ორსულობის დროს სწორი სუნთქვა აუცილებელია

სუნთქვა ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვა აუცილებელია და ეს არის თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობის, ჰარმონიისა და სიმშვიდის მთავარი ელემენტი. ორსულობის დროს ჩვენ ასევე ვსუნთქავთ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ საშვილოსნოში მყოფი ბავშვისთვისაც. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ვიცოდეთ როგორ სწორად სუნთქოთ. 

ყოველდღიური სუნთქვითი ვარჯიში, თუ ჩატარდა ერთგულებითა და კონცენტრაციით, გვეხმარება ვიპოვოთ შინაგანი წონასწორობა და სიმშვიდე, ორი ელემენტი, რომელიც აუცილებელია. იცხოვრე სისავსით და სიმშვიდით ცხოვრების ყველა ასპექტს. 

ასევე ღრმა სუნთქვა ეხმარება ორგანიზმს ჰარმონიზაცია სიმძიმის ძალასთან, გვაძლევს სტაბილურობას და გვაძლევს დაძაბულობის განთავისუფლების საშუალებას. და ეს, ორსულობის დროს, აუცილებელია.

დღეს გტოვებთ საკმაოდ რთულ სტატიას, რომლის წერასაც მიჩვეული ვარ, მაგრამ რომელიც მნიშვნელოვანია და არსებითია ჩვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე. სუნთქვის კონტროლის სწავლა საშუალებას გვაძლევს გავაკონტროლოთ სხვა ასპექტები, როგორიცაა სტრესი ან შეკუმშვა მშობიარობის დროს. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, ეს ასეა.

სინამდვილეში, თუ ფიქრს შევწყვეტთ, მშობიარობამდე რეკომენდებულია სავარჯიშოების სერიის გაკეთება, რომელთა შორის, სუნთქვას გვასწავლიან. იდეა, რომელსაც დღეს შემოგთავაზებთ, არის ის, რომ ჩვენ არ უნდა დავტოვოთ ეს სწავლა მხოლოდ ორსულობის ბოლო მომენტში, არამედ ის გვემსახურება მთელი ორსულობის განმავლობაში და მის მიღმაც კი.

ორსულობა და სუნთქვა

სუნთქვაროცა სწორად კეთდება, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მშობიარობის დროსგანსაკუთრებით ყველაზე ინტენსიური შეკუმშვის დროს. სინამდვილეში, ამ ფაზაში ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ სხეულთან ჰარმონიაში. 

პრაქტიკა

ისუნთქე ორსულად, დაისვენე, სტრესი, ქალი თეთრებში

ჩვენ ვთავაზობთ შემდეგ სავარჯიშოს, რომელიც შეძლებისდაგვარად უნდა განხორციელდეს გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ოთახში. 

დაჯექი კომფორტულად იატაკზე, საჭიროების შემთხვევაში, კედელთან ან ავეჯთან დაჭერით ქვედა ზურგი. მოხარეთ ფეხები და გადაკვეთეთ, ან უბრალოდ გააჩერეთ ისინი თქვენს თვალწინ.
დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ მთელი სხეული. დაე, მენჯი მყარად დაეყრდნოს იატაკს, გაჭიმეთ და გაასწორეთ ზურგის არე იატაკისკენ. ჭიმავს კისერს ნიკაპი მკერდზე ჩამოშვება.
გაათავისუფლეთ მხრები ჩამოშვებით და დაისვენეთ მუცელი და მენჯის იატაკი. ხელის გულზე დაიდეთ მუცლის ქვედა ნაწილში და მოუსმინეთ თქვენი სუნთქვის რიტმს.
როდესაც მზად იქნებით, დაიწყეთ ფოკუსირება ამოსუნთქვაზე, პირით ამოსუნთქვაზე და ცხვირით ჩასუნთქვაზე. შეეცადეთ იგრძნოთ ამოსუნთქვა რომელიც იწყება ხერხემლის ზემოდან და თანდათან ეშვება, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, სასისკენ.
ამ მომენტიდან, შეეცადეთ იგრძნოთ, რომ ამოსუნთქვა გრძელდება ქვემოთ. ამავდროულად იგრძნობთ მუცელს დაცარიელებულს, რადგან ის ხელებს შორდება, რადგან მუცელზე წნევა თანდათან მცირდება.
ერთი წამით პაუზა.
სუნთქვა, იოგა და ორსულობა
არის ნელა ჩაისუნთქე ცდილობს თქვენი მენჯი იატაკზე მყარად დაიჭიროს. ნება მიეცით ჰაერს თქვენს სხეულში ნელა და ძალისხმევის გარეშე, თქვენი ბუნებრივი რიტმის დაცვით. შეეცადეთ იგრძნოთ ინჰალაცია, რომელიც აწვება მენჯის ძირიდან ხერხემლის გასწვრივ, თავის ქალას ძირამდე, ხსნის და ანათებს მის შიგთავსს.
ამავდროულად, შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი მუცელი გაფართოებული ხელების საწინააღმდეგოდ, რადგან მუცელზე წნევა იზრდება. განაგრძეთ სუნთქვა ამ გზით, ნება მიეცით სუნთქვას თქვენი სხეულის შიგნით და გარეთ, ტალღის მსგავსად, მშვიდ, ბუნებრივ რიტმში მოგეფეროს ხერხემალზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ სუნთქვის მცურავი მოძრაობა მუცელში ხელების ქვეშ, მაშინ როცა გულმკერდი მშვიდად და უძრავად რჩება.
ხუთიდან ათი წუთის შემდეგ, ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის რიტმულ მოძრაობაზე და დაისვენეთ ჩუმად რამდენიმე წამით.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი სუნთქვა და კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმად და ნელა ამოსუნთქვით და ჩასუნთქვით ძალის გარეშე.

სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.