食べ物の重要性に対する意識が高まっており、食べ方には 人々の健康への直接的な影響。 人生の各段階は異なり、これらの各段階は異なる栄養ニーズを必要とします。
すべての人々の生活の中でこれらの段階のXNUMXつは、妊娠の検索です。 ポジティブにもネガティブにも、このタスクで基本的な役割を果たすことができる特定の食品があります。 妊娠を計画している場合、栄養に関するこれらのヒントをお見逃しなく。
妊娠に役立つ食品
可能な限り、事前に、以下にリストする食品を食べ始めるのが最善です。 専門家によると、それは非常に良いでしょう 3ヶ月からXNUMX年前に服用を開始してください 妊娠の。 ただし、すべての女性が妊娠するのに同じ時間をかけるわけではないことを覚えておく必要があるため、これらの時間は推定値です。 最も重要なことは、あなたがそれを楽にすること、あなたがあなたのパートナーと調和してこの探索の期間を楽しむことです。
鉄分が豊富な食品
体は十分な数の赤血球を必要とします 体中の細胞は酸素を受け取ります あなたは何が必要ですか。 赤血球がその仕事をするためには、鉄が必要です。 体の細胞が十分な酸素を受け取らないとき、免疫システムは悪化します。 このため、鉄欠乏性貧血に苦しむ人々は、エネルギーが不足していると感じ、一般的にパフォーマンスが低下します。
19歳から50歳までの女性の場合、推奨される18日あたりの鉄の量は27mgです。 妊娠中の女性の場合、この量はXNUMXmgに増加します。 あなたの必要性がカバーされるようにあなたの医者は鉄の補足を推薦します。 たとえそうであっても、 あなたは多くの食品に鉄を見つけることができますあなたがあなたのすべての新しいニーズをカバーすることを確実にするためにあなたの食事療法にそれらを含めるようにしてください。
- 赤身の肉と白身の肉
- 魚
- マメ科植物
- 卵
- 牛レバー
- 大豆
- 緑の葉野菜
鉄がよりよく吸収されるように、 これらの食品をビタミンCが豊富な他の食品と組み合わせる、オレンジ、キウイ、パイナップルなど。
オメガ3脂肪酸
オメガ3は 免疫器官、ホルモン器官、生殖器官のバランスをとる、卵巣、卵子、精子。 オメガ3脂肪酸は食物を通してのみ得ることができます。 したがって、この脂肪が豊富な魚の摂取量を増やしてください。 大きな魚には水銀が含まれているため、胎児に非常に有害であるため、避ける必要があります。
- 缶詰のライトマグロ
- サーモン
- キングエビ
- 亜麻、キノア、またはチアシード
- ナッツ
- アベナ
ビタミンと抗酸化物質
抗酸化物質は、細胞がフリーラジカルによる損傷から身を守るのに役立ちます。 さらに、亜鉛 男性のテストステロン産生と排卵を改善します 女性で。 したがって、食事には抗酸化物質を多く含むビタミンやミネラルが豊富な食品を含めてください。 それらの中には、ビタミンA、C、E、セレン、亜鉛、銅、マンガンがあります。
- かぼちゃ
- ピーナッツ
- かき
- 小麦胚芽
- ごま
果物と野菜は、ビタミンとミネラルを最も多く提供する食品です。 これらの中から、次のような赤みがかった色のものを選択してください 赤い果実、イチゴ、さくらんぼ、ブルーベリー または赤唐辛子。
葉酸
葉酸 男性の精子の健康を改善し、排卵を改善するのに役立ちます 女性の。 この時期は食事では必要な量が得られないため、医師が処方するサプリメントを摂る必要があります。 このビタミンBは、緑の葉野菜、柑橘系の果物、ナッツ、マメ科植物に含まれています。
植物性タンパク質
このタイプのタンパク質は出産に非常に有利であり、レンズ豆、豆、ナッツ、豆腐などの食品に含まれています。 高タンパク食品 卵の質を改善する、毎日あなたの食事療法にこれらの製品の少なくとも25％を含めることを忘れないでください。