ორსულობის დროს ორაგულის ჭამის სარგებელი

ორსულობის დროს ორაგულის ჭამა

სურათი: ორსული.ბლოგი

ორსულობის დროს კარგად იკვებეთ es ნაყოფის სწორად განვითარებისთვის აუცილებელია ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ყველა საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვანია, მაგრამ განსაკუთრებით ზოგიერთი მათგანი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია იმის გამო, რომ ისინი ფუნდამენტური როლი აქვთ მომავალი ბავშვის განვითარებაში. აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები ერთ-ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა.

ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულს თავად არ შეუძლია მათი სინთეზირება და რადგან ისინი აუცილებელია მისთვის გარკვეული ფუნქციების შესასრულებლად, უნდა იყოს მიღებული საკვების საშუალებით. საკვები ნივთიერებების ეს ჯგუფი წარმოადგენს უჯრედის მემბრანის სტრუქტურის ნაწილს, გარდა ამისა, ისინი სხეულისთვის აუცილებელია პროსტაგლადინების სინთეზისთვის, რომლებიც მრავალ ბიოლოგიურ პროცესში მონაწილეობენ.

აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს შორის არის ომეგა -3 და ომეგა -6, ძირითადად გვხვდება ძუძუმწოვრებში. ეს საკვები ნივთიერებები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორსულობაში, ვინაიდან ისინი ერევიან ნაყოფის განვითარების სხვადასხვა ფაქტორებში, მაგალითად:

  • ტვინის განვითარება: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ კოგნიტურ და ნევროლოგიურ განვითარებას.
  • ისინი ერევიან ხედვის განვითარება მომავალი ბავშვის.
  • აუცილებელია ნერვიული სისტემა.
  • ნაადრევი მშობიარობის რისკი მცირდება: სამედიცინო გამოკვლევების შედეგად დადგინდა, რომ ქალების დიდ ნაწილს, რომლებსაც აქვთ ნაადრევი მშობიარობა, აქვთ ამინომჟავების დაბალი დონე სხეულში.
  • გაციების და სხვა ინფექციების დაბალი რისკი ახალშობილებში: აუცილებელი ამინომჟავები ხელს უწყობენ ნაყოფის იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ამცირებენ ახალშობილებში გაციების რისკს.

ორაგული, ამინომჟავების ბუნებრივი წყარო

ორაგული და პაპილოტი

ორსული ქალების დიეტისთვის ორაგულის სარგებელი უამრავია, ვინაიდან ის არის თევზი დიდი რაოდენობით აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ორსულობის დროს ორაგულის ჭამის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის არ შეიცავს ვერცხლისწყალს, ორსულობის საშიშ ნივთიერებას დიდი თევზის შემცველი.

ამ შემთხვევაში, ორაგული არის ერთ – ერთი ყველაზე რეკომენდებული ომეგა 3 – ით მდიდარი ცისფერი თევზი ორსულობის პერიოდში. ვინაიდან, როგორც სხვა ზომის ლურჯ თევზზე უფრო მცირე ზომის თევზი, როგორიცაა ხმლის თევზი ან ცისფერი თინუსი, მერკური და სხვა მძიმე მეტალების შემცველობა ეს ბევრად დაბალია. ამ ტიპის ნივთიერების თავიდან აცილება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ნაყოფის განვითარებისათვის.

მეორეს მხრივ, დღეს მოხმარებული ორაგულის უმეტესი ნაწილი მოშენებულია. ეს კიდევ უფრო ამცირებს თევზის მძიმე ლითონებით დაბინძურებას, მაგალითად, ვერცხლისწყლით. ამიტომ, ორაგული ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების, რომელთა მიღება შესაძლებელია ორსულობის დროს.

როგორ ჭამა ორაგული ორსულობის დროს

ორსულობის დროს სუშის ჭამა

სურათი: ორსული.ბლოგი

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დროს ორაგულის ჭამის სარგებელი უამრავია, თქვენ უნდა გააკეთოთ ძალიან ფრთხილად იყავით ამ საკვების მიღების დროს. ამ თევზის ჭამის საუკეთესო საშუალებაა ფოლგაში მოხარშული, შემწვარი ან გამომცხვარი. ყველანაირად რომ მოხარშული იყოს, რადგან არსებობს საშიშროება, რომ თევზი შეიცავს ანისაკს. რისკის თავიდან ასაცილებლად, ორსულობის დროს არ ჭამოთ შებოლილი ორაგული ან ნებისმიერი სხვა სახის თევზი, სამზარეულოს გარეშე.

ეს მოიცავს სუშის, აზიური სამზარეულოს მოყვარულთა გემრიელობას, მაგრამ ორსულთათვის დიდ საშიშროებას. ორსულობის დროს, ყველა შეჭმული საკვები უნდა იყოს მშვენივრად სუფთა. განსაკუთრებით ის, ვინც ნედლეულად მოიხმარება, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებთან დაკავშირებით ხორცი ან თევზი საკვები ყოველთვის უნდა მიირთვათ მოხარშულად მთლიანად.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბავშვი დამოკიდებულია იმ ნუტრიენტებზე, რომლებსაც თქვენ მიაწვდით საკვების მიღებით. დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა ყველა ჯგუფის საკვებით ეს საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ბავშვისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების უზრუნველსაყოფად. არასასურველი პროდუქტების, მავნე ნივთიერებების აღმოფხვრა და ფრთხილად ყოფნა ზოგიერთი საკვების მიღებისას, თქვენს ბავშვს უფრო მეტი შანსი აქვს სწორად გაიზარდოს და განვითარდეს.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.