El ದೇಸಾಯುನೋ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟ, ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಿಣಿ… ನಿಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೀಬಿ.
El ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ
- ಜ್ಯೂಸ್, ಹಾಲು ...
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
- ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣಿನ ನಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು
ಈ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಟೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಿದ್ದರೂ ಪ್ಯಾನ್ ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದುಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅದನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ.
ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ. ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲಘು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಹಣ್ಣು (ಒಂದು ಸೇಬು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ .ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆ ಉಪಾಹಾರ "ಮೆನು" ಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗೋಣ!
ನೆನಪಿಡಿ: ದಿ ಕೆಫೀನ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ), ಇಡೀ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉಪಹಾರ
- ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಹಾಲು
- ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಹೋಳು ಬ್ರೆಡ್
ಮಧ್ಯದ ದಿನಕ್ಕೆ
- ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ನೈಸರ್ಗಿಕ).
ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ
- ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ
- ಏಕದಳ ಕುಕೀಸ್ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಣ್ಣು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಇವೆ ... ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದು)
- ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು
ಮಧ್ಯದ ದಿನಕ್ಕೆ
- 2 ಪೀಚ್ ಅಥವಾ 1 ಸೇಬು
ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಉಪಹಾರ
- ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ
- ಕೇಕ್ / ಕೇಕ್ / ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್ ತುಂಡು
ಮಧ್ಯದ ದಿನಕ್ಕೆ
- 2 ಕಿತ್ತಳೆ
ವಿಶೇಷ ಉಪಹಾರ
- ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಿ)
- ಹೊಸದಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿದ
ಮಧ್ಯದ ದಿನಕ್ಕೆ
- ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್
ಮತ್ತು ನೀವು, ನೀವು ಯಾವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ?