ជម្មើសជំនួសសម្រាប់ដប (និងវិធីធ្វើឱ្យពួកគេរីកចម្រើន)

មនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទាំងនេះគឺការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងជាទូទៅនៅក្នុងសង្គមប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនងាកមកផឹកស្រាជាទម្រង់នៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬបន្ធូរភាពតានតឹង។ ផឹកស្រា​ដោយ​មូលហេតុ​អ្វី​ក៏ដោយ គំរូនៃការទទួលទានច្រើនពេកអាចបញ្ចប់ដោយការញៀនស្រា. សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយមនុស្សវ័យក្មេង ដែលចាប់ផ្តើមលេងជាមួយគ្រឿងស្រវឹងនៅអាយុកាន់តែក្មេង។ ការស្វែងរកជម្រើសជំនួសដបសម្រាប់ក្មេងជំទង់ និងធ្វើឱ្យពួកគេរីកចម្រើនគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។

ជាសំណាងល្អ មានជម្រើសសុខភាពជាច្រើនប្រភេទចំពោះដបធំ។ ការជំនួសជាតិអាល់កុលនីមួយៗនិយាយអំពីការលើកទឹកចិត្តចម្បងមួយចំនួនសម្រាប់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងដោយមិនប្រើសារធាតុបំប្លែងចិត្តផ្សេងទៀត។ ការស្វែងរក ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលបំពេញតម្រូវការសង្គម និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ពួកគេ​នឹង​ដឹង​ថា​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ជាង​ការ​ផឹក​ស្រា​ពេល​យប់។

តើត្រូវផឹកអ្វីជំនួសគ្រឿងស្រវឹង?

ក្មេងស្រីជាមួយភេសជ្ជៈ

ការផឹកស្រាក្នុងសង្គមជាធម្មតាមិនបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាគ្រឿងស្រវឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ដរាបណាការទទួលទានរបស់វាមានកម្រិតមធ្យម។ តាមពិតទៅ វាជាទម្លាប់ស្រវឹងក្នុងសង្គមជុំវិញអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ឬចែករំលែកពេលមួយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ ក្នុងនាមជាសកម្មភាពសង្គម យើងមានតម្រូវការក្នុងការរួបរួមជាមួយអ្នកដទៃ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងការជម្រុញឱ្យលើកកែវជាមួយអ្នកដទៃអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ. 

ការជំនួសអាល់កុលទូទៅបំផុតគឺភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើ kombucha ឬ ស្រាក្រឡុកដែលមិនមានជាតិអាល់កុល. ស្រាបៀរដែលគ្មានជាតិអាល់កុល ឬស្រាដែលមិនមានជាតិអាល់កុលក៏អាចផ្តល់នូវវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចៀសវាងការផឹកនៅក្នុងសង្គមផងដែរ។ ជម្រើសទាំងនេះលែងត្រូវបានគេមើលឃើញថាមិនធម្មតាទៀតហើយ ដោយសារការយល់ដឹងពីអ្នកបើកបរព្រោះ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ហើយ​ដែល​អ្នក​បើក​បរ​មិន​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង។

តើអ្វីអាចធ្វើបានជាជម្រើសជំនួសដប?

យុវជនរត់

មិនថាទទួលទានតែម្នាក់ឯង ឬនៅក្នុងក្រុមហ៊ុននោះទេ គ្រឿងស្រវឹងច្រើនតែជាជម្រើសដែលពេញចិត្ត ដោយសារតែមានអារម្មណ៍ថាវាបង្កើនការសម្រាក និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ការពិតគឺថាវាជាការពិតដែលកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់ការបំបាត់ភាពតានតឹងនេះមិនសមនឹងទទួលបានទាំងស្រុងនោះទេ។ មុនពេលរាងកាយឈានដល់ចំណុចនៃការស្រវឹង ឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលលើខួរក្បាលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណ ផលប៉ះពាល់ខួរក្បាលរបស់ភេសជ្ជៈអាចផ្ទុយទាំងស្រុង។ ជំនួសឱ្យការរួមចំណែកដល់ការថយចុះកម្រិតស្ត្រេស។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ធ្វើអោយពិបាកក្នុងការសំរាក និងជួយបង្កើតអារម្មណ៍ទូទៅនៃការសំរាក។.

