自制心と フラストレーションに対する耐性が低い それは幼少期に親の指導の下で学ぶべきものです。 幼少期に低いフラストレーション耐性を身につけていない子供おそらく彼は癇癪を頻繁に起こし、成長するにつれて怒りや激怒へとエスカレートしていくでしょう。境界線を尊重できず、自分の欲求や気まぐれがすぐに満たされないと、誰もが自分を敵視し、攻撃していると感じるでしょう。だからこそ、親は家庭で子どもの自制心を育むよう努めることが不可欠です。
多くの親は、子供が話し、よく理解されているため、子供は実際よりも進んでいると考える傾向があります。 だが 現実には、子どもたちの脳はまだ完全には発達していません。自制心について学ぶことは必要であり、自己発見、実践、反復、そして…を通じてのみ達成できます。 礼儀正しいガイド罰や怒りを通してではなく、幼少期を通してゆっくりと定着していくプロセスです。
さらに、 自制心は 感情的知性それは、自分が何を感じているかを認識し、その感情をコントロールし、その瞬間に最も適切な行動を選択することを含みます。発達心理学の研究によると、満足を先延ばしにし、衝動をコントロールできた子供は、数年後に次のような特徴を示す傾向があります。 より良い社会適応、より大きな学業成績、そしてより大きな精神的幸福したがって、子どもたちが自分の感情や行動をコントロールできるように手助けすることは、彼らの将来への直接的な投資となります。
基盤は信頼です
子どものニーズに応える親は、 自信赤ちゃんがお腹を空かせて泣き出したら、両親は抱き上げてミルクをあげ、寒がったら包んであげ、怖がったら慰めてあげます。こうした経験を通して、赤ちゃんは両親が自分を気遣い、守ってくれるので、信頼できるのだと学びます。 親が赤ちゃんをなだめるたびに、赤ちゃんの脳は不安を和らげ、感情を調節するのに役立つ神経と経路を強化します。これは、後に彼が自分を落ち着かせる方法を学ぶのに役立ちます。これは自制心の基礎です。
時間が経つにつれて、子どもは時間通りに食事ができる、そして両親が安心感と安らぎを与えてくれると信じるようになります。遅かれ早かれ自分のニーズが満たされるという確信が、子どもの焦りや不安を和らげる助けとなるでしょう。 親は、不安を和らげ、安心感と受容感を育むことで、子供たちがこの段階に到達するのを助けます。心の中で安全を感じている生き物は、極端な行動で注目を集める必要性が少なくなり、待つこと、聞くこと、協力することがよりできるようになります。
この自信は、 アクティブリスニング大人が子どもの目を見つめ、子どもの言葉を最後まで聞き、子どもの言っていることに心からの関心を示すことで、子どもは自分の感情が大切であり、恐れずに表現できることを学びます。この積極的な傾聴は、子どもが後に自分自身に耳を傾け、自分の行動をコントロールできるようになるための第一歩です。
この意味で、子どもの感情を軽視したり嘲笑したりしないことが重要です。「そんなに大したことじゃない」や「くだらないことで泣かないで」といった言葉は、感情を隠すべきだという印象を与えてしまうため、自制心を育むのに役立ちません。むしろ、次のようなメッセージを送ることが大切です。 「あなたが怒っているのは分かります」 または「それはあなたをとても怒らせているのがわかっています」と、子供が感じていることを認め、感情の爆発から導かれた反省へと移行できるようにします。
良い例が必要です
子どもたちに感情をコントロールし、自制心を養うことを本当に教えるのは、間違いなく親の模範です。 子どもたちは、言われたことよりも、見たものから多くを学びます親が自分の感情をコントロールできず、怒ったり、叫んだり、子供の反抗的な行動を個人的に受け止めたりして反応すると、子供は、人生は緊急事態や非常にストレスの多い状況に満ちており、それに対処する方法はカッとなることだ、という明確なメッセージを受け取ります。
こうした絶え間ない不安の環境は、子どもの情緒的学習に深刻な悪影響を及ぼし、不安や不安定さに直面しても平静を保つことが難しくなります。親ができる最も重要なことは、 落ち着きと統制の模範となるために 親が子供たちに見たいのは、深呼吸をすること、ゆっくり話すこと、声を低くすること、そして困難な状況でも、どのように反応するかを選択できることを示すことです。
例えば、子どもが公園から帰りたくないとかんしゃくを起こしたとき、大人はイライラするかもしれません。もし怒鳴ったり脅したりすれば、イライラは攻撃することで解消できると教えていることになります。もしそうではなく、「怒っているよ。深呼吸をして落ち着くから、また話そう」と子どもに言うなら、それは自己制御のテクニックを実践していることになります。 このタイプのモデリングは最も強力なツールの1つです 長い講義をせずに感情のコントロールを教える。
それもとても便利です 自分の内面のプロセスを声に出して言葉にする「言い返したい気持ちはあるけど、10まで数えるよ」とか「もう1枚クッキーが食べたいけど、おやつの時間まで待つよ」など。こうすることで、子どもは大人でも強い衝動や欲求を持つことはできるけれど、具体的な方法を使えばコントロールできるということを学びます。
脳の発達のおかげで自己制御が可能です
幼い子供は、何かをしたい時に多くの衝動に抵抗する能力がまだありませんが、成長するにつれてできるようになります。その違いは、主に 前頭前皮質脳は計画、意思決定、衝動制御に関わる領域で、幼少期から青年期にかけてゆっくりと発達します。
それでは、幼児が自制できるように前頭前野を強化するにはどうすればよいでしょうか? 答えは簡単です。繰り返し練習し、遊び、そして両親と良好な関係を築くことです。子どもが叫ぶ前に立ち止まったり、ゲームで順番を待ったり、ゆっくりだがより適切な選択肢を選んだりするたびに、自己制御に関係する脳回路が鍛えられます。
ウォルター・ミシェルの、より大きな報酬と引き換えにおやつを待つ実験など、子供の自制心に関する古典的な研究は、 満足を先延ばしにする能力は、より良い将来への適応と関係している幼い頃に順番を待つことを学んだ子どもたちは、数年後の学業成績が向上し、ストレスマネジメント能力が向上し、問題行動も減少しました。これは彼らの将来が決まっているという意味ではなく、幼少期から自制心を育むことが大きなアドバンテージとなることを意味します。
実際には、子どもが立ち止まり、考え、呼吸し、別の反応を選ぶのを助けることで、私たちは彼らの脳を「訓練」しているのです。支援的で愛情のある環境の中で、このサイクルを繰り返すほど、 自己監視プロセスはより自動化されるでしょう。そのため、それを達成するために外部からの指導が必要になることは少しずつ少なくなります。
練習、練習、練習
「練習は完璧を生む」という言葉を聞いたことがあるでしょう。これは真実です。子どもが何かを諦めて、もっと欲しいものを手に入れるたびに、前頭葉に自制心と関連する神経経路が構築されます。 子どもが何かを諦めざるを得ないと感じたら、それは自制心とは言えません。それは恐怖や外部からの圧力による服従です。
さらに、子どもが欲しいものを諦めても、自制心を鍛える機会がなければ効果はありません。自制心を鍛えられる子どもとは、目の前の欲求（不適切な時にご褒美をもらうこと）よりも、より重要な目標（例えば、母親の承認、ゲームを最後までやり遂げること、将来の報酬を得ることなど）を持っている子どもです。 大人は付き添いますが、待つかどうかの最終的な決断は、少しずつ子ども自身から下される必要があります。.
この練習を奨励する非常に有効な方法は、子供に簡単な内部プロセスを教えることです。 内省、衝動制御、自己強化言い換えれば、次のことができるように支援することです。
- ちょっと立ち止まって 自分が何を感じているかを認識する （「とても怒っている」「本当に逃げたい」）。
- 最初の衝動を止めてください（叩かない、叫ばない、おもちゃを投げない）そして 精神的に別の選択肢を探す.
