아이들을위한 3 가지 건강한 간식 레시피

아이들을위한 건강한 간식

아이들은 하루에 최소한 5 끼를 먹어야합니다. 몇 시간마다 필요한 음식을 먹다 필요한 에너지 공급을받을 수 있습니다. 또한 식사를 여러 용량으로 나누면 필요한 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질 등의 모든 필요한 부분을 제공하는 것이 더 쉽습니다.

모든 일일 섭취량은 어린이에게 중요하므로 신체가 제대로 기능하고 활력을 가지고 하루 종일 작업을 수행 할 수 있습니다. 그러므로, 식사를 거르지 않는 것이 매우 중요합니다., 때로는 너무 반복적 일 경우 어려울 수 있습니다. 간식 너무 배고픈 저녁 식사에 도착하지 않기 위해 그들이 가져야 할 작은 간식은 하루의 두 번째 식사입니다.

건강한 간식 옵션

이상적인 간식에는 탄수화물이 포함되어 있어야합니다. 그래야 어린이가 하루의 활동을 마칠 수있는 에너지가 생깁니다. 그렇지 않으면 피로감을 느끼고 숙제를하거나 활력을 가지고 노는 어려움 잠들기 전에. 그러나 간식이 너무 크지 않은 것도 중요합니다. 왜냐하면 그들이 너무 배 부르고 식욕없이 저녁에 도착할 수 있기 때문입니다.

따라서, 아이들을위한 최고의 건강 간식 한 번에 비타민, 미네랄 및 탄수화물을 포함하는 것입니다. 아이들을위한 건강한 간식 레시피를 놓치지 마세요.

바나나 오트밀 팬케이크 레시피

바나나 귀리 팬케이크

오트밀은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되는 매우 건강한 시리얼로, 어린이를 포함한 모든 식단에 적극 권장됩니다. 또한 바나나는 섬유질과 트립토판을 제공하고 휴식을 취하는 데 도움이되는 물질. 이 간단한 조리법은 건강한 간식을위한 완벽한 재료를 모았습니다.

재료:

  • 1 바나나 마두로
  • 플레이크 40 gr 오트밀
  • 달걀 1
  • 한 스푼
  • 버터
  • 계피 바닥

준비하기:

  • 처음으로 우리는 귀리 플레이크를 분쇄합니다 고운 밀가루를 얻으려면
  • 우리는 바나나를 추가합니다 블렌더 잔에 귀리를 넣고
  • 그런 다음 계란과 꿀을 넣으십시오. 우리는 균질 한 덩어리를 얻을 때까지 다시 부수고 계피 가루를 넣고 주걱과 섞습니다.
  • 붙지 않는 팬에 버터 한 꼬 집을 넣고 팬케이크를 요리하자 반죽이 완전히 끝날 때까지.

우유, 과일, 씨앗이 들어간 슈퍼 스무디

우유는 아이들의 식단에서 누락되어서는 안됩니다. 간식은 최고의 식사 중 하나입니다 이 음식의 일일 섭취를 완료합니다. 반면에 가장 중요한 식품 중 하나이며 간식 매일 아이들의. 씨앗을 추가함으로써 우리는 섬유질, 미네랄, 비타민 및 필수 지방산으로 가득 찬 슈퍼 스낵을 보완하고 있습니다.


재료:

  • 1 바나나
  • 4의 딸기
  • 1 잔 우유
  • 한 스푼
  • 1 작은 술 혼합 종자 (치아, 아마, 참깨)

준비하기:

  • 바나나, 깨끗이 잘게 잘린 딸기, 우유 한 잔을 블렌더 유리에 넣습니다. 우리는 아주 잘 갈아 요 좋은 퓌레를 얻을 때까지.
  • 우리는 꿀 한 스푼을 추가합니다 너무 두꺼우면 우유를 조금 더 넣습니다.
  • 키가 큰 유리 잔에 스무디 제공 눈길을 끄는 것은 아이의 취향입니다.
  • 서빙하기 전에 씨앗 한 스푼을 넣으세요 스무디에 넣을 수 있도록 숟가락으로 섞어 저어주세요.

견과류를 먹을 수있을만큼 나이가 많은 아이들은 씨앗을 소량의 견과류로 대체. 또한 필수 지방산, 섬유질 및 어린이 식단을위한 많은 건강 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

땅콩 버터를 곁들인 사과

땅콩 버터를 곁들인 사과

매일 간식 시간을위한 조리법을 준비 할 시간이 없지만 아이들에게 건강한 간식 제공을 포기해서는 안됩니다. 과일 한 조각은 항상 좋은 선택이 될 것입니다, 그러나 몇 가지 재료를 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다.

재료:

  • 1 사과
  • 티스푼 계피
  • 크림 땅콩 (수제라면 훨씬 낫다)

준비하기:

  • 사과를 잘 씻고 흡수성 종이로 말리십시오.
  • 사과를 쐐기로 자른다 잘게 접시에 담습니다.
  • 소량의 땅콩 버터를 추가하십시오 각 세그먼트에서 애플
  • 계피를 뿌린다 바닥.

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