우리 아기가 태어났고, 이제 우리는 변화와 복잡한 감정, 두려움뿐만 아니라 설렘과 새로운 발견으로 가득한 힘든 시기를 맞이하게 되었습니다. 이 시기에 우리 몸과 마음에서 일어나는 일들을 이해하는 것은 마음의 평정심과 자신감을 가지고 이 과정을 헤쳐나가는 데 큰 도움이 될 것입니다.
산욕기는 경과하는 기간입니다. 출산 직후부터 초경이 시작될 때까지의 기간입니다.대부분의 경우 6주에서 8주 정도 걸리지만 신체적, 정서적 변화 중 일부는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.특히 모유 수유를 유지하는 경우 더욱 그렇습니다.
이 기간 동안 우리 몸은 임신 전 상태로 돌아갈 때까지 일련의 신체적, 호르몬적, 정서적, 사회적 변화를 겪게 될 것이며, 어쩌면 임신 전과 결코 같지 않을 수도 있습니다. 이것이 반드시 부정적인 것은 아닙니다.이는 우리의 몸과 마음, 그리고 삶 전체가 엄마라는 새로운 역할을 받아들이기 위해 재조직되는 균형 회복 단계입니다.
산욕기의 단계
산후 기간을 더 잘 이해하기 위해 일반적으로 여러 단계로 나눕니다. 정확한 기간은 여성마다 약간씩 다를 수 있지만, 대부분의 전문가들은 세 가지 주요 단계에 동의합니다.각각은 저마다의 변화와 특징을 지니고 있습니다.
즉시 산욕
출생 후 첫 24시간까지의 기간을 말합니다. 출산 직후의 여성에게는 이 시기가 가장 많은 보살핌이 필요한 때입니다.이 시기에 가장 심각한 합병증, 특히 산후 출혈이나 마취 또는 혈압으로 인한 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
이 시간 동안에는 주기적인 점검이 실시됩니다. 생체 신호 (혈압, 맥박, 체온) 질 출혈 그리고 그것이 탐구됩니다 자궁의 크기와 경도의료진은 또한 다음과 같은 사항이 없는지 확인합니다. 질, 자궁경부 또는 회음부에서 출혈이 발생하는 상처 또는 열상그리고 제왕절개 수술을 했다면 절개 부위와 해당 부위의 감각을 평가합니다.
과다 출혈을 막으려면 자궁이 매우 강력하게 수축해야 합니다.태반이 배출되면 배꼽과 치골 사이에서 단단한 덩어리가 만져질 것입니다. 이러한 수축은 정상적인 현상이며 자궁이 정상 상태로 돌아가고 있음을 나타냅니다.
또한, 처음 몇 시간 동안은 그 여성이... 가능한 한 빨리 일어나서 걸으세요. 의학적 금기 사항이 없는 경우에 한합니다. 이러한 조기 활동은 예방에 도움이 됩니다. 정맥혈전증, 순환 장애 및 요폐또한 정상적인 배변 활동을 촉진합니다.
아기의 생후 처음 두 시간 동안 모유 수유를 시작하는 것이 이상적입니다.이는 모유 생산을 촉진하고 젖 분비를 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 옥시토신이 호르몬은 자궁이 임신 전 모양과 크기로 빠르게 돌아가는 데 필수적이며, 출혈 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 또한 이 단계는... 직접적이고 장기간의 피부 접촉이는 아기의 체온을 조절하고 호흡을 안정시키며 정서적 유대감 형성을 촉진합니다.
임상적 또는 초기 산욕기
이는 대략 다음과 같이 구성됩니다. 산후 2일부터 10일까지이 시기는 가장 격렬한 퇴행기이며, 신체는 처음 몇 시간 동안 시작된 대부분의 신체적 조정을 이 시기에 완료합니다.
