ორსულობის დროს რეკომენდებული დიეტა

ორსულობის დროს რეკომენდებული დიეტა

ორსულობის ეტაპი სინონიმია საკუთარ თავზე ზრუნვისა და შეინარჩუნეთ რეკომენდებული დიეტა. იმ ქალებისთვის, რომლებიც ორსულობას იწყებენ, მათ იციან, რომ მთელი სიყვარული უნდა შეინარჩუნონ ჯანსაღი და დაბალანსებული კვებით, ისე, რომ მათ მომავალ შვილს ჰქონდეს ორსულობის პერიოდში. სწორი ნაყოფის განვითარება.

თქვენ უნდა იზრუნოთ ჯანსაღ კვებაზე ვინაიდან ემბრიონიც იმავე საკვებით იკვებება ჭიპის ტვინის საშუალებით. უნდა იცოდეთ, რომ ამ ტვინის საშუალებით დედა აწვდის ბავშვს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას (ცხიმოვანი მჟავები, მინერალები, წყალი, ამინომჟავები ...).

კარგი კვება შეიძლება დაიწყოს ორსულობამდე

თუ მომავალი დედა უკვე ფიქრობს დაორსულებაზე, რამდენიმე თვით ადრე შეგიძლიათ უკვე დაიცვათ რეკომენდებული დიეტა სპეციალისტის მიერ. როგორც წესი, ჩვეულებრივ მიზანშეწონილია მოწევის შეწყვეტა, ალკოჰოლის მიღება და ფოლიუმის მჟავის დამატებების მიღება.

ამასთან, თუ ორსულობა მოულოდნელი აღმოჩნდა არასოდეს არის გვიან, რომ დაიწყოს მოქმედება და დაიწყეთ ახალი ამბების პირველი დღიდან, რომ ცოტა მეტი იზრუნოთ საკუთარ თავზე ზოგიერთ ჩვევაში, რომელიც შეიძლება იყოს არაჯანსაღი და სწორი დიეტის დროს.

ორსულობის დროს რეკომენდებული დიეტა

ორსულობის დროს რეკომენდებული დიეტა

თითქმის ყველა საკვებში გვხვდება საკვები ნივთიერებების ტიპი, რომლებიც მათ ეტიკეტზეა. არსებობს დიეტის ტიპის შეფასება, რომელიც ორსულმა უნდა დაიცვას. RDA არის ყოველდღიური რეკომენდაცია დაშვებულია რომ ადამიანს უნდა ატაროს, მაგრამ ორსული ქალების შემთხვევაში რეკომენდაცია განსხვავებულია. იმისათვის, რომ იცოდეთ მისი ზოგიერთი მნიშვნელობა, დეტალებს ვაძლევთ ქვემოთ:

  • ნახშირწყლები: ეს კომპონენტი უნდა იყოს თქვენი დიეტის 70% -ში. ის გვხვდება პურში, ბურღულეულში, კარტოფილში, ბრინჯში, მაკარონში. მიზანშეწონილია მიიღოთ მთლიანი, რადგან ისინი მეტ ვიტამინს, ბოჭკოსა და მინერალს შეიცავს.
  • ცილები: ეს მოლეკულები აუცილებელია უჯრედების უკეთესი ზრდისა და სისხლის წარმოებისთვის. ის შეგვიძლია ვხვდეთ ხორცში, თევზში, კვერცხში, პარკოსნებში და ზოგიერთ კაკალში. სასურველია დღეში ორი-სამი ულუფის მიღება.
  • კალციუმი: ეს კარგი წყაროა ძვლის სწორი ზრდის, კუნთების შეკუმშვისა და ძვლის ფუნქციონირებისთვის. მისი პოვნა შეიძლება რძეში და მის წარმოებულებში, ისპანახში, სარდინასა და ორაგულში. რეკომენდებულია დღეში ორი-სამი ულუფის მიღება.
  • ვიტამინებს: ყველაზე ჯანმრთელი და რეკომენდებულია ვიტამინები A, C, B6, B12, D და ფოლიუმის მჟავა. ისინი მონაწილეობენ სისხლის წითელი უჯრედების სწორად განვითარებაში, ჯანსაღი კანის შენარჩუნებაში, სხვა საკვები ნივთიერებების ათვისებაში და ნერვული სისტემის კარგ ჯანმრთელობაში. ეს შეგვიძლია ვიპოვნოთ ხილსა და ბოსტნეულში, ხორცში, თევზში, რძეში, ბურღულეულში ან მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში.
  • ცხიმი და შაქარი: მათი ზომა ცხიმები აუცილებელია, მაგრამ სიფრთხილით, რადგან ისინი სხეულის ენერგიის შენახვას ემსახურებიან. შაქარი კიდევ ერთი ნივთიერებაა, რომელიც სამართლიანად უნდა კონტროლდებოდეს. შოკოლადი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც იწვევს სისუსტეს, მაგრამ ნაჩვენებია, რომ არც თუ ისე მავნეა ზოგჯერ მცირე ულუფების მიღება.

ორსულობის დროს არ არის რეკომენდებული საკვები

ორსულობის დროს რეკომენდებული დიეტა

ტოქსოპლაზმოზი ერთ-ერთი ყველაზე საშიში ინფექციაა ორსულობის დროს. ამიტომ გირჩევთ, ნუ მიირთმევთ ნედლ ან ნაკლებად მოხარშულ ხორცს, როგორც ზოგიერთ ძეხვსა თუ ღუმელში.

ასევე არ არის რეკომენდებული ზეთოვანი თევზი დიდი დოზებით მერკური მაღალი დოზების გამო, ტოქსიკური ლითონი, რომელსაც შეუძლია ნეირონების დაზიანება. ასევე შეიძლება დაეხმაროს მოყრუებულ ყველს, კამამბერტს ან ბრის ცუდი ბაქტერიების ზრდა.

კვერცხები დიეტის ნაწილია, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ნედლად სალმონელას დაბინძურების გამო. ასევე არ არის რეკომენდებული კოფეინისა და ალკოჰოლის გამოყენება, რადგან მათ შეუძლიათ შეაფერხონ ბავშვის სწორი ზრდა, გარდა ამისა არ შეიცავს მის მეტაბოლიზირებისთვის საჭირო ფერმენტებს.

ყველა ჩვევადან, რომელიც არსებობს სწორი ორსულობის შესასრულებლად, ნუ დაიდარდებთ, რადგან ზოგიერთ საკვებს მრავალჯერადი ალტერნატივა აქვს, რომელიც არ არის რეკომენდებული და რომლის მიღებაც მოგვიანებით შეგიძლიათ, როდესაც ბავშვი შეეძინებათ. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ორსული ქალის დიეტის შესახებ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მისი უპირატესობა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, ან როგორ უნდა დაიცვას a დიეტა შობის ექსცესების შემდეგ.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.