នៅក្នុងដបធំ បាតុភូតនៃ "ការស្រវឹងស្រា" កើតឡើង ដែលរួមមានការទទួលទានភេសជ្ជៈឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការស្រវឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែ មានជម្រើសដ៏ធំទូលាយសម្រាប់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ដែលមានភាពធូរស្រាលស្មើគ្នាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជាង។ តោះមើលឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។

សកម្មភាពរាងកាយជាជម្រើសជំនួសដប

ការដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អពិតជារួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ។ ដើរលេង រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ដើរលេង។ រាំហាត់កីឡាជាក្រុម ឬនៅខាងក្រៅជាដើម គឺជាសកម្មភាពដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង។ ជា​ដំបូងបង្អស់, កាត់បន្ថយការផលិត cortisol របស់រាងកាយ និងអរម៉ូនដែលបង្កើតភាពតានតឹងផ្សេងទៀត។. ជាការពិត ការហាត់ប្រាណបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន ពោលគឺអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ការផលិតសារធាតុគីមីទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចូលរួមក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

សកម្មភាពរាងកាយផ្តោតលើការសំរាកលំហែដូចជា tal chi ឬ Yoga ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់មនុស្សវ័យក្មេងពីគ្រឿងស្រវឹងស្មើនឹងការសប្បាយ។ ថ្នាក់នៅក្នុងវិញ្ញាសាទាំងនេះអាចជួយមនុស្សវ័យជំទង់ជួបមនុស្សនៅខាងក្រៅបរិយាកាសគ្រឿងស្រវឹង។ជាមួយនឹងទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតដែលខុសគ្នាខ្លាំងពីខ្លួនឯង ហើយដែលនឹងធ្វើឱ្យក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីពិចារណាអំពីផ្លូវជីវិតរបស់ពួកគេ។

ក្មេងប្រុសជាមួយកង់

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយមនុស្សវ័យជំទង់ជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើន។ លំហាត់ប្រាណអាចបើកទ្វារដល់ការផ្លាស់ប្តូរចិត្តគំនិត និងការរីករាយក្នុងជីវិតខុសគ្នា. លេង​កីឡា វាអនុវត្តជាមួយវានូវការគ្រប់គ្រងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាងមុន បំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយជាលទ្ធផល ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់មួយ។ វិន័យនឹងដោះស្រាយនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សវ័យក្មេង ហើយកីឡាជាច្រើនដែលអាចអនុវត្តជាក្រុម និងក្រៅផ្ទះក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់សម្រាកបានដែរ ព្រោះពួកគេនឹងជ្រើសរើសក្រោកពីព្រលឹមដើម្បីរីករាយនឹងខ្លួនឯងឱ្យបានពេញលេញ។ ទាំងអស់នេះជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

ការ​លេង​កីឡា​អាច​ជា​ឱកាស​ដំបូង​ក្នុង​ការ​ចូល​រួម​សង្គម​ក្នុង​សកម្មភាព​ក្រៅ​វិស័យ​គ្រឿង​ស្រវឹង។ សកម្មភាពវប្បធម៌ក៏ជាមធ្យោបាយសម្រាប់សង្គមនៅខាងក្រៅតំបន់ដបផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្វែងរកបេតិកភណ្ឌសិល្បៈ និងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃទីក្រុងជាមួយនឹងផ្លូវទេសចរណ៍ ការចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់សកម្មភាពដូចជា ការគូររូប តន្ត្រី ក្លឹបអានសៀវភៅ ឬហ្គេមក្តារនៅក្នុងទីក្រុង។ ការស្វែងយល់ថាមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីទាក់ទងមនុស្សដែលមានអាយុដូចគ្នាដោយមិនផឹកស្រានឹងផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក។. សកម្មភាពទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ក្មេងជំទង់មានសុខភាពល្អ។ ពួកគេគ្រប់គ្រងកាលវិភាគនៃការគេង និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់មិនល្អនៃការផឹកស្រា ដូចជាការហៀរសំបោរ និងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងគ្រួសារ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

ប៊ូល (ពិត)