身体活動は私たちの健康に不可欠です そしてもちろん、子供たちにとってもそうです。体を動かすことはエネルギーを消費するだけでなく、骨、筋肉、心臓、そして精神を強化し、生涯にわたって役立つ習慣を身につけるのに役立ちます。
今日の子供たちは 毎日少しずつ運動するこれは、小児科医、教育者、公衆衛生専門家などから誰もが一度は耳にしたことがある不満であり、子どもの健康と座りがちな生活習慣に関する多くの科学的研究にも反映されている。
私たち自身も確かに技術の進歩を非難してきたが、 インターネット〜に 携帯電話 または オンラインゲーム 子どもたちが一日中画面の前で座って過ごし、ますます運動不足になり、場合によっては同年代の子どもたちとの関係が悪化しているという事実。
子供たちの日常生活に運動を取り入れることは、子供たちが大人として運動を続けるための良い方法です。幼少期に身につけた活動的な習慣は、生涯を通じて維持しやすく、慢性疾患に対する強力な予防因子となる。
なぜ身体活動は子供の生活の一部であるべきなのか
La 子どもの身体活動は、多くの慢性疾患の予防に不可欠である。幼少期に活発な生活を送ることは、成人期によく見られる問題、例えば以下のような問題の予防に役立ちます。 肥満、 高血圧ある 心血管疾患、 2型糖尿病、いくつかの種類 癌、さまざまな 筋骨格系の問題 また、 精神疾患 不安やうつ病など。
さらに、 座りがちな これは現在、これらの病気の独立した危険因子と考えられています。言い換えれば、子供が何を食べているか、太りすぎているかどうかだけでなく、 非アクティブ状態がどれくらい続くか （座っている、横になっている、動かないなど）画面の前や受動的な活動中。
公衆衛生に関する勧告では、以下の2つの相補的な考え方が強調されている。 身体活動を増やす y 座っている時間を最小限に抑えるこの2つは、合わせて、幼少期および青年期の健康にとって重要な柱となる。
それを知っておくことは重要です たまに運動するだけでは不十分です1日だけの激しい運動は、1週間の座りっぱなしの生活の埋め合わせにはなりません。身体活動が真に健康に良いものであるためには、それは… レギュラーつまり、 日々の活動 子供の。
とはいえ、どんなに少しでも体を動かすことは、全く動かないよりはましだ。 どんな種類や量の運動でも、座りがちな生活習慣に対抗するのに役立ちます。最初は理想的な推奨事項を達成できないかもしれませんが、より活動的な生活に向けて一歩ずつ進むことは、すべてプラスになります。
定期的に運動することの利点
運動は、体のほぼすべてのシステムに良い影響を与えます。子供が定期的に体を動かすと、体と心に良い変化が起こり、それは生涯にわたって持続します。
成長
運動は 骨が正しく発達する. 骨密度を高める運動は、体がカルシウムをより効果的に吸収・沈着させるのを助け、骨を強くし、将来の骨折に対する抵抗力を高めるからです。
関連する動き 柔らかく、繰り返し衝撃を与える走る、跳ぶ、球技をするなどの活動は、骨の成長と強化を促進します。この刺激は、骨密度がピークに達する小児期と青年期において特に重要です。 骨量.
同様に、運動は 筋肉の発達使われない筋肉は萎縮し、筋力と弾力性を失います。対照的に、遊んだり、走ったり、登ったり、自転車に乗ったりする子供は、 より強く、より機能的な筋肉関節を保護し、姿勢を改善します。
さらに、幼少期からの良好な筋力は、 体重のより良いコントロール活動中の筋肉は、安静時でもエネルギー消費量を増加させるためである。
太りすぎや肥満の予防
定期的な運動は、体脂肪の燃焼を助けます。お子様の年齢や体格に合わせて、適正な体重を維持することが重要です。何が何でも体重を落とすのではなく、健康的な体重を維持することが大切なのです。 食べるものと使うものの健全なバランス.
子供があまり体を動かさず、長時間画面を見ていると、 体脂肪たとえ大量に食べなくても、毎日の運動量を増やすことで、体はより多くのエネルギーを消費し、代謝を改善し、 太りすぎと肥満.
