ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅವರ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕುಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಆಹಾರಗಳು
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಕ್ಕಳು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಏನು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಿರಮಿಡ್, ಹಾಗೂ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನ ಅಧಿಕೃತ ಸೈಟ್ ನೀಡುವ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ, ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ.
ಡೈರಿ
ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಡೈರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಲಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ನಾವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಾಂಶಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸದೃ strongವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು. ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ರಸಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ತುಣುಕುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು
ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಾಂಶಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ, ಅಂದರೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೂಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಎರಡೂ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಊಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ದಿನವಿಡೀ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳು, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತದಲ್ಲಿ.