산후 첫 24 시간이 지나면 배꼽이나 그 위의 수준에서 자궁을 찾을 수 있습니다. 그 순간부터 하루에 약 XNUMX 센티미터의 속도로 하강합니다. 이 단계가 끝나면 이미 치골 높이에 도달합니다.이 시기에 최종 병원 검진이나 보건소에서 조산사와의 첫 진료가 이루어지며, 이때 자궁 수축이 적절하게 진행되고 있는지 평가합니다.
이 시기는 호르몬 변화가 가장 급격하게 일어나는 시기입니다.또한 이 시기는 우리의 감정 상태가 가장 불안정하고, 흔히 말하는 감정 기복이 나타나기 쉬운 시기이기도 합니다. 산후 우울증 또는 산욕기 우울감이에 대해서는 나중에 자세히 논의하겠습니다. 이는 호르몬의 급격한 감소, 극심한 피로, 그리고 새로운 역할의 영향과 관련된 일시적인 감정적 불안정 상태입니다.
요즘은 특히 조심해야 할 때입니다. 가능한 합병증 여기에는 자궁 감염(자궁내막염), 회음절개술 또는 제왕절개술, 유선염, 요로 감염 또는 혈액순환 문제(심한 통증을 동반한 정맥류, 혈전정맥염, 합병증을 동반한 치질)가 포함될 수 있습니다. 발열, 심한 권태감, 국소적인 통증 또는 악취가 나는 오로가 나타나면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
모유 수유가 확립되는 기간이기도합니다. 처음에는 우리 가슴에 초유가 들어 있습니다.항체와 영양분이 풍부한 걸쭉하고 노란색을 띠는 물질이지만, 이 시기가 끝나면 이미 성숙한 모유가 됩니다. 처음 며칠 동안은 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다. 우유 가격 인상가슴이 매우 꽉 차고 뜨겁고 팽팽한 느낌이 듭니다. 올바른 젖 물림, 잦은 수유, 그리고 효율적인 가슴 배출만으로도 이러한 울혈을 완화하는 데 충분한 경우가 많습니다.
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후기 산조
여기에는 해당 기간이 포함됩니다. 출산 후 10일부터 생식기 및 생식계통 구조가 이전 상태로 돌아올 때까지이는 흔히 "격리"로 알려져 있지만, 일부 여성의 경우 완전 회복까지 6주 이상 걸리기도 합니다.
비교적 평온한 변화의 시기입니다. 아기와도 점점 잘 지내게 되고 있고, 몸도 매일매일 좋아지고 있어요.많은 여성들이 회음절개술이나 제왕절개로 인한 통증이 줄어들고, 오로가 거의 나오지 않으며, 자궁이 치골 위에서 거의 만져지지 않는다는 것을 알게 됩니다. 몇 주가 지나면 피로와 수면 부족은 여전히 흔하지만, 우리는 진정한 모성애를 느끼기 시작합니다.
이론적으로는 월경으로 끝나는 기간이지만, 항상 그렇지는 않다모유 수유를 하는 경우 생리가 돌아오기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 분유 수유를 하는 여성의 경우 생리는 보통 5~6주쯤에 다시 시작되는 반면, 모유 수유만 하는 경우에는 아기가 원할 때마다 생리를 하는 것이 일반적입니다. 생리적 무월경 수개월 동안 지속될 수 있습니다. 생리가 없더라도 배란은 일어날 수 있으므로 이 시기에는 적절한 피임 방법을 고려하는 것이 필수적입니다.
산후 후기에는 다음과 같은 활동을 시작하거나 강도를 높이는 것이 좋습니다. 골반저 재활회음절개술이나 제왕절개술 후 회복 과정을 검토하고, 필요한 경우 신체 활동 및 성생활 복귀를 안전하게 하는 방법에 대한 지침을 받습니다.
산후 변화
출산 후 가장 눈에 띄는 변화는 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 호르몬, 신체, 심리 및 사회적 변화이 모든 것들은 서로 연관되어 있습니다. 호르몬의 변화는 기분에 영향을 미치고, 신체의 변화는 모성 경험에 영향을 주며, 지원 체계나 가족 환경은 이러한 적응을 촉진하거나 방해할 수 있습니다.