- 成功したときは、「待つことができた」「うまくいった」などの考えで自分を強化しましょう。
このプロセスは、最初は大人の指導を多く必要としますが、時間が経つにつれて 子供の内なる対話そのとき、自制心は単なる他人の言うことへの反応ではなく、真に個人的なスキルになります。
共感的な境界を設定する
設定するたびに 子供が受け入れる限界彼は自制心を鍛えているところです。子どもは遊び続けたいのは明らかですが、片付けを怠ると何か悪いことが起こると分かっていれば、選択肢を比較検討し、決断を迫られるでしょう。あるいは、お風呂場で遊んでいて、あらゆるところに水を撒き散らしているときも、怒る必要はありません。彼は、それがいけないことだと理解し、お風呂でどう振る舞うべきかをあなたに指導してもらうために、あなたとの感情的なつながりが必要なのです。
罰は自己規律や自制心を促進しません 子どもは、自分がしていたことをやめるという選択肢を与えられていないからです。強制されれば、学ぶどころか、ただ従うだけになります。明確な制限のない放任主義（コインの裏側）も、幼い子どもの自制心や自制心を育むことにはなりません。なぜなら、子どもはやめる必要性を感じないからです。子どもがルールを受け入れ、しっかりとした自制心を身に付けられるように、ルールの背後にある理由を説明し、理解に基づいた制限を設けることが重要です。
これらの制限が本当に教育的であるためには、明確で、ルールが少なく、明確に定義され、常に一貫した結果が事前にわかっているものでなければなりません。 子どもは、自分に何が期待されているかが分かれば、より協力的になる では、ルールが守られなかったらどうなるでしょうか？こうすることで、不公平感や感情の爆発を引き起こす権力闘争を軽減できるのです。
それも不可欠です 年齢に応じた期待の調整小さな子どもに、年長の子どもと同じレベルの自制心を期待することはできません。幼い頃は、制限を与える際には、多くの身体的・精神的サポート（注意を逸らす、抱きしめる、代替案を提示する）が必要になります。成長するにつれて、より多くの責任を与え、家族のルール作りに積極的に参加させることができます。
ゆっくりとしたプロセスですが、継続すれば良い結果が得られます。お子さんは自分の世界をコントロールしていると感じたいと思っています。ご家庭で定めたルールや制限の範囲内で、お子さんにそのコントロールの機会を与えてあげれば、お子さんはより積極的に自分自身をコントロールし、怒りや癇癪、悪いマナーを伴わない行動を維持する意欲が湧いてくるでしょう。しかし、覚えておいてください。 あなたの模範と境界線を設定する方法がすべてです。.
自制心を鍛えるゲームやアクティビティ
体と動きのゲーム
要求されるゲーム 体を止めて信号を待つ 反応を変えることは、運動衝動制御を訓練するのに役立ちます。これは子供時代に非常に重要であり、次のような身体的な規律活動によって補完することもできます。 子ども柔道自制心と尊敬の念を教えるものです。
- タートルゲーム子どもはうつ伏せになり、甲羅の中に隠れているカメの真似をします。腕、脚、首を数秒間緊張させ、その後、大人の指示に従って、それぞれの部位をリラックスさせながらゆっくりと甲羅から出てきます。この活動は、 身体意識 そして漸進的弛緩。
- ヨガ教師子どもが「先生」となり、軽いストレッチ、深呼吸、羽根や柔らかいものを使ったマッサージなどを行います。リラックスするだけでなく、 自分の平静を保つ方法を学ぶ そして他人のもの。
- 赤信号、青信号、「チキン」または「サイモン・セズ」これらのゲームはすべて、指示を聞き、急に停止し、指示に従って行動を変えることを必要とします。 持続的な注意と運動抑制.
- フローズンダンス音楽が流れる中、踊り続け、音楽が止まると、誰もが彫像のように静止しなければなりません。 興奮から静寂への急速な移行日常生活でとても役立つもの。
- カタツムリレースできるだけゆっくりと走り、最後にゴールラインに到達した人が勝者です。子どもは走りたいという自然な衝動を抑え、 体のスピードを調節する.
