გსურთ ივარჯიშოთ ბავშვთან ერთად სახლში? ჩვენ გთავაზობთ ამ რუტინას

ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად სახლში

ბავშვთან ერთად სახლში ვარჯიში დღის ერთ -ერთი საუკეთესო დროარა იმის გამო, რომ ერთის მხრივ თქვენ მიიღებთ ფორმას და მეორეს მხრივ, თქვენ გაგიზიარებთ მომენტს იმ პატარა ადამიანთან, რომელიც ძალიან გვიყვარს და რომელიც ასევე სარგებელს მიიღებს თითოეული მოძრაობით. ასე რომ, როგორც ჩანს, ისინი ყველა უპირატესობაა და ჩვენ ეს უფრო მეტად მოგვწონს.

ბავშვის მოსვლასთან ერთად ჩვენ არ ვუთმობთ დროს საკუთარ თავს და ჩვენ ეს ვიცით. ჩვენ ვეღარ გვექნება ის დრო, რაც გვქონდა სავარჯიშო დარბაზში ან ვივარჯიშოთ ჩვენი საყვარელი სპორტით გარე. ასე რომ, დროა შეეგუოთ ახალ სიტუაციას, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშის შეწყვეტის გარეშე. სცადეთ ეს რუტინა!

როგორ ივარჯიშოთ სახლში ბავშვთან ერთად: პატარა კარდიო!

ერთ -ერთი პირველი ნაბიჯი, რაც ჩვენ უნდა გადავდოთ არის გააკეთე კარდიო ბავშვთან ერთადრა ამისათვის, შემოიფარგლება ჩვენი სახლით, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ავირჩიოთ მისი გავლა ცოტა უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვენ გარშემო. თუ თქვენს სახლს არ აქვს საჭირო მეტრი ან ხედავთ, რომ ეს არის ჟესტი, რომელიც თავბრუსხვევას იწვევს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მონიშნოთ ცეკვა, არც ისე ინტენსიური ან გადადგათ ნაბიჯები იმავე ადგილას. ამგვარად, ჩვენ გავააქტიურებთ სხეულს, სანამ ბავშვი ასევე გრძნობს მოძრაობას და კარგი იდეაა გაერთოთ მას ან დაისვენოთ, რაც დამოკიდებულია დღის დროზე.

განახორციელეთ რუტინა თქვენს შვილებთან ერთად

არასოდეს გამოტოვოთ squats!

ეს არის ერთ -ერთი უდიდესი ვარჯიში, რომელიც ჩვენ გვაქვს და უნდა ვიყოთ ნებისმიერ რუტინაში. ბავშვთან ერთად სახლში ვარჯიში ასევე არ შეგიშლით ხელს. მათთან ერთად მუშაობთ მუცელზე, ისინი აუმჯობესებენ პოზას, რადგან ისინი სასარგებლოა ზურგისთვის, ამავე დროს, ისინი წვავს კალორიებს და აძლიერებს დუნდულებს და თეძოები. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ბავშვი თქვენი ხელებით, გაჭიმოთ ხელები წინ და შეასრულოთ სკვატი. რასაკვირველია, თუ თქვენთვის უფრო კომფორტულია, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჩადოთ ბავშვის სატარებელი და განახორციელოთ ვარჯიში თქვენს სხეულზე ამ დამატებითი წონის მქონე.

ხიდები მხრებზე

ახლა მოგიწევს ზურგზე წოლა და ფეხები მოხრილი. ეს იქნება ამ მხარეში, ფეხების ნაწილსა და მუცლის ქვეშ, სადაც მოათავსებთ ბავშვს. ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის ეცადეთ, რომ ის იყოს უსაფრთხო და ადგილზე. ახლა დროა დაიწყოთ თეძოების ამოღება მიწიდან და ნელ -ნელა ასვლა. ნუ ახვალ ბლოკში, მაგრამ ჯობია ნელ -ნელა წახვიდე ზურგის მოხსნით სანამ ფეხის ტერფებითა და მხრების ნაწილით არ დაგვიჭერენ მხარს. ნელ -ნელა დააბრუნეთ, მაგრამ სანამ მიწას დაარტყამთ, კვლავ აწიეთ ზემოთ. თქვენ მიიღებთ ფორმაში და ბავშვი ისიამოვნებს ისე, როგორც არასდროს!

planchas

საქმე ეხება ძირითად ვარჯიშებს და ეს არის ის, რომ ბავშვთან ერთად სახლში ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოთ რიგი ვარიანტებით, რომლებიც მართლაც პრაქტიკულია. ვინ არ იცის საშინელი ფირფიტები? მართალია, ჩვენ ყველას არ მოგვწონს ისინი თანაბრად, მაგრამ მაინც ისინი ასევე აუცილებელია. რადგანაც ბალანსის გაუმჯობესება, ასევე კოორდინაცია და თუნდაც მოქნილობარა იმის დავიწყების გარეშე, რომ ისინი აძლიერებენ თქვენს ბირთვს და ეს ითვალისწინებს თქვენი სხეულის უფრო დიდ დაცვას. ასე რომ, თქვენ უნდა მოათავსოთ ხალიჩა და მასზე თქვენი ბავშვი იყოს სახეზე მაღლა. ახლა თქვენი ჯერია, შეხედოთ ბავშვს, დაიჭირეთ ხელები მის გარშემო და დაიჭირეთ დაახლოებით 30 წამი გაშლილი ფეხებით და გააკეთეთ მცირე წონასწორობა თითების წვერებზე. ნელ -ნელა შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო წუთამდე.

ხელის ვარჯიშები თქვენს პატარასთან ერთად

განახორციელეთ თქვენი იარაღი

მართალია, ჩვენ მუცლის არეზე გავამახვილეთ ყურადღება, თუმცა ყოველთვის ვაძლიერებთ სხეულის დანარჩენ ნაწილს. რადგან ის სხეულის ერთ -ერთი ნაწილია, რომელიც ყველაზე მეტად სუსტდება ორსულობისა და მშობიარობის გამო, ამიტომ ჩვენ ნელ -ნელა ისევ უნდა გავმკაცრდეთ. მაგრამ იარაღის დატოვება შეუძლებელია. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ბავშვი და კარგად დაიჭიროთ ხელით. გაშალეთ ხელები წინ და ახლა ერთი ამოსუნთქვით აწიეთ იგი, ხელები მაღლა ასწიეთრა რა არის მარტივი? კარგი, ვივარჯიშოთ!


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.