호르몬 변화
호르몬 변화는 산후에 매우 갑작 스럽습니다.임신 호르몬 수치가 감소하고, 모유 생산과 분비를 자극하는 새로운 호르몬이 생성되며, 여성 호르몬 수치가 점차 정상으로 돌아와야 생리가 재개될 수 있습니다.
주요 호르몬은 다음과 같습니다.
에스트로겐
출산 후 급격히 감소합니다.이는 기분, 질 윤활, 피로감에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 증상은 산후 기간이 끝날 무렵 다시 심해지지만, 모유 수유만 하는 경우에는 덜 흔합니다. 안정화되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.프로락틴의 작용으로 인해.
FSH와 LH
이것들은 난소 주기를 조절하는 뇌하수체 호르몬입니다. 처음 10~12일 동안은 사실상 감지하기 어렵습니다. 그리고 이러한 호르몬 수치는 모유 수유에 크게 좌우됩니다. 모유 수유를 하지 않는 여성의 경우, 이러한 호르몬 수치는 빠르게 회복되고 배란도 함께 일어납니다. 반면, 아기가 원할 때마다 모유 수유를 하는 여성의 경우, 프로락틴이 호르몬 분비를 방해하여 몇 달 동안 무배란 상태를 유지할 수 있습니다.
태반 호르몬
그들은 갑자기 사라진다 출산이 끝나는 순간태반이 배출될 때 이러한 현상이 나타납니다. 갑작스러운 소멸은 출산 후 처음 며칠 동안 공허감이나 정서적 불안정감을 느끼는 이유를 부분적으로 설명해 줍니다.
프롤락틴
그녀는 산후 기간의 주요 주인공 중 한 명입니다. 우유 분비를 자극하는 것이 필요합니다 출산 후 수치가 상승하여 처음 몇 주 동안 매우 높은 수준에 이릅니다. 그러나 아기가 유방을 빨고 비우는 자극이 필요합니다. 모유 생산량을 유지하고 지속적인 유즙 생산을 보장하기 위해 프로락틴이 분비됩니다. 또한 프로락틴은 기분과 수면에도 영향을 미쳐 짧은 시간 동안 휴식을 취하도록 유도합니다.
옥시토신
그것은 애정과 수축을 담당하는 호르몬입니다. 자궁 수축에 필수적입니다. 아기가 젖을 빨 때 젖이 젖을 나오도록 제자리로 돌아갑니다.또한 피부 접촉, 아기를 바라보는 것, 아기의 냄새, 그리고 물론 젖을 빠는 행위에 의해서도 자극을 받습니다.
이러한 주요 호르몬 외에도 산후 기간 동안 다음과 같은 호르몬들이 생성될 수 있습니다. 일시적인 갑상선 기능 변화 산후 갑상선 기능 저하증 또는 항진증은 피로, 체중, 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 피로, 심계항진, 급격한 체중 감소 또는 과도한 탈모와 같은 심한 증상이 나타나면 검진 시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
물리적 변화
신체적인 측면에서 산후 기간은 다음과 같은 특징을 보입니다. 퇴화 및 퇴행 과정 임신 중에 변화된 대부분의 장기와 구조는 유선을 제외하고는 모두 변화를 겪는데, 유선은 이제 최대 활동기에 접어듭니다. 이러한 변화는 자궁, 골반저, 피부, 순환계, 비뇨계, 소화계 및 체중에 영향을 미칩니다.
자궁이 이전 위치로 돌아가는 것
분만 순간부터 자궁은 출혈을 피하기 위해 단단히 수축해야합니다. 그리고 크기는 점차 줄어들어 임신 말기에는 무게가 약 1.000~1.500g, 길이가 약 32cm 정도였지만, 보통은 7~8cm, 60~80g 정도로 작아집니다.
