזים מלווה גם בדלקת באזור הבטן והתכווצויות או התכווצויות.
זה מצב מאוד לא נוח להרגיש את הכאבים האלה במהלך ההריון, אז אנחנו הולכים לתת לך סדרה של טיפים להקלה על אי הנוחות הללו עם כמה תרגילים ואמצעים פשוטים מאוד.
היזהרו מכמה ירקות
אם אתם סובלים מהצטברות גזים במעי, אנו ממליצים לכם לבטל כמה ירקות מהתזונה שלכם. ירקות וירקות, כולנו יודעים שהם בריאים מאוד אבל יש כאלה במיוחד שלא מועילים מבחינת סילוק גזים.
כרובית, ברוקולי, מלפפון, חומוס או שעועית הם חלק מהמזונות שמייצרים כמות גדולה של גז במהלך תהליך העיכול בשל תכולת האוליגוסכרידים שלו.
שומר טרי
אם אתה אוהב לתבל את הארוחות שלך, אנו ממליצים לך לנסות את שומר טרי הוא צמח שבין כל תכונותיו יעזור לך להקל על גזים במהלך ההריון.
עיסויים באזור הטבור
יש להניח יד אחת מעל אזור הטבור ואת השנייה מתחת. אתה רק צריך להתחיל את העיסוי, לעשות עיגולים עם כיוון השעון באזור המצוין.
El הזמן הטוב ביותר לעשות את העיסוי הזה אם אתה מרגיש גז כלוא הוא מיד לאחר היציאה מהמיטה. וכשאתה הולך לישון בלילה, זה יקל על מעבר המעי שלך.
עיסוי באזור הצלעות
עיסוי נוסף שיכול לעזור באי הנוחות שלך הוא עיסוי מתחת לצלעות. לא כל אחד יכול לעשות את זה בהתחשב במצב ההריון. עליך להניח את האצבעות מתחת לצלעות, ולשפשף מלמעלה למטה מספר פעמים.
תנועה זו בחלק העליון של הקיבה תסייע בהפעלת תנועת המעיים שלך ותסייע בהוצאת גזים שהצטברו.
ללכת
אחד הגורמים להצטברות גזים הוא חוסר תנועה. מסיבה זו, אחד העצות הטובות ביותר להקלה על אי הנוחות הזו הוא לצאת לטיולים כדי לסייע בסילוק גזים שהצטברו.
בהליכה אתה עוזר להפעיל את תנועת המעיים, הגורמת להתמוססות הגזים בעת הליכה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא הליכה בקצב מהיר, תמיד בהישג ידך, בליווי נשימה דרך האף וביציבה ישרה.
יוגה
תנוחות יוגה רבות יכולות לעזור לך עם עודף גזים במעי שלך. חלק מהם יכולים להיות, למשל, ה תנוחת שחרור רוח.
יציבה זו מורכבת מ שכבו על הגב והביאו את אחת מהברכיים עד לאזור החזה וגם שלבו את אצבעות שתי הידיים באזור הברכיים ולהפעיל קצת לחץ. אנו מבינים שמצב זה עשוי להיות לא קל או נוח לנשים בהריון מתקדם.
עליך להחזיק בתנוחה זו במשך 10 עד 20 שניות, ולאחר מכן לקחת עוד כמה שניות להירגע ולבצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה.
הרם את הידיים
זה תרגיל מאוד פשוט, אבל זה בדרך כלל עובד. אתה רק צריך לעמוד זקוף ולהרים את שתי הזרועות עד שהן יישרו קו עם הראש שלך. יש לחזור על תנועה זו מספר פעמים כדי לסייע בתנועה ובסילוק הגזים.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה פשוט בעמידה או בעזרת כדור יוגה. נשען על הקיר, כך שהתנועה יכולה להיות קלה יותר לביצוע.
יש עוד הרבה טיפים להעלמת גזים במהלך ההריון, אבל כאן הבאנו לך אוסף קטן של אלה שיכולים לעבוד הכי טוב בשבילך.
זכרו שכדי להימנע מיצירת גזים יש לאכול ברוגע, כלומר מבלי לרוץ ולהימנע מלדבר בזמן שאתם אוכלים.. בנוסף, אכילת מזונות קשים לעיכול מובילה להצטברות גדולה יותר של גזים. לעס את האוכל שלך כמו שצריך ואל תשתה משקאות מוגזים.