認知的・反省的なゲーム
体に加えて、 思考と意思決定のコントロール非常に役立つゲームをいくつか紹介します。
- チェスとターン制のボードゲーム計画性、忍耐力、フラストレーションへの耐性、そしてミスの許容度を養うのに役立ちます。それぞれの遊びには 行動する前に考える そしてその結果を受け入れます。
- 「Go / No Go」ゲーム例えば、別の色で書かれた色の名前を言う、大人が一度拍手したときに二度拍手するなどです。これらの活動は、 認知制御と精神的柔軟性.
- 指示付き構造設計図を段階的に（ブロック、組み立て部品）追っていくには、注意力、作業記憶、そして即興で何かをしたい衝動を抑える力が必要です。まさにここで作業は完了です。 抑制制御 ガイドラインに従う能力。
落ち着くための空間と物
ゲームに加えて、子供に次のようなことを提供することをお勧めします。 特定のリソース 非常に怒っているときや緊張しているときに使います。
- 静かな空間家や教室の静かな一角に、クッション、ぬいぐるみ、本、心を落ち着かせる絵、または穏やかな音楽を置いてみましょう。お子さんには、ここは必要な時に行く場所だと説明しましょう。 落ち着きを取り戻し、安心感を得る処罰される場所ではない。
- 落ち着くボールまたは瓶振ると水中の砂、米、ラメなどが動く、日用品。粒子が徐々に落ちていく様子を観察すると… 呼吸を調節し、活性化を減らす.
- ストレスボール米、レンズ豆、ひよこ豆などを詰めた風船を、子供が怒ったり緊張したりしたときに握ってあげましょう。これは簡単な方法です。 強烈なエネルギーを導く 害を与えることなく。
感覚と芸術活動
感覚を刺激する 適切に役立つ 過剰活動状態から落ち着きの状態に移行する.
- サンドボックス細かい砂と小さなおもちゃが入った箱。子どもは指を入れて絵を描いたり、物を埋めたりすることができます。この触覚体験は… 今この瞬間に意識を集中する そしてリラックス。
- 音楽、物語、マントラ柔らかなメロディー、音声ストーリー、または短い繰り返しフレーズ（マントラ）を聞くことで、脳は リズミカルな刺激に集中する 徐々に感情の強さが弱まります。
- 造形芸術: 大きな絵に色を塗る粘土で絵を描いたり、模型を作ったりすることは、集中力を高め、感情をコントロールするのに役立ちます。 衝動性を創造的に制御する.
感情的資源：比喩と言語
最後に、子供に教えることは非常に価値があります 感じたことを言葉やイメージで表現するよりよく理解され、より適応的な行動を選択できるようになるためです。
- エルボルカン私たちの内面は火山のようなものだと説明しています。落ち着いている時は溶岩は内に留まりますが、激怒すると溶岩が噴火します。この比喩は、 怒りとその爆発を理解する、そして「爆発」する前に何をすべきかについて話し合います。
- 落ち着いたケーキケーキがスライスに分けられて描かれており、それぞれのスライスには落ち着くためのコツが書かれています。深呼吸をする、10まで数える、楽しいことを考える、ハグを求める…このようにして、子供が動揺したときに、スライスを選んで 特定の戦略を思い出す.
- 感情の信号機信号機は3色で描かれており、それぞれの色は行動と結びついています。赤（止まる）、黄（自分の気持ちやできることを考える）、緑（冷静に行動する）。このようにして、子どもは 反応する前にブレーキをかける方法を学ぶ.
- 屋内天気予報「あそこの天気はどう？」と尋ねることで、子どもは太陽、雲、嵐といったイメージと自分の感情を結びつけることができます。こうすることで、 気分を表現する 感情的な言語をまだ習得していない場合でも。
こうした訓練には、家庭と学校の連携、忍耐、そして大人の強い存在感が必要です。その見返りとして、子どもたちは人間関係、学習能力、そして生涯にわたる幸福にプラスの影響を与えるスキルを身につけます。幼少期から自制心を育むということは、完璧さを求めることではなく、理解と明確な境界線、そして常に異なる反応を学ぶことができるというメッセージを通して、子どもたちの小さな一歩一歩を支えることです。
