ಚಿತ್ರ: ಗರ್ಭಿಣಿ.ಬ್ಲಾಗ್
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ es ಭ್ರೂಣವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅವಶ್ಯಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ವಹಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪೈಕಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಮಿದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅವರು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ದೃಷ್ಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ.
- ಗೆ ಅಗತ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
- ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶೀತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ: ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನುವುದರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುವಾದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಭರಿತ ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಕತ್ತಿಮೀನು ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಫಿನ್ ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಇತರ ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಮೀನು, ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆವಿ ಲೋಹಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಪಾಯ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಂದು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳನ್ನು ಸಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾದರಸದಂತಹ ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳಿಂದ ಮೀನು ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಚಿತ್ರ: ಗರ್ಭಿಣಿ.ಬ್ಲಾಗ್
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು ಆಗಿದ್ದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬೇಕು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನುಗಳು ಅನಿಸಾಕಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಇದು ಸುಶಿ, ಏಷ್ಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸವಿಯಾದ ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ be ವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸುವವರು. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.