출산 후 처음 몇 시간 동안은 자궁이 배꼽 높이에서 단단하고 팽팽하게 만져집니다. 자궁은 매일 약 1cm씩 골반 쪽으로 내려옵니다. 산후 기간이 끝날 무렵에는, 원래의 크기를 거의 되찾았어야 했다.만약 상처가 너무 물렁하거나, 통증이 심하거나, 출혈이 갑자기 심해진다면, 상처가 잘 아물지 않고 있다는 신호일 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.
우리는 우리 몸이 큰 변화를 이루도록 도울 수 있습니다. 모유 수유를 하고, 가능한 한 빨리 일어나서 걷고, 소변을 규칙적으로 보세요. 이러한 요소들은 우리가 조절할 수 있으며, 자궁이 제자리로 빨리 돌아가도록 도와 출혈과 감염 위험을 줄여줍니다.
자궁 내막 또는 자궁 내면
자궁내막은 우리 몸이 매달 크기를 키워 임신을 위한 "요람" 역할을 준비하는 점액 조직입니다. 임신 초기 몇 주 동안, 그것은 태아에게 필요한 모든 영양분을 제공합니다.태반이 이 역할을 맡을 때까지.
임신 중에는 이 층이 자라고 태반이 이 층에 착상되며, 출산 후에는 이 층에 '태반'이라는 영역이 남게 됩니다. “태반 침대”이 부위는 자궁내막의 다른 부분보다 치유되는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 이러한 흉터는 오로의 주요 원인 중 하나입니다.
산욕기의 첫 번째 부분에서는 사라져야합니다. 임신부를 덮고 있던 모든 점막은 파괴되어 오로로 배출됩니다. 5일째부터 자궁 내부가 재생되기 시작합니다. 출산 후 약 25일부터 45일까지정상적인 호르몬의 자극을 받기 시작하면서 생리 주기가 정상으로 돌아오지만, 모유 수유 중인 경우에는 모유 수유 호르몬의 작용으로 인해 자극 과정이 아직 일어나지 않을 수 있습니다.
후통
우리 어머니와 할머니가 유명한 잘못에 대해 이야기하는 것을 들어 보지 못한 사람은 누구입니까?
잘못은 다름 아닌 자궁 수축으로 인해 점차 정상적인 모양으로 돌아옵니다.이러한 증상은 이미 자녀가 많은 산모, 쌍둥이 임신, 또는 자궁이 특히 팽창된 경우에 더 자주 나타납니다.
처음 며칠은 훨씬 더 힘들고 고통스러울 수 있으며, 특히 모유 수유의 경우 수유 중에 더욱 그렇습니다.아기가 젖을 빨면 옥시토신이 분비되기 때문입니다. 이러한 통증은 불편할 수 있지만, 자궁 수축을 돕고 출혈을 막는 매우 유익한 기능을 합니다. 통증이 심한 경우, 모유 수유에 적합한 진통제를 의료 전문가의 처방에 따라 사용할 수 있습니다.
로키 오
많은 여성들이 이 출혈을 생리로 오해하지만, 사실은 완전히 다른 현상입니다.
오로는 출산 후 자궁에 남아 있는 모든 잔여물을 배출하는 액체입니다.: 임신으로 인한 자궁내막 잔여물, 혈전, 분비물 및 방어 세포.
- 출산 후 첫 며칠붉은색을 띠는 것은 (산후 오로가) 혈액량이 많기 때문입니다. 그 양은 생리량과 비슷하거나 약간 더 많을 수 있습니다.
- 산후 4일부터 10일까지분홍빛이나 갈색을 띤다(장액성 오로). 혈액은 적고 백혈구와 비병원성 세균이 더 많이 포함되어 있다.
- 열째 날부터 셋째 주 또는 넷째 주까지그 모양은 흰색 또는 노란색입니다(백색 오로). 우리가 지금 배출하는 것은 백혈구와 태반 상처 및 산도의 다른 작은 상처가 아물면서 남은 잔여물입니다.
분만 후 출혈 기간에 대해 어렵고 빠른 경험 법칙은 없습니다. 중요한 것은 우리가 금액은 점차 감소합니다 그리고 그 냄새는 특이하고 강렬하지만, 그것은 역겹지도 불쾌하지도 않다.출혈이 다시 심해지거나, 큰 혈전이 나오거나, 악취가 심하거나, 열이 나는 경우에는 의료 전문가의 진료를 받아야 합니다.
질, 외음부 및 골반저
회음부는 외음부에서 항문까지 이어지는 부위입니다. 출산 과정에서 회음부는 변화를 겪습니다. 훌륭한 스트레칭 때로는 크고 작은 열상이나 회음절개가 생길 수 있습니다. 질 분만을 경험한 모든 여성은 출산 후 며칠 동안 이러한 증상을 경험합니다. 질이 더 확장되고 부어오르며 민감해집니다..
조금씩 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 골반저 재활 치료는 가능한 한 빨리 시작하는 것이 중요합니다.특별한 금기 사항이 없는 한, 잘 알려진 케겔 운동을 하십시오. 이 부드럽고 조절된 수축은 혈류를 개선하고, 치유를 촉진하며, 요실금이나 질의 묵직한 느낌을 예방하는 데 도움이 됩니다.
케겔 운동 외에도 다음과 같은 사항을 권장합니다.
- 해당 부위를 물과 중성 비누로 씻으십시오. 하루에 최대 세 번, 수건을 질질 끌지 말고 가볍게 두드려 물기를 제거하세요.
- 감염 위험을 줄이기 위해 전문가의 허가를 받기 전까지는 욕조, 수영장 또는 바다에서 몸을 완전히 담그는 목욕을 피하십시오.
- 해당 부위를 건조하게 유지하세요압축을 자주 교체하세요.
- 붓기나 통증이 심한 경우 처음 며칠 동안은 냉찜질을 하세요. 피부 손상을 방지하기 위해 항상 천으로 감싸서 사용하십시오.
출산 후 며칠 이내에 산부인과 전문의, 물리치료사 또는 조산사와 상담하여 근육 상태를 평가받고 가장 적합한 운동을 추천받으세요. 일부 의료 시스템에서는 산후 관리에 다음과 같은 내용이 정기적으로 포함됩니다... 골반저 평가 및 제왕절개 흉터 전문 물리치료사들이 제공합니다.
가슴과 모유 수유
임신 중에는 유방이 커지면서 모유 수유를 준비합니다. 출산 후에는, 유선은 최대 발달 및 활동기에 접어듭니다.모유가 나오기 시작하는 처음 며칠 동안은 유방이 팽팽해지고, 뜨겁거나 심지어 통증을 느끼는 것이 흔한 일입니다.
아기가 모유 수유를 할 수 없거나 여성이 모유 수유를 하지 않기로 결정한 경우, 의사는 약물을 처방할 수 있습니다. 유즙 분비를 억제하다이 경우에는 소아과 의사의 지시에 따라 유아용 분유를 먹여야 합니다.
모유 수유를 할 때 어느 정도 불편함이 있는 것은 정상입니다. 심하고 지속적인 통증은 정상적인 것이 아닙니다. 유두에 상처나 깊은 균열이 있어서는 안 됩니다. 이러한 증상은 대개 잘못된 젖 물림이나 수유 기술에 문제가 있음을 나타내며, 고통스러운 경험으로 이어지지 않도록 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받아 교정하는 것이 중요합니다.
복부, 복직근 이개 및 체중
출산 직후에는 자궁이 정상 크기로 돌아오지 않아 복부가 부어 있는 상태가 지속됩니다. 복벽이 크게 늘어났기 때문입니다. 자궁이 수축하면서 복부는 점차 처지게 됩니다.
일부 여성의 경우, 복직근 분리이는 복직근 이개라고 하는 비교적 흔한 증상입니다. 복직근 이개는 경미할 수도 있고 심할 수도 있으며, 산부인과 전문의나 전문 물리치료사가 처방하는 특정 운동을 통해 부분적으로 또는 완전히 교정할 수 있습니다.
체중 감량
체중 재증가는 우리를 늘 걱정하게 만드는 주제입니다. 우리는 가능한 한 빨리 원래의 몸매로 돌아가고 싶어합니다. 여기에 출산 후 건강하게 체중을 감량하는 방법에 대해 읽어보실 수 있습니다.
처음 며칠 동안은 다음과 같은 이유로 체중이 비교적 빠르게 감소합니다. 체내에 축적된 체액의 제거, 자궁의 크기, 그리고 아기와 태반의 무게.그 후에는 체중 감량 속도가 느려집니다. 모유 수유, 균형 잡힌 식단 유지, 그리고 점진적인 신체 활동 재개가 몸매를 되찾는 데 도움이 됩니다.
지나치게 요구하지 않는 것이 중요합니다.임신과 출산을 거치면서 우리 몸은 변화를 겪었고, 이전의 신체 치수로 돌아가기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이는 단지 우리 몸이 이전과는 다른 형태를 갖게 되었다는 것을 의미할 뿐이며, 그 변화 자체는 여전히 소중하고 가치 있는 것입니다. 그리고 우리는 시간이 지남에 따라 새로운 균형을 찾아가게 될 것입니다.
심리적, 감정적 변화
임신 기간 동안 대부분의 산모들은 자신의 감정을 표현합니다. 출산에 대한 두려움하지만 그들은 육아 후반기를 이상화합니다. 우리는 흔히 볼이 발그레하고 평화로운 아기가 우리에게 큰 애정과 평온한 가정, 그리고 완벽한 모성을 가져다주는 모습을 꿈꿉니다.
하지만 아기는 또한 많은 변화에 적응해야 하는 작은 인격체이기도 합니다. 서로를 알아가고 이해하는 데 시간이 필요합니다.그리고 새로운 상황에 적응해야 할 시간: 잠 못 이루는 밤, 끊이지 않는 책임감, 우리가 제대로 하고 있는 건지 의심, 그리고 롤러코스터 같은 감정의 변화.
이러한 변환 집합은 다음과 같이 알려져 있습니다. 심리적 산욕기여기에는 정상적인 감정 변화, 발생 가능한 어려움(불안, 짜증, 슬픔)은 물론 산후 우울증과 같은 더 심각한 문제도 포함됩니다. 다음과 같은 요인들이 작용합니다. 정신 건강 이력, 사회적 지원의 질, 출산 경험 또는 문화적 압력 이러한 요소들은 각 여성이 이 시기를 어떻게 경험하는지에 큰 영향을 미칩니다.
산모가 출산 후 겪는 단계 (레바 루빈)
레바 루빈에 따르면 (관심 있으시면), 여기에 (당신은 당신의 이론을 가지고 있습니다.) 산후 기간 동안 여성은 세 단계를 거칩니다. 이러한 분류는 이해하는 데 도움이 됩니다. 태도와 욕구가 변하는 것은 지극히 정상입니다. 처음 몇 주 동안.
수락 단계 또는 종속 행위 기간
출산 후 첫날, 산모는 보통 의존적인 태도를 보인다.그녀는 의심이 많고, 피곤해하며, 결정을 내리는 데 어려움을 느낍니다. 그는 제3자의 의견에 쉽게 휘둘리는 경향이 있다.그녀는 출산에 대해 끊임없이 이야기하고, 자신의 기대와 현실을 비교하고, 무슨 일이 일어났는지, 어떤 느낌이었는지 되짚어보는 것이 흔한 일입니다.
지원 단계 또는 의존성에서 독립성으로의 전환
앞으로 XNUMX ~ XNUMX 일 안에 엄마는 불안해하지만 아기 돌보기에 적극적으로 참여하기 시작한다스스로 결정을 내리고 책임을 지기 시작하세요. 질문하고, 관찰하고, 실험하고, 다시 질문하세요.
이 시기는 우리가 어머니 역할을 맡기 시작하는 시기이지만, 우리가 제대로 하고 있는지 확인이 필요합니다.이 시기에는 배우자, 가족, 그리고 의료 전문가의 격려의 말이 특히 소중합니다.
포기 또는 새로운 책임 채택 단계
이 단계가 시작되는 정해진 시간은 없습니다. 보통은 집에 돌아와 의료진의 지속적인 존재 없이 아빠와 아기 둘만 남게 되는 시점에 시작됩니다.
우리는 지금 우리 주변 환경에 있습니다. 우리는 더 안전하다고 느끼고 스스로 상황을 통제할 수 있는 힘을 얻었다고 느낍니다.파트너와의 관계는 물론 가족과의 관계도 진화하고 변화합니다. 우리는 서로의 역할, 시간, 우선순위, 그리고 서로를 지원하는 방식을 재조정하게 됩니다.
이 단계에서는 다음과 같은 현상이 나타날 수도 있습니다. 반대 감정아기에 대한 엄청난 사랑과 동시에 이전 삶에 대한 향수, 독립성을 잃었다는 느낌, 육아를 제대로 해낼 수 없을지도 모른다는 두려움, 또는 직장이나 다른 개인적인 계획에 대한 걱정.
산후 우울증 또는 산욕기 우울감
일반적으로 출산 후에는 행복감과 안도감이 느껴지지만, 이러한 감정은 점차 사라집니다. 시간이 흐르면서 우리는 다음과 같은 감정을 느끼기 시작합니다. 출산의 피로와 잠 못 이루는 밤들이 모두 우리에게 고스란히 전해집니다..
여기에 추가되어야합니다 엄청난 호르몬 변화 출산 후 우리 몸은 갑자기 육체적인 고통, 수면 부족, 복잡한 감정, 그리고 아기를 키우는 것에 대한 두려움과 불안감을 겪게 됩니다. 이 모든 것이 '산후 우울증' 또는 '출산 후 우울감'이라는 현상으로 이어집니다.
이는 정상적이고 생리적인 현상이며, 다음과 같은 형태로 나타납니다. 갑작스러운 기분 변화, 우울감, 잦은 울음, 예민함, 또는 식욕 감소많은 여성들이 "세상에서 가장 행복한 사람들이어야 할 나이인데" 슬퍼하는 것에 죄책감을 느끼지만, 이는 매우 흔한 반응이라는 것을 아는 것이 중요합니다.
그것은 어머니의 50%에서 80% 사이 산모들은 이러한 상태를 경험합니다. 이는 보통 산후 3~5일 사이에 나타나며(흔히 3~4일째에 나타남), 일반적으로 약 일주일 정도 지속되지만, 많은 경우 몇 주 동안 지속되기도 합니다. 7 및 10 일일부 연구에서는 이 질환의 유병률이 산모의 최대 80%에 달한다고 보고 있습니다.
가족이 어머니를 아는 것이 중요합니다. 만약 그 시간 내에 증상이 사라지지 않거나 증상이 더욱 심해진다면 (깊은 슬픔, 공허감, 아기 돌보기의 어려움, 부정적인 생각 또는 자해 충동)과 같은 증상이 나타나면 산후 우울증으로 이어지지 않도록 의사 또는 산전·산후 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.
산후 심리적 기간에 영향을 미치는 요인
모든 여성이 산후 기간을 똑같이 경험하는 것은 아닙니다. 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 감정적 어려움의 강도를 높이거나 낮추다:
- 정신 건강 문제 병력우울증, 불안 장애 또는 기타 정서 장애 병력이 있는 경우 산후 기간 동안 취약성이 증가합니다.
- 사회적 지원 부족도움을 주고 귀 기울여 주는 배우자, 가족 또는 친구가 있다는 것은 큰 차이를 만듭니다.
- 임신 또는 출산 중 합병증외상성 출산, 응급 제왕절개, 주산기 사망 또는 신생아 집중 치료실 입원은 평생 트라우마를 남길 수 있는 경험입니다.
- 모유 수유의 어려움극심한 통증, 유선염, 젖 물리기 문제 또는 지원 부족은 좌절감과 죄책감을 유발할 수 있습니다.
- 사회적 압력과 비현실적인 기대모든 것을 해낼 수 있는 "슈퍼맘"이라는 이상화된 이미지는 현실이 그 모델에 부합하지 않을 때 우리에게 열등감을 느끼게 할 수 있습니다.
감정 변화를 관리하기 위한 전략
산후 기간은 신체적으로나 심리적으로나 관심과 보살핌이 필요한 적응기입니다. 다음과 같은 전략들이 도움이 될 수 있습니다.
- 알리다신체적, 정서적 변화에 대해 미리 알면 불안감이 줄어들고 자신이 느끼는 감정을 정상적인 것으로 받아들일 수 있습니다.
- 우리에게 일어나는 일들에 대해 이야기해 봅시다파트너, 친구, 가족 또는 치료사와 두려움, 의심, 감정을 공유하면 누군가 곁에서 지지해주고 이해해주는 느낌을 받을 수 있습니다.
- 자기 관리를 우선시하세요아기가 잘 때 쉬고, 제대로 식사하고, 집안일은 다른 사람에게 맡기세요.
- 산후조리 지원 네트워크와 산후조리 모임을 찾아보세요.같은 상황을 겪고 있는 다른 엄마들과 소통하는 것은 외로움을 피하고 걱정거리를 객관적으로 바라보는 데 도움이 됩니다.
- 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.심하고 오래 지속되는 슬픔, 극심한 불안감, 공황 발작 또는 매우 부정적인 생각은 평가가 필요한 경고 신호입니다.
우리 아기와의 유대를 형성하십시오
링크는 다음과 같습니다. 일체감과 깊은 애착 그것은 조금씩 쌓여가는 것입니다. 그것을 만들어내기 위해서는 부모가 아기와 많은 시간을 보내야 하는데, 처음 몇 시간뿐 아니라 그 후 며칠, 몇 주 동안에도 마찬가지입니다.
접촉, 눈맞춤, 음성 인식 또는 후각은 유대감을 형성하는 데 필수적입니다. 아기를 안아주고, 말을 걸어주고, 노래를 불러주고, 최대한 많이 품에 안아주세요. (각 가정이 원하고 감당할 수 있는 범위 내에서) 그러한 정서적 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다.
아이의 반사 작용(예: 손가락을 꽉 쥐는 행동)이 자발적인 행동임을 인지시켜주고, 아이의 이름을 불러주거나 쓰다듬어 주는 것은 아이에게 매우 중요합니다. 우리 서로를 서로의 일부로 인식하기 시작합시다.다른 부모의 역할 또한 매우 중요합니다. 그들의 존재와 적극적인 양육 참여는 어머니가 지지를 받는다고 느끼게 하여 강한 유대감 형성에 기여합니다.
아기에게 형제자매가 있는 경우, 다음 사항을 반드시 지켜야 합니다. 그들도 이러한 순간들의 일부가 되도록 합시다.아기를 안아볼 기회를 주지 않거나 새 가족 구성원과 떨어뜨려 놓지 마세요. 나이에 맞는 작은 활동에 참여시키는 것은 심한 질투심을 예방하고 가족 구성원으로서의 소속감을 강화하는 데 도움이 됩니다.
이러한 모든 신체적, 호르몬적, 정서적 변화는 산후기를 독특하고 강렬하며 변화무쌍한 시기로 만듭니다. 명확한 정보, 든든한 지원 체계, 그리고 문제가 생겼을 때 도움을 요청할 수 있는 마음의 평정심만 있다면 이 시기를 훨씬 수월하게 헤쳐나가고 우리 자신의 놀라운 적응력을 깨달을 수 있습니다.