ಇಂದು ಹಾಗೆ ಬೊಜ್ಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಂದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ನಡುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಾವು ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ
ಅದು ಇದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದಾಗ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಉಳಿದ ಮಕ್ಕಳ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಐಎಂಸಿ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗಳಲ್ಲಿ ಚದರ ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ ಬಿಎಂಐ 18,5 ಆಗಿದೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೊಂದಿದೆ; ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ 18,5 ರಿಂದ 24,9 ಆಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ವೇಳೆ ಬಿಎಂಐ 25 ರಿಂದ 26,9 ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರಿ; ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ 27 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಧಿಕ ಬಿಎಂಐ ಇದ್ದರೆ ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಅದು ಇದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಪೋಷಕರು ಇದ್ದಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಳಗೆ ಅದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪೋಷಕರ ಪಾತ್ರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವು.
- ಅದು ಇದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
- ಡೈರಿ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಕೆನೆ ತೆಗೆದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೌದು ಅದು ಮಾಡಬೇಕು ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪಡಿತರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
- ಈ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒತ್ತಡ, ಆಂದೋಲನ ಅಥವಾ ದಣಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಯಾವುದೇ ಸುಳಿವುಗಳ ನಡುವೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೌದು, ಮಗುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬಹುದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.