온 가족을위한 2 가지 건강한 피자 레시피

건강한 피자

처음에는별로 보이지 않는 음식을 먹고 싶을 때도 건강한 식생활이 가능합니다. 집에서 요리 할 때 가장 건강한 음식을 선택할 수 있다는 이점이 있습니다., 그들을 요리하는 가장 건강한 방법을 찾아 온 가족을 위해 풍부하고 맛있는 수백 가지 요리를 준비하십시오. 창의성이 부엌에서 가장 좋은 도구이기 때문에 그들이 단조롭거나 지루할 필요가 없습니다.

오늘 우리는 집에서 다른 요리를 준비 할 수 있도록 이러한 요리법을 제공합니다 피자 온 가족의 취향에. 네 확실합니다, 아이들이 즐길 수있는 건강한 피자, 그러나 매일 건강한 식습관의 리듬을 잃지 않고.

건강한 피자의 기초

피자는 재료를 신중하게 선택하는 한 영양 학적으로 완벽한 요리가 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 아이들에게 매우 부적절한 칼로리 폭탄이 될 수 있습니다. 따라서, 피자베이스를 준비하는 것부터 시작해, 반드시 밀가루를 기반으로하지 않아도되는 많은 재료를 선택할 수 있습니다.

콜리 플라워 피자 크러스트

콜리 플라워 피자 크러스트

재료:

  • 1 콜리 플라워 작은
  • 유형 치즈 150 gr 모짜렐라 강판
  • 1 달걀

준비하기:

  • 콜리 플라워 청소 줄기를 제거하십시오.
  • 강판의 도움으로 모든 콜리 플라워를 갈다 큰 그릇에 담습니다. 원하는 경우 다지기를 사용하여 콜리 플라워를자를 수 있지만 매우 괜찮습니다.
  • 콜리 플라워를 소개합니다 약 8 분 동안 전자 레인지.
  • 우리는 계란을 추가합니다, 소금과 모짜렐라 치즈를 약간 넣고 모든 반죽을 잘 섞습니다.
  • 기름칠이없는 종이 위에 180도에서 20 분 정도 굽습니다.
  • 반죽이 황금색 일 때, 맛에 피자 재료를 추가 할 준비가됩니다.

브로콜리 피자 반죽

재료:

  • 1 브로콜리
  • 1 달걀
  • 향료 맛을보기 위해

준비 :


  • 브로콜리 작은 꽃을 잘라 줄기를 제거하십시오.
  • 브로콜리를 준비하려면 치즈 강판을 사용 또는 분쇄기. 일관성은 쌀알과 비슷해야합니다.
  • 브로콜리가 준비되면 계란, 소금 한 꼬집, 향신료를 넣고 예를 들어 오레가노 또는 바질을 선택합니다.
  • 잘 섞다 계란을 통합합니다.
  • 기름칠 방지 용지 한 장을 준비하고 혼합물을 조심스럽게 펴다. 숟가락으로 반죽을 펴서 둥글게 만드세요.
  • 180도에서 굽습니다 약 10 분 동안. 황금빛 갈색이되면 뒤집어서 10 분 더 굽습니다.
  • 반죽이 양면이 황금색이면 재료를 추가 할 준비가 피자.

건강한 피자 재료

모짜렐라와 아루 굴라 피자

이제 건강한 피자베이스를 만들 수있는 옵션이 생겼으니 가장 적합한 성분 건강한 피자를 칼로리 폭탄으로 바꾸지 마세요. 이것들은 몇 가지 옵션으로, 아이들이 맛보기 위해 피자를 만들고, 당신이 선호하고 선택한 재료로 요리를 준비 할 수 있습니다.

  • 토마토 소스통조림 토마토 소스에는 다량의 설탕이 포함되어 있으므로 사용하지 마십시오. 직접 만든 토마토 소스를 사용하는 것이 바람직합니다. 천연 분쇄 토마토, 첨가물없이.
  • 모짜렐라 치즈:이 치즈는 지방이 적고 강판 또는 신선한 형식으로 사용할 수 있습니다., 바질과 천연 토마토로 맛있을 것입니다.
  • 야채: 어떤 채소로도 건강한 피자를 완성 할 수 있습니다. 다른 색상의 고추, 버섯, 가지, 호박, 아루 굴라 등
  • 천연 참치: 피자에 단백질을 더하고 싶다면 물기를 잘 뺀 천연 참치 캔을 사용하면됩니다. 당신의 피자는 맛있고 건강하게 유지됩니다. 참치는 고추와 잘 어울립니다, 약간의 블랙 올리브를 추가하면 완벽한 조합을 얻을 수 있습니다.
  • 요리 된 햄: 아이들은 콜드 컷으로 피자를 가장 좋아하며, 피자를 건강에 해치지 않고 추가 할 수 있습니다. 초리 조 또는 살라미와 같은 매우 지방이 많은 소시지를 선택하는 대신 조리 된 햄 또는 칠면조 냉육.

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