赤ちゃんと一緒に家で運動することは、XNUMX日の中で最高の時間のXNUMXつです。。 なぜなら、一方では体調を整え、他方では、私たちがとても愛し、それぞれの動きからも恩恵を受けるその小さな人とその瞬間を共有するからです。 ですから、それらはすべて利点であるように思われ、私たちはそれをさらに気に入っています。
子供の到着で、私たちは自分自身のために時間をかけず、それを知っています。 ジムやに行かなければならなかったその時間を過ごすことはできません 私たちの好きなスポーツを練習する 屋外。 ですから、運動を止めずに、新しい状況に適応する時が来ました。 このルーチンを試してください！
赤ちゃんと一緒に家で運動する方法：小さな有酸素運動！
私たちが取らなければならない最初のステップのXNUMXつは 赤ちゃんと一緒に有酸素運動をする。 これを行うには、家に限定されているため、移動するよりも少し速く家の中を歩くことをいつでも選択できます。 家に必要なメーターがない場合、またはそれが目がくらむようなジェスチャーであることがわかった場合は、強すぎず、同じ場所でステップを踏むことで、いつでも自分にダンスのマークを付けることができます。 このように、赤ちゃんも動きを感じながら体を活性化させていきますので、時間帯に応じて楽しませたり、リラックスさせたりすることをお勧めします。
スクワットを見逃すことはありません！
それは私たちが持っている素晴らしいエクササイズのXNUMXつであり、その塩に値するルーチンにあるべきです。 赤ちゃんと一緒に家で運動しても、あなたを止めることはできません。 彼らと一緒にあなたは腹部を動かします、彼らはカロリーを燃やし、お尻を調子を整えると同時に背中に有益であるため、姿勢を改善します と太もも。 赤ちゃんを手に取り、腕を前に伸ばしてスクワットを行うことができます。 もちろん、より快適な場合は、いつでもベビーキャリアを装着して、体に余分な体重をかけて運動を行うことができます。
肩に架かる橋
今、あなたはあなたの背中に横になり、あなたの足を曲げなければならないでしょう。 赤ちゃんを置くのは、脚の一部と下腹部の間のこの領域になります。 運動する前に、常に安全で所定の位置にあるようにしてください。 今こそ、腰を地面から持ち上げてゆっくりと上に移動し始めるときです。 ブロックで上がらないでください、しかしあなたの背中を少しずつ離して行く方が良いです 足の裏と肩の部分で支えられるまで。 少しずつ下に戻りますが、地面に着く前に、もう一度上に上がります。 あなたは体調を整え、赤ちゃんはこれまでにないほど楽しむでしょう！
アイアン
大切なのは基本的なエクササイズで、赤ちゃんと一緒に家でエクササイズすることで、本当に実用的な一連のオプションを楽しむことができます。 恐ろしいプレートを誰が知らないのですか？ 確かに私たち全員が平等に好きというわけではありませんが、それでも必要です。 なぜなら バランスだけでなく、調整、さらには柔軟性を向上させます。 それらがあなたのコアを強化し、それがあなたの体のより大きな保護につながることを忘れずに。 だから、あなたはマットを置き、その上に赤ちゃんを上向きにする必要があります。 今度はあなたが赤ちゃんと向き合い、腕を赤ちゃんの周りで支え、足を伸ばして指先で少しバランスを取りながら約30秒間保持します。 少しずつ時間をXNUMX分まで増やすことができます。
腕を動かす
常に体の残りの部分を強化しますが、私たちは腹部に焦点を当ててきたのは事実です。 妊娠や出産で最も弱くなるのは体の一部なので、少しずつ固め直さなければなりません。 しかし、腕を置き去りにすることはできません。 このために、あなたはあなたの赤ちゃんを連れて行き、あなたの手でそれをしっかりと保持することを選ぶことができます。 腕を前に伸ばし、一息で腕を上げて腕を伸ばします。 簡単なことは何ですか？ さあ、練習しましょう！