ორსულობის შემდეგ მუცლის ტონუსი სწრაფად

ორსულობის შემდეგ მუცლის ტონი

ორსულობის შემდეგ მუცლის ტონის სწრაფად შერბილებისთვის აუცილებელია კონკრეტული ვარჯიშების შერწყმა ჯანსაღ კვებასთან, როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გსურთ გაჯანსაღდეთ სხეული. ამასთან, ორსულობის, მშობიარობის და მშობიარობის შემდგომი აღდგენის შემდეგ, აუცილებელია განსაკუთრებული სიფრთხილის გამოჩენა და შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი პარამეტრები სიტუაციის გათვალისწინებით.

რადგან არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქალის სხეული ორსულობის პერიოდში უამრავ ცვლილებას განიცდის. და იმისთვის, რომ გამოჯანმრთელება იყოს შესაბამისი, ეს არის აუცილებელია, რომ ბუნებამ თავისი კურსი აიღოს. ყველაზე თვალსაჩინო ფიზიკური ნაწილი მნიშვნელოვანია, რადგან ის არის ის, რასაც ხედავთ საკუთარ თავს და ის, რაც ფიზიკურად გაუბედურებთ. მაგრამ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ის, რაც არ ჩანს, რაც ყველაზე მეტად განიცდის ამ პროცესს.

ამიტომ, ბავშვის გაჩენის შემდეგ თქვენს ფიზიკურ აღდგენაზე მუშაობის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ამისთვის მზად არის. ჯერ მიდი თქვენს გინეკოლოგთან ან ბებიაქალთან დაწყებამდე შეამოწმეთ, რომ თქვენი აღდგენა დასრულებულია. გარდა ამისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ეს არ აზიანებს თქვენს ბავშვს, თუ ძუძუთი კვებავთ.

ორსულობის შემდეგ მუცლის ტონის სავარჯიშოები

ჩვეულებრივ, როდესაც ორსულობა და მშობიარობა ხდება გართულებების გარეშე, სპეციალისტები რეკომენდაციას იძლევიან 20 დღის ვარჯიშს მოგვიანებით, თუ მშობიარობა ვაგინალურია და მე -4 დღე, თუ ეს საკეისრო კვეთით არის. ეს ზოგადად არის, თითოეული შემთხვევა ძალიან განსხვავებულია და ამიტომ ექიმთან კონსულტაციისთვის უნდა დაიწყოთ მშობიარობის შემდგომი აღდგენა.

შემდეგ თქვენ ნახავთ რამდენიმე სპეციფიკური სავარჯიშო მუცლის ტონუსისთვის. გახსოვდეთ, რომ დააკავშიროთ ისინი დაბალი ზემოქმედების აერობულ აქტივობასთან, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან პილატესი. საკვები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს აღდგენაში. დაიცავით მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და ზომიერი დიეტა, ბმულზე იხილავთ კვების რჩევებს ფეხმძიმობის შემდეგ დაიბრუნეთ კანი.

სავარჯიშო 1: ჩვენ მენჯს ვწევთ

დაიწყეთ იატაკზე ზურგზე წოლა, ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე. ხელები მოათავსეთ თქვენი სხეულის გვერდებზე, პალმებით ქვემოთ. მოხარეთ ფეხები და განათავსეთ ფეხები ერთმანეთის წინ. ამ პოზიციიდან, თეძოების აწევა სრულ სიმაღლეზე რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ. დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით და დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. შეასრულეთ 5 გამეორება, კარგად აკონტროლებთ თქვენს სუნთქვას.

სავარჯიშო 2: ფეხები ზემოთ

კვლავ დაიწყეთ სავარჯიშო ზურგზე ზურგზე წოლა. მკლავები თქვენი სხეულის ორივე მხარეს და პალმებით ეყრდნობიან ზედაპირს. აწიეთ ფეხები, შეინახეთ ისინი ერთად, მაგისტრალური მოხსნის გარეშე დაფქული. როდესაც შეამჩნევთ მუცლის კუნთების შეკუმშვას, გამართეთ პოზა ერთი წუთით. შეამცირეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში და გააკეთეთ 5 გამეორება.

ვარჯიში 3: ფეხები და ხელები

საწოლზე იწვა ხელები გვერდზე გაშლილი და ფეხები სწორი. აწიეთ ფეხები ერთდროულად, როგორც მაგისტრალური, ხელები გაშლილი და პალმებით სწორი. წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ თითების წვერებით შეეხოთ თქვენს ფეხებს და წარმოიდგინეთ პოზიცია, როდესაც პოზა 1 წუთით გაქვთ. შეასრულეთ 5 გამეორება სუნთქვის კონტროლის დროს.

მშობიარობის შემდგომი მშრალი რჩევები

ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ტონუსში, მაგრამ ისე რომ ცვლილებები შეამჩნიოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივი იყოთ. დასვენება აუცილებელია ისე, რომ შენს სხეულს შეუძლია აითვისოს ყველაფერი, რასაც აკეთებ, ამიტომ უნდა დაისვენო, როცა შეგიძლია. თქვენ ასევე უნდა იკვებოთ კარგად, რომ ჯანმრთელი იყოთ და სხეულმა მიიღოს ენერგიის შესაბამისი წყარო.

და გახსოვდეთ, ფიზიკურად გამოჯანმრთელება მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის, მაგრამ თქვენსმა სხეულმა მრავალი ცვლილება განიცადა რამდენიმე თვის განმავლობაში და თქვენ გჭირდებათ იგივე მინიმუმი გამოსასწორებლად. ყველანაირად იზრუნეთ საკუთარ თავზე, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მოთმინება აუცილებელია და ჩქარობა, ისევე როგორც ბევრ სხვა შემთხვევაში, არ არის კარგი.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.