ორსულობის დროს უძილობა

მოერიდეთ ორსულობის უძილობას

როგორც ყველამ ვიცით, ორსულობა არის ჩვენს ორგანიზმში მუდმივი ცვლილებების დრო. ყველაზე ხშირი ცვლილებები, როგორც წესი, ჰორმონალურია, მაგრამ კიდევ უფრო მეტი უნდა შევეჩვიოთ, როგორიცაა მეტაბოლური, თუნდაც ფსიქოლოგიური და რა თქმა უნდა, ძილის დარღვევა. რადგან, ვის არ ჰქონია უძილობა ორსულობის დროს?

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გამოხატული ცვლილება და ის არის, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის პირველ კვირებში ჰორმონებმა შეიძლება დაგვაძინოს მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ორსულობა მიდის, შემიძლია საკმაოდ ხშირად ვიცვალო. მაშ ასე, ვნახოთ, რისი გაკეთება შეგვიძლია და როგორ გავაუმჯობესოთ დასვენება, რომელიც აუცილებლად ძალიან დაგვჭირდება.

ორსულობის დროს უძილობის მიზეზები

ყველა უხერხულობა, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს ორსულობასთან, გამოიწვევს ორგანიზმში საკმაოდ მნიშვნელოვანი ცვლილებების სერიას.. მიუხედავად იმისა, რომ პირველ კვირებში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პროგესტერონის მატების გამო უფრო მეტად გვეძინება, ეს შეიცვლება კვირების გავლისას. აქედან ჩვენ მოგვიწევს ვისაუბროთ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებზე უძილობა ორსულობის დროს. Იცნობ მათ?

  • გულისრევა: ზოგჯერ ჩნდება ადგომისთანავე და განსაკუთრებით ორსულობის პირველ კვირებში. მაგრამ სხვა შემთხვევებში ისინი ცოტა ხანს გრძელდება და თითქმის მოულოდნელად ჩნდებიან. ამიტომ, გულისრევის ან ღებინების გამო ყოველთვის კარგად ვერ ვისვენებთ. დაიმახსოვრეთ, რომ სასურველია მეტისმეტად ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით ან ცხიმების დატოვება.
  • რეფლუქსი ან გულძმარვა: ეჭვგარეშეა, ეს არის კიდევ ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. იმის გამო, რომ ამბობენ, რომ ისინი ჩვეულებრივ ღამით ჩნდება და ორსულთა ნახევარზე მეტმა განიცადა ეს. ეს უფრო ხშირია კვირების გასვლისას და მეორე ან მესამე ტრიმესტრში. მას შემდეგ, რაც კუჭს უკვე ნაკლები სივრცე აქვს, საჭმლის მონელება უფრო რთული ხდება. ამ მიზეზით, მჟავიანობის შეგრძნება საკმაოდ შემაშფოთებელია. უმჯობესია მიჰყვეთ რჩევებს, რომ ღამით ნაკლები ჭამო, დაბალანსებული დიეტა და არა იმდენი ცხიმი. ასევე, შეგიძლიათ დაწექით საწოლიდან ოდნავ აწეული თავით.

ორსულ ქალებში უძილობის მიზეზები

  • უფრო ხშირი შარდვა: რაღაცაც აშკარაა და რაც გვსურს არ გვაძლევს მოსვენებას. იმის გამო, რომ აბაზანაში გასეირნება ძალიან ხშირი იქნება, რადგან შარდის ბუშტი უფრო მეტ წნევას განიცდის და, შესაბამისად, ჩვენ აღარ გვეცოდინება როგორია ძილი ერთი და მთელი ღამის განმავლობაში.
  • ზურგის ტკივილი: ისინი დაკავშირებულია იმასთან, რაზეც ჩვენ ვაკეთებდით კომენტარს და ეს არის ის, რომ დანარჩენი იდეალური არ არის, რაც ზურგს აწუხებს და იმიტომ, რომ მას მეტი წონა აქვს საყრდენი. ეს ძირითადად ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ხდება.
  • დაღლილობა და დაღლილობა: როცა ღამით კარგად არ ვისვენებთ და არ გვძინავს ის საათები, რაც ჩვენთვისაა, მეორე დღეს ვამბობთ, რომ ხალხი არ ვართ. ეს იწვევს დიდ დაღლილობას ან დაღლილობას. ისე, ორსული ქალებიც განიცდიან და მუდმივად.

ორსულობის დროს უკეთესი ძილისთვის საუკეთესო საშუალებები

ჩვენ უკვე ვნახეთ ორსულობის დროს უძილობის ყველა ძირითადი მიზეზი, კარგად, ახლა ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ რამდენიმე საშუალება, რომ შევეცადოთ გაუმკლავდეთ ბევრად უკეთესს.

  • შეასრულეთ იოგას ვარჯიშები: იოგას ვარჯიშების შესრულება ყოველთვის დიდი დახმარება იქნება. რადგან, ერთის მხრივ, ის აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ამცირებს სტრესს ან შფოთვას, რაც შეიძლება გვქონდეს ამ პერიოდში. არ დაგავიწყდეთ, რომ ზურგის ტკივილსაც დავემშვიდობებით.
  • მედიტაცია: ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი იდეა, რომ შეძლოთ სხეულისა და გონების მოდუნება. ორსულობისას ჩვენც გვჭირდება და ხელსაყრელი იქნება ჩვენი დასვენებისთვის.
  • პოზის ბალიში: მართალია, კარგი ლეიბი ყოველთვის ჩვენი დასვენების საფუძველია. უფრო მეტად ორსულად ვართ, მაგრამ არ გვავიწყდება ფსონის დადება პოზაზე ბალიშზე. იმის გამო, რომ ჩვენ შეგვიძლია მოვათავსოთ ის ფეხებს შორის, ან მუცლის საყრდენად, რათა შევამციროთ დატვირთვა სხეულზე და უკეთესი დავისვენოთ, რადგან ის ხსნის კუნთოვან დისკომფორტს.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში დისკომფორტი

  • დაწექით მარცხენა მხარეს: იმიტომ რომ ამ გვერდზე წოლისას სისხლი ბევრად უკეთ შემოვა და თირკმელებიც უკეთ შეასრულებენ თავის საქმეს, ამიტომ ყველა უპირატესობაა.
  • ყოველთვის გაათრიეთ თქვენი ოთახი: ეს არის პრაქტიკა, რომელსაც ყოველთვის ვახორციელებთ, მაგრამ უფრო მეტად მაშინ, როცა დასვენება გვჭირდება. ამიტომ, საძინებელი კარგად უნდა გავანათოთ და საკმარისად მოწესრიგებული ვიყოთ, რომ შევამჩნიოთ დასვენებისა და კეთილდღეობის განცდა, რომელიც გვჭირდება.

ყველაფერს, რასაც უნდა მოვერიდოთ უკეთესი დასვენებისთვის

ჩვენ ვიცით, რომ ეს რთულია, მაგრამ ჩვენ უნდა გვქონდეს მშვიდი ძილი, რადგან ის გვეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი შესაძლებლობები, როგორიცაა კონცენტრაცია და მეხსიერება, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის ასევე აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას. ყველა ამ მიზეზის გამო, ჩვენ უნდა მივყვეთ ზემოხსენებულ მითითებებს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში მოერიდეთ დაძინებას იმ მოწყობილობით, რომელსაც შეუძლია შეგვცვალოს. გამორთეთ მობილური ტელეფონები ან ტაბლეტები დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე. ანალოგიურად, არ ჭამოთ მძიმე კვება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. და ბოლოს, დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის მშვიდად დაიძინო, შეგეძლოს სპორტისა და რელაქსაციის პრაქტიკის გაკეთება, რომელიც აღვნიშნეთ, ან თბილი აბაზანის მიღება. და შენ, გიჭირს დაძინება?


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.