ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ಆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು ಸೂಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವವುಗಳಾಗಿವೆ: ಒ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?
ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನೂ ಸಹ ನೋಡಬಹುದು. ಹುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ ತರಕಾರಿ ಚಾಪ್ ಸ್ಯೂಯಿ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೀಗಡಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು 1 ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, 2 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 2 ಚೀವ್ಸ್, 1 ದೊಡ್ಡ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 200 ಗ್ರಾಂ. ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ, 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಚೀವ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಉಳಿಸಿ. ಒಳಗೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಮ್ಮಸ್
ದಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಬರುವವುಗಳೂ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಎರಡು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
El ಮಸೂರ ಹಮ್ಮಸ್ ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳ. ಅವರು ಸುಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅವು ಒಂದು ವೇಳೆ ಇದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬಹುದು, ಎಳ್ಳು, 10 ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ, ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ, ಅರ್ಧ ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ರಸ, ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ . ನೀವು ಏಕರೂಪದ ಪೇಸ್ಟ್ ಕೇಳುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮಾಡಲು ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಸಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ರಹಿತ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊದ ತಿರುಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಡಿಸಿ.
ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ in ತುಗಳಲ್ಲಿ
ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಎರಡೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಮೂಲತಃ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ .ತುವಿನಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
El ಸೆಲರಿ, ಲೀಕ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಇವುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ, ಅವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ ನೀವು ಅರಿಶಿನ, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಶುಂಠಿ, ಲವಂಗ ಅಥವಾ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.