ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವಿದೆ. ಎ ಎಇಪಿ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಯುಗಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಯುಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ನಾನು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ - ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೋಷಗಳಾಗಿವೆ; ಈಗ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಕಾಳಜಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ, ಇದು ಯೋಜಿತ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಾವಣೆಯ ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

La ಕೆನಡಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಚಾಂಟಲ್ ಪೋರಿಯರ್ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ a ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನ. ಕೋಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ - ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನವೂ ಸಹ) ಮಾಂಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋರಿಯರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೈತಿಕ (ಅಥವಾ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ) ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾನವ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ದುಃಖಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು.

ಹಾಗನ್ನಿಸುತ್ತದೆ 11 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ (ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ); ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ. 11 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್; 0,9 ರಿಂದ 0,8 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (ಕ್ರಮವಾಗಿ) 15 ಮತ್ತು 18.

ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಇಪಿ ಅವರು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ

• ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ; ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 10 ಪ್ರತಿಶತ; ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

"ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ"

• ದಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 55 ರಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ಇದು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಎರಡನೆಯದು ಸಹ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ)
• ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ; ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಈಗಾಗಲೇ ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳ ವಿವರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ): ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ರಮಗಳು (sk ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ); ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ; ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ ಇದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು; ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳೂ ಅಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು) ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿರಬಹುದು; ಮೊದಲ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನೀವೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು (ಓವೊ-ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ) ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.

ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಒಕ್ಕೂಟ, ಈ ಆಹಾರಗಳು, “ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಜೀವನ ಚಕ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ”ಅವರು ಅಪ್ರಾಪ್ತ ವಯಸ್ಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಆಹಾರದ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮರ್ಪಕವೆಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ a ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ; ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನುಕರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳು -, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಡುಗೆ.

ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ; ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶೇಷ ಘಟಕದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಿಂದ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು:

• ಪ್ರೆಸ್ಟಾ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸರ್ವಭಕ್ಷಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸತುವುಗಳಂತೆ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು / ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲಿನಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನುಮಾನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: ಇಂದು ಸಮೃದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ (ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ); ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿತರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
• ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತೋಫು, ...
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ - 'ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ' ಯಾವುದೇ ಯುವಕ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರಗಳು - (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು) ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ), ಅರ್ಬ್ರಾನ್