바쁜 부모를위한 가벼운 저녁 식사 아이디어

가벼운 저녁 요리법

부모가되는 것은 풀 타임 직업이며 대부분의 경우 부모는 개인적으로 투자 할 시간이 거의 없음. 따라서 시간을 최대한 단축하고 매일 약간의 시간을 개별적으로 할애 할 수 있도록 특정 작업을 가볍게하는 것이 중요합니다.

저녁 식사는 아무도 원하지 않는 일 중 하나입니다. 하루 종일 일하고 나서 요리하고 싶은 사람 아이들을 돌보는 것? 문제는 많은 경우에 너무 칼로리가 많고 건강에 해로운 가공되고 빠른 제품에 의존한다는 것입니다. 이 작업에서 도움이 될 수있는 실용적인 해결책은 영감이 필요할 때 참조 할 간단한 저녁 식사 목록을 준비하는 것입니다.

쇼핑 목록을 개선하기위한 메뉴 계획

요리 할 때 가장 게 으르는 문제 중 하나는 요리 될 요리에 대해 생각하는 것입니다. 대신에 기성품 목록 빠르고 가벼운 요리법 언제든지 상담 할 수 있으면 두 번 이상 절약 할 수 있습니다.

또한 몇 가지 계획을 세우는 것이 중요합니다. 주간 메뉴어린이와 성인 모두에게. 이렇게하면 쇼핑 목록이 더 효율적이고 당신은 항상 건강한 음식을 먹을 것입니다. 가공되고 건강에 해로운 제품을 피할 수 있습니다.

밤에, 음식은 가벼워 야 소화가 잘됩니다 평화롭게 자요. 다음은 시간이 거의없는 부모를위한 간단한 요리법 아이디어입니다.

마늘 새우를 곁들인 주키니 스파게티

새우와 호박 스파게티 레시피

재료:

  • 호박 2 개 또는 400 gr 호박 스파게티
  • 400 gr 새우 겨울 왕국
  • 2 다진 마늘
  • O 1 2 칠리 페퍼
  • 추가 버진 올리브 오일

준비하기:

  • 주키니 스파게티 요리 물에 약간의 소금을 넣고 4 ~ 5 분 안에 준비됩니다.
  • 한편, 껍질을 벗기고 마늘을 썰다 잘게.
  • 올리브 오일을 뿌려 마늘을 볶고 고추를 추가.
  • 새우 추가 4 ~ 5 분 정도 끓입니다.
  • 주키니 스파게티를 넣고 몇 분 더 데워 줘, 뜨거운 봉사.

훈제 연어 랩

훈제 연어 랩 레시피


재료:

  • 밀 토르티야 2 개 또는 옥수수 (전체 선택 가능)
  • 1 aguacate
  • 200 gr의훈제 알몬
  • 아기 새싹 또는 혼합 양상추 한 그릇
  • q 3 큰술크림 뼈
  • 겨자 1 큰술
  • 소수의 케이 퍼 (선택 사항)

준비 :

  • 크림 치즈를 그릇에 넣고, 겨자 및 케이 퍼는 잘게 썬다. 맛볼 양념.
  • 아보카도 껍질 벗기기 얇게 자릅니다.
  • 훈제 연어를 잘라 매우 두꺼운 스트립이 아닙니다.
  • 양상추를 잘 씻고 물기를 빼십시오
  • 마지막으로 작은 프라이팬을 준비합니다. 뜨거울 때 토르티야를 놓고 양면 가열.
  • 또띠야 채우기 다음과 같이 먼저 약간의 소스를 바르고 약간의 상추, 훈제 연어를 넣고 마지막으로 아보카도를 놓습니다.
  • 랩 롤업 젓가락을 넣어서 먹으면서 닫아 두세요.

허니 머스타드 소스를 곁들인 구운 닭 날개

꿀과 겨자 날개 요리법

재료:

  • 500 gr 닭 날개
  • 6 큰술
  • 6 큰술 스위트 머스타드

준비하기:

  • 오븐 예열 약 200도
  • 날개를 잘 청소하고 깃털을 제거하고 물로 씻어 피와 기타 잔해물을 제거하십시오.
  • 흡수성 종이로 말리고 각 날개의 조각을 분리하기 위해 자르십시오.
  • 그릇에 소스를 준비하십시오 꿀과 겨자 섞기.
  • 닭고기 한 조각에 꿀과 머스타드 소스를 적셔 놓고 오븐용 접시에.
  • 오븐에 넣고 완전히 익히세요 약 40 분 동안.
  • 요리 중간에 날개를 돌려 양쪽이 갈색이되도록합니다.

Cous cous tabouleh

Cous cous tabouleh

재료:

  • 200 gr 쿠스쿠스
  • 고추 반
  • 반 달콤한 양파
  • 반 녹색 피망
  • 1 토마토
  • 1 / pepino 2
  • 한 그릇 검은 올리브
  • 버진 올리브 오일
  • 남자 이름
  • 주스 레몬

준비하기:

  • 사촌 사촌 배치 받는 사람 충분한 배경이 있습니다.
  • 물 두 잔을 데 웁니다. 올리브 오일을 뿌려서 끓기 시작하면 쿠스쿠스와 함께 용기에 붓습니다.
  • 잘 저어 덮고 수신자. 나머지 재료를 준비하는 동안 익히십시오.
  • 야채를 씻고 자른다 작은 입방체에 넣고 샐러드 그릇에 넣으십시오.
  • 올리브를 물기를 빼고 작은 입방체로 자릅니다. 야채에 추가.
  • 샐러드 그릇에 쿠스쿠스를 넣고 포크와 섞다.
  • 그릇에 올리브 오일 4 큰술, 레몬 주스, 소금을 섞어 맛을냅니다. 균일 한 혼합물을 얻을 때까지 잘 치고 샐러드를 입히다.

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