우리 모두가 알다시피 임신은 우리 몸의 끊임없는 변화의시기입니다. 가장 빈번한 변화는 일반적으로 호르몬이지만 신진대사, 심리적 변화, 수면 장애와 같이 익숙해져야 하는 변화가 더 많이 있습니다. 왜냐하면, 임신 중에 불면증이 없었던 사람은 누구입니까?
가장 눈에 띄는 변화 중 하나이며, 임신 첫 주에는 호르몬이 우리를 하루 종일 더 졸리게 만들 수 있지만, 임신이 진행되면 나는 꽤 자주 바뀔 수 있습니다. 그래서 우리는 그것으로 무엇을 할 수 있고 어떻게 휴식을 개선할 수 있는지 알게 될 것이며, 이는 확실히 많이 필요할 것입니다.
임신 중 불면증의 원인
임신과 관련하여 나타날 수 있는 모든 불편은 신체에 일련의 매우 중요한 변화를 일으킬 것입니다.. 처음 몇 주 동안에는 앞에서 언급했듯이 프로게스테론의 증가로 인해 더 졸릴 수 있지만, 이는 시간이 지나면서 변할 것입니다. 거기에서 우리는 가장 흔한 원인에 대해 이야기해야 합니다. 임신 중 불면증. 당신은 그들을 알고 있습니까?
- 메스꺼움: 때때로 그들은 일어나자마자, 특히 임신 첫 주에 나타납니다. 그러나 다른 경우에는 조금 더 오래 지속되고 거의 예상치 못한 방식으로 나타납니다. 따라서 메스꺼움이나 구토로 인해 항상 잘 쉴 수는 없습니다. 적은 양으로 여러 번 먹거나 지방을 제쳐 두는 것이 바람직하다는 것을 기억하십시오.
- 역류 또는 속쓰림: 의심할 여지 없이 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 주로 밤에 발생한다고 하여 임산부의 절반 이상이 겪었기 때문입니다. 이것은 몇 주가 지나고 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 더 자주 발생합니다. 위가 이미 공간이 적기 때문에 소화가 더 복잡해집니다. 이러한 이유로 산도의 감각은 상당히 짜증나는 것입니다. 밤에 적게 먹고 균형 잡힌 식단으로 지방을 많이 섭취하지 말라는 조언을 따르는 것이 좋습니다. 또한, 침대에서 머리를 약간 높게 하여 누울 수 있습니다.
- 더 잦은 배뇨: 또한 우리가 원하는 대로 쉬지 못하게 하는 것이 분명합니다. 화장실에 가는 일이 매우 잦기 때문에 방광이 더 압박을 받고 있기 때문에 우리는 더 이상 한 번에 밤새 잠을 자는 것이 어떤 것인지 알지 못할 것입니다.
- 허리 통증: 그것들은 우리가 언급한 것과 관련이 있으며 나머지는 이상적이지 않아 허리가 아프고 지지해야 할 무게가 더 많기 때문입니다. 이것은 주로 임신 XNUMX분기에 발생합니다.
- 피로와 피로: 밤에 잘 쉬지 못하고 우리에게 해당되는 시간에 잠을 자지 않으면 다음날 우리는 사람이 아니라고 합니다. 이것은 큰 피로감이나 피로를 유발합니다. 음, 임산부도 고통을 겪고 끊임없이 있습니다.
임신 중 숙면을 위한 최고의 치료법
우리는 임신 중 불면증의 모든 주요 원인을 이미 보았고, 이제 훨씬 더 잘 대처하기 위한 몇 가지 치료법을 볼 것입니다.
- 요가 운동을 하다: 요가를 하는 것은 언제나 큰 도움이 됩니다. 한편으로는 이 기간 동안 가질 수 있는 스트레스나 불안을 줄이는 동시에 수면의 질을 향상시키기 때문입니다. 우리도 요통과 작별인사를 하는 것을 잊지 않고 있습니다.
- 정사: 몸과 마음을 릴랙스할 수 있는 것도 또 하나의 좋은 아이디어입니다. 임신 중에도 필요하며 휴식을 취하는 데 유리합니다.
- 자세 베개: 좋은 매트리스는 항상 우리의 휴식의 기초라는 사실입니다. 더욱이 임신이지만, 우리는 자세베개에 베팅하는 것을 잊지 않습니다. 다리 사이에 끼우거나 배를 받쳐줄 수 있기 때문에 몸에 가해지는 부담을 줄이고 근육의 불편함을 덜어주기 때문에 더 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.
- 왼쪽으로 누워: 옆으로 누우면 혈액순환이 잘되고 신장도 제 역할을 하기 때문에 모두 장점이 됩니다.
- 항상 방을 환기시키십시오: 그것은 우리가 항상 수행하는 관행이지만, 휴식을 용이하게 해야 할 때 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 우리는 침실을 잘 환기시키고 우리가 필요로 하는 휴식과 웰빙의 느낌을 느낄 수 있을 정도로 깔끔하게 유지해야 합니다.
더 나은 휴식을 위해 피해야 할 모든 것
복잡하다는 것은 알지만, 면역 체계도 강화한다는 사실을 잊지 않고 집중력, 기억력 등의 능력 향상에 도움이 되기 때문에 숙면을 취해야 합니다. 이러한 모든 이유로 우리는 앞서 언급한 징후를 따라야 하지만 어떤 경우에도 우리를 변화시킬 수 있는 장치를 가지고 잠자는 것은 피해야 합니다. 잠들기 XNUMX분 전에 휴대전화나 태블릿의 전원을 끕니다.. 마찬가지로 잠자리에 들기 몇 시간 전에 과식하지 마십시오. 마지막으로, 우리가 언급한 스포츠 및 이완 습관을 할 수 있고 따뜻한 목욕을 하고 항상 편안하게 잠자리에 드는 것을 기억하십시오. 그리고 당신, 잠드는 데 문제가 있습니까?