小児期の過体重を防ぐことは不可欠であり、肥満の子供は肥満の大人になる可能性が高く、 慢性疾患 幼い頃から。
心臓と肺
心臓と肺は 血液に酸素を供給する そして、それを全身に分配する役割も担っています。これらは、体のエンジンや換気システムのようなものです。
激しい運動をすると、心肺系は適応しなければならない。 その重要な機能を維持し続けるために、呼吸数と心拍数を加速させ、酸素と栄養素を筋肉に運ぶ体の能力を向上させる。
時間が経つにつれて、そして動きが規則的であれば、心臓は より効率的心臓の拍動が強くなり、同じ量の血液を送り出すのに必要な拍動回数が減り、血行が改善されます。肺も 容量を増やす そして、体は酸素をより効率的に利用することを学習する。
こうした努力に反応する能力は、幼少期から強化することができる。子供に定期的に運動するように促すことで、将来のリスクを軽減できます。 心血管疾患 そして呼吸器系。
排便機能
定期的な運動は消化を改善する そして、 適切な腸のリズム体を動かすことは腸の働きを促進し、小児期によく見られる機能性便秘のリスクを軽減します。
活発に走ったり、跳んだり、歩いたり、遊んだりする子供は通常 消化器系の不快感が軽減される 座っている時間が長い人よりも、身体活動は子供の発達に役立ちます。 食欲増進 そして、より健康的な食品を受け入れやすくなる。
防御
適度な運動は免疫反応を改善する過度ではない適度な運動は、免疫系が微生物や異常細胞と戦う際の有効性を高めるのに役立ちます。
身体活動が増加する 循環白血球それは、特定の潜在的に癌化する可能性のある細胞の発生や、ウイルス、細菌、寄生虫によって引き起こされる感染症から身体を守る働きをする。
運動すると、 体温これにより、一部のウイルスや細菌が自由に増殖することがより困難になります。さらに、血行が改善されることで、免疫細胞が必要な組織に迅速に到達できるようになります。
糖尿病と心血管疾患の予防
身体活動は直接的に グルコースと脂肪の代謝量を減らす トリグリセリド と LDLコレステロール （悪玉コレステロールと考えられている）を血中に増加させ、 HDLコレステロール （善玉コレステロール）。 これにより、成人期の心血管疾患のリスクが軽減される。.
同様に、定期的な運動は インスリン苦痛のリスクを軽減する 糖尿病 2型糖尿病の治療に役立ち、すでにこの病気を患っている子供たちの血糖コントロールを改善するのに役立ちます。
また、発症する可能性も低下します 高血圧 血管系を強化し、動脈の弾力性を向上させることによって。
調整
体の各部位を動かし、同時に物体（ボール、ラケット、フープなど）を操作・制御する。 子どもの精神運動発達を助ける協調性、バランス感覚、反射神経、空間認識能力、敏捷性を向上させる。
走る、跳ぶ、投げる、捕る、打つなどの動作を伴うゲームは、 総運動性ボタン留め、絵を描く、切る、組み立てゲームなどの活動は、 微細運動これらすべては、より大きな自律性と、より調和のとれた発展につながる。
心理的および社会的発達
遊びやスポーツを通して、子どもは集団の中で様々な役割を果たすことを学ぶ。小さな責任を担い、定められたルールを理解し尊重することを学ぶ。協力すること、順番を待つこと、チームメイトを励ますこと、そして外部の決定（審判、コーチ、教師など）を受け入れることの意味を学ぶ。
スポーツをする子供たちは 新たな状況と強い感情試合への期待、試合前の緊張、自己成長への誇り、敗北への悔しさ。こうした様々な課題に立ち向かい、克服することで、子どもはより健全な方法で感情をコントロールすることを学ぶ。 成功と失敗.
さらに、スポーツは子供にとって特別な空間である。 友達を作る同年代の子供たちと交流し、対話と尊重を通して日常的な葛藤を解決することを学ぶ。
ストレスや不安を軽減します
運動するとエンドルフィンが分泌されるこれらの物質は、幸福感、活力、運動後のリラックス感と関連していることから、「幸福ホルモン」として知られています。
この演習の最後に、私たちの多くは 強い幸福感精神的な明晰さと身体的なリラックス効果をもたらします。子供にも同様のことが起こります。走ったり、泳いだり、ボール遊びをした後は、たいてい落ち着いて気分が良くなります。
したがって、運動は 問題をより前向きに捉えるそれは、勉強、試験、家庭環境の変化、その他あらゆる日常的な心配事から生じる緊張を和らげるのに役立ちます。
子供の身体活動は 楽しんで、日々のストレスの多い活動からしばしの間忘れてください例えば、宿題、学業成績、環境からの圧力など。
有害な習慣を防ぎます
思春期は複雑な時期であり、少年少女が 新しいことを試す同調圧力は非常に強く、親が特定の行動を阻止するのはしばしば困難である。
それは、 タバコ、 アルコール 薬物は、他の危険な行動に加えて、一部の十代の若者にとってより魅力的に映るかもしれません。スポーツ環境は、 非常に重要な保護因子.
Un 男の子か女の子 定期的にスポーツに参加する人は、こうした有害な習慣がパフォーマンスを低下させると認識することが多い。彼らの抵抗力、そしてチームや練習している身体活動についていくために必要な努力を維持する能力。
そのため、これらの物質の使用を開始または継続することは通常より困難であり、もし使用したとしても、 彼らのスポーツ活動に明らかに悪影響を与える.
幼少期からの座りがちな生活習慣の予防と対策
座りっぱなしの生活習慣は、現代における主要な流行病の一つである。これは将来、身体的にも精神的にも多くの健康問題を引き起こします。スポーツをしないことだけではなく、 座りっぱなしの時間が長すぎる あるいは、ほとんど動きを必要としない活動。
学校での授業時間、夜の睡眠時間、宿題に費やす時間、テレビ、コンピューター、タブレット、携帯電話の前で過ごす時間を合計すると、多くの子供たちは さらに多くの非活動時間 それは常に動いている状態です。これはあなたのエネルギー、体力、そして気分にまで影響を与えます。
したがって、専門家は運動を促進することに加えて、以下の努力をすべきだと推奨している。 座りがちな余暇活動を最小限に抑える （テレビ、ビデオゲーム、携帯電話の動画など…）。妥当な目標は、それらが…を超えないことである。 1日2時間のスクリーンタイム 彼らは自由時間に、常に年齢に合わせて活動内容を調整している。
子供たちが余暇を過ごす場所 スポーツ活動またはアクティブなゲーム これは、座りっぱなしの受動的な余暇活動に費やす過剰な時間を防ぎます。こうした座りっぱなしの活動の中には、成人期における特定の依存症の原因となるものもあり、専門家はこれらの依存症の発症年齢がますます若年化していることに警鐘を鳴らしています。
子供の日常生活に運動を取り入れることが重要です必ずしも組織的なスポーツである必要はありません。ウォーキング、公園での遊び、体を動かす家事の手伝い、サイクリングなども、すでに大きな進歩と言えるでしょう。
学校の授業、宿題、睡眠で多くの時間が占められ、長時間座っていることを余儀なくされます。これを変えるのは難しいですが、それ以外の時間の使い方には影響を与えることができます。
問題は、子供が外で遊んだり、通りや公園を散歩したりする代わりに、家にいてテレビを見たり、コンピューターやビデオゲームで遊んだりする場合に生じる。そこで家族が介入し、明確なルールや魅力的な代替案を示すことができるのです。
睡眠時間、学校、自宅学習時間を減らすことはできないので、 テレビを見たり、ビデオゲームをしたりする時間を減らすそれらを屋外活動、運動ゲーム、または歩行を伴うちょっとした用事に置き換える。
日常生活の中で運動を取り入れることが可能です。可能な限り、私たちは子供に 歩いて階段を上る 公共交通機関やエレベーター、エスカレーターを使う代わりに、学校や課外活動に徒歩で行ったり、自転車に乗ったりすることは、「運動」という感覚なしに移動するのに最適な方法です。
このように 私たちはその子の身体状態を改善します。 そして、中程度または激しい運動もより容易に行えるようになります。さらに、活発な運動習慣が身につき、思春期や成人期まで継続することができます。
年齢に応じたスポーツやアクティビティは？
選ぶスポーツや活動は、子供の状態や能力に合わせて調整することが重要です。彼らの身体の状態、年齢、医学的な制限、そしてもちろん彼らの 好みと好み.
彼女にいくつかのスポーツを試させて、一番好きなものを選ばせてください。最初は、彼女は優れたアスリートや熟練したダンサーとして目立つことはないでしょうが、 彼が自分の仕事を楽しんでいれば、より努力する可能性が高い。 改善に努め、問題の兆候が見られたからといって活動を放棄しないこと。
一番大切なのは、子どもが楽しむことであるべきだ。競技スポーツであろうとなかろうと、健康と幸福という目標は、結果、メダル、トロフィーよりも優先されるべきである。
組織的なスポーツ活動に加えて、以下の活動も推奨できます。 年齢に応じた日々の活動:
- 幼児: 地面や水の中での遊び、腕や脚の動き、物を探したり捕まえたりすること、頭を回すこと、物を投げたり押したりすること、他の人と遊ぶこと、蹴ること、這うこと、立ち上がること、這いずり回ること、そして時期が来たら歩くこと。これらすべてが、赤ちゃんの運動能力の発達を促します。
- 未就学児（5歳まで）： 歩くこと、車輪付きの自転車や乗用玩具に乗ること、ブランコに乗ること、走ること、追いかけっこ、ジャンプ、ダンス、水遊び。この年齢では、これらの活動が優先されます。 無料ゲーム そして非常に多様である。
- 学童および青少年： 週7日、毎日少なくとも1時間、中強度から高強度の身体活動を交互に行う。 激しい運動 筋肉と骨を強化するために、週3回行うのが理想的です。これには、チームスポーツ（サッカー、バスケットボール、ハンドボール、バレーボール）、個人スポーツ（水泳、陸上競技、武道、サイクリング）、または芸術活動（ダンス、スケート、体操）などが含まれます。
それはどの年齢においても必要である。 座りがちな行動を最小限に抑える理想的な運動量に達していなくても、もっと体を動かし、座っている時間を減らすだけでも、子供の健康に良い影響を与える。
世界保健機関（WHO）は、毎日少なくとも60分間、中強度から高強度の身体活動を行うことを推奨している。 子供や青少年の健康維持のため。この時間は2回以上のセッションに分割することができ、特に幼い子供にとっては完了しやすくなります。
運動をすべて1回の長時間のセッションに集中させる必要はなく、幼い子供の場合はむしろ逆効果になる可能性もある。 運動を一日数回に分けて行う （徒歩通学、休み時間の活発な遊び、課外スポーツ、家庭での自由遊び）は、子どもたちが日常生活に溶け込むことを容易にします。
ほとんどの専門家は、できれば活動に参加することを推奨しています。 エアロビクス走る、跳ぶ、自転車に乗るなど、年長の子供には、 活発な活動 筋肉と骨を強化するために、週に2～3回行う。
子供向けの運動の種類
運動には、動作や使用する重量によって大きく3つの種類があります。これらを週を通して組み合わせることで、より総合的な身体の発達を促すことができます。
- 有酸素運動： 過度の重量を持ち上げることなく、反復動作を行い、複数の筋肉群を同時に動かします。 すべての子どものスポーツの基礎脂肪燃焼効果が高く、持久力を向上させ、体重維持にも役立つからです。例としては、ダンス、ランニング、水泳、鬼ごっこ、サイクリング、縄跳びなどが挙げられます。
この種の活動は 心臓血管系 肺活量も測定でき、子供の年齢や体力レベルに合わせて強度を調整すれば、ほぼ毎日実施できる。
- 力： これらは、制御された方法で筋力を限界まで高め、身体に負荷をかけるエクササイズです。 過負荷に適応する筋肉の発達と強化を促す。
それらは努力して、自分の力を使って行われます 体重 または抵抗を提供する要素（抵抗バンド、軽いダンベル、年齢に応じたメディシンボール）は常に 監督下 そして、正しいフォームで行うことが重要です。腕立て伏せ、スクワット、クライミング、鉄棒にぶら下がる、サーキットトレーニングなどは、年長の子供に適した運動の例です。
- 骨の成長： 繰り返しの衝撃は 骨におけるカルシウムの吸収と固定ジャンプやランジなどの動作を含む運動は、骨の成長を促進します。このグループの運動のほとんどは、縄跳び、ランニング、球技など、有酸素運動でもあります。
週を通してこれら3種類の運動を組み合わせることで、健康的な発達に貢献します。 骨、筋肉、循環器系さらに、代謝機能と協調性を向上させます。
子どもがスポーツをしたり、もっと活動的になるにはどうすればいいでしょうか？
あなたは彼らにとって最高の模範です子どもは親の行動を見て学ぶものであり、これは不健康な習慣にも当てはまる。研究によると、親が運動不足の場合、ティーンエイジャーは運動不足になりやすいことが示されている。
あなたが活動的な人で、歩いたり、階段を上ったり、スポーツに参加したり、家族で散歩をしたりするなら、子供は 身体活動は、正常で価値のあるものとして捉えられる。 彼らは人生においてあなたをより身近に感じ、あなたを真似したがる可能性が高くなるでしょう。
テレビ、コンピューター、ゲーム機の使用に関する明確なルールを定める。こうした娯楽を完全に禁止するのではなく、1日のスクリーンタイムを制限し、体を動かす活動を優先することが重要なのです。スクリーンの前に座っている時間が少なければ少ないほど、健康に良いのです。
幼い頃には、親や保護者が 演習に参加する公園でゲームをしたり、軽い競争をしたり、障害物コースを走ったり、家族でサイクリングをしたりすることは、絆を強め、運動が 面白い.
6歳から組織的なスポーツに参加することは、子供たちにとって非常に有益です。 （サッカー教室、バスケットボール、水泳、ダンス、武道など）。これらの活動は、運動に加えて、規律、ルール、集団への帰属意識、そして達成すべき目標を与えてくれます。
彼らにそのスポーツのルールについて説明し、基本的な概念を教えてあげてください。 安全、スポーツマンシップ、相手への敬意、ルール遵守を促進します。努力、忍耐、回復力、協力といった価値観を教える絶好の機会です。
彼らの装備が十分であることを確認してください 選んだアクティビティに合わせて、滑りにくい靴、動きやすい服装、必要に応じて保護具（ヘルメット、膝当て、水泳用ゴーグルなど）を着用してください。適切な装備は怪我のリスクを軽減し、お子様の安心感を高めます。
子供が適切に水分補給されていることを確認してください幼い子供は、特に遊んでいる時などは、水を飲むのを忘れがちです。そのため、大人はこまめに水を飲ませ、常に水筒を持ち歩き、喉の渇きのサインを認識できるように教えるべきです。
健康的な食事を提供する食事と運動は切り離せない二つの柱です。間食には以下のものが含まれるのが望ましいです。 果物、シンプルな乳製品、またはスナック パン、チーズ、調理済みハムなどをベースにしたもので、超加工スナックや砂糖たっぷりのバーよりも優れている。
子供がお菓子とスポーツを結びつけるのを防ぐため、お菓子を定期的に与えたり、スポーツのご褒美として与えたりしてはいけません。 肉体的な運動と不健康な食事の組み合わせ.
覚えておいてください。あなたの息子さんや娘さんはプロのアスリートではありません。あなたは彼らのコーチではありません。あなたの役割は、彼らに寄り添い、励まし、支えることです。彼らの成功や成果、あるいは単に活動的であること自体を褒めてあげましょう。しかし、間違いを叱責したり、失敗を罰したりすることは避けましょう。
に焦点を当てる方が望ましいのは 努力、向上、そして忍耐 最終結果よりも、スポーツそのものへの関心を重視する。これは、スポーツとの健全な関係、そして自己肯定感の向上につながる。
家族で運動するためのアイデア これらは、運動を日常的で楽しいものにするのに役立ちます。
- 整理する 公園での散歩 様々なルートが用意されています。葉っぱや石、種を集めたり、まだ知らない場所を探検したりして遊ぶことができます。
- 買い物の日には、 「車のない日」 そして、徒歩や公共交通機関を利用して、街を散策する機会を楽しみましょう。
- 埃を払って 自転車 街中や近郊を散歩してみましょう。サイクリングやウォーキングは、一緒に移動するのに最適な方法です。
- 忘れずに持ってきてください ボール、ラケット、その他のゲーム 屋外に出かける際は、家族全員が参加できるゲームやコース、小規模な親善競技などを企画することができます。
- 天気が良ければ、 プールやビーチで過ごす日 泳いだり、波打ち際で遊んだり、砂浜でジャンプしたり走ったりできる、素晴らしい機会です。
- 忘れてください エレベーターとエスカレーター階段の上り下りは、子供たちにとってちょっとした楽しい挑戦になる。
- 時には、 アクティブなビデオゲームを搭載したコンソール体を動かしたり、踊ったり、スポーツの動きを真似したりするようなものを選びましょう。屋外での遊びの代わりにはなりませんが、雨の日の代替案として役立ちます。
これらの変化はすべて、 実際の家族の関与 そして、親自身も生活習慣を変える必要がある。親は、子供たちに求めるものと一致する、活動的なライフスタイルを自ら実践することで模範を示さなければならない。
日常生活において、子どものルーティンに運動を取り入れ、座りっぱなしの行動を減らし、活発な遊びの機会を提供することは、子どもの身体的な健康を守るだけでなく、全体的な幸福感を向上させることにもつながります。 自律性、感情的な幸福、そして関係を築く能力どんな小さな行動も大切であり、継続することで、家族はより活動的で健康的なライフスタイルを築くことができる。