Meriv çawa di dema ducaniyê de giraniya xwe zêde nake

di ducaniyê de giraniya xwe bigirin

Di dema ducaniyê de kîlo negirtin ji hêla fizîkî ve ne mumkin e, ji ber ku mezinbûna zarokê bi xwe û guhertinên laşî û hormonî dibe sedema zêdebûna giraniyê. Ya ku hûn dikarin û divê ji ber gelek sedeman bikin, ev e zêdebûna giraniyê kontrol bikin. Ji ber ku bi tu awayî ne ji bo tenduristiya pitik, ne ji bo dayikê û ne jî ji bo pêşveçûna ducaniyê bi xwe girtina gelek kîloyan ne saxlem e.

Dûrxistina kîloyên zêde di dema ducaniyê de mimkun e, di heman demê de pêdivî ye, û ji bo vê yekê tê pêşniyar kirin ku hin şîretên wekî yên ku hûn ê li jêr bibînin bişopînin. Lêbelê, ji bîr mekin ku her ducaniyek pir cûda ye û ji ber vê yekê divê hûn nirxandin û kontrolên ku doktorê we guncan dibîne bişopînin. Bi vî rengî hûn dikarin gumanên di derheqê giranî, parêz û pirsgirêkên din ên ku bi demê re derdikevin çareser bikin.

Meriv çawa di dema ducaniyê de pir giran nagire

Ji bo ku di dema ducaniyê de pir giran nebin, pêdivî ye ku meriv yek ji efsaneyên herî mezin ên li dora wê hilweşîne. Û ew e ku jinên ducanî divê ji bo du xwarinê nexwin. Her ku ducaniyê pêşve diçe, pêdivî ye girtina hin xwarinan heta radeyekê zêde bike, bêyî ku ev zêde xwarina xwe bigire. Bi rêya xwarinê pitik maddeyên pêwîst distîne û ji ber vê yekê divê parêz pir cûrbecûr û tendurist be.

Lê ev nayê wê wateyê ku di her xwarinê de hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bi behaneya ku hûn ducanî ne bixwin, ji ber ku encamên wê pir xeternak in. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku di warê xwarinê de ducaniyek pir tendurist hebe, çalakiya laşî û jiyanek tendurist. Li vir çend serişteyên li ser van xalan hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn di dema ducaniyê de giraniya xwe zêde nekin.

Xwarina cûrbecûr, hevseng û nerm

Xwarina cûrbecûr tê wateya xwarina xwarinên ji hemî koman, di nav yên ku di dema ducaniyê de têne destûr kirin. Ku parêz hevseng e tê wê wateyê divê proteîn, rûnên saxlem, fiber an karbohîdartan hebin. Û ya herî girîng jî, nermbûn mifteya serkeftinê ye da ku di dema ducaniyê de zêde giran nebe.

Pêdivî ye ku hûn baş bixwin, lê her gav xwarinên herî tendurist hilbijêrin û beşên hevseng bistînin, bêyî ku zêde bibin. Rojê di navbera 5 û 6 xwarinan de, hejmarên cûda cûda bikin. Bi 2 xwarinên girîng ên ku taştê û firavînê ne, nîvê sibê û nîvro du xwarin û şîvek sivik da ku nehêle hûn bi aramî razên.

Çalakiya fizîkî

Werzîşkirin di dema ducaniyê de ji ber gelek sedeman pêdivî ye. Ji aliyek ve, çalak bimînin dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya zêde bi dest nexin û hûn ê karibin guhertina laşî ya xwezayî ya di dema ducaniyê de çêtir kontrol bikin. Bêyî, bedena we dê ji bo kedê amade bike Dema ku dem hat û tewra, başbûna weya piştî zayînê dê pir zûtir û bi bandortir be. Bêyî ji bîr kirin ku werzîş di nav yên din de pêşî li nexweşiyan digire, pirsgirêkên wekî lingên werimî an selulît. Hûn dikarin werzîşek taybetîtir wekî yoga an pilates hilbijêrin, ku di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi laşî û derûnî ji bo zayînê amade bibin.

adetên jiyana saxlem

Ducanî qonaxeke pir xweş e di jiyana jinê de, ev nayê wê wateyê ku her tişt rovî ye. Jiyana wê di her kêliyê de bi tevahî bingeh e, ji ber ku ew tiştek e ku qet dubare nabe, ji ber ku her çend ducaniyên we yên din hebin jî her yek cûda ye. Hişyariya xwe bikin û ji pêvajoya dîtina ka laşê we çawa diguhezîne, zaroka we çawa mezin dibe û di hundurê we de dimeşe kêfê bikin. Bi pitika xweya paşerojê re bipeyivin, çîrokan bixwînin, li muzîkê guhdarî bikin, lê di heman demê de jiyanek tendurist jî bijîn.

Dûr ji hilberên hilberkirî yên ku, ji bilî ku hûn qelew dikin, dikarin zirardar bin jî dûr bigirin. Gelek avê vexwin da ku baş hîdrote bimînin û ji vexwarinên nerm ên karbonatkirî yên ku di dema ducaniyê de xeternak bin dûr bixin. Ji ber ku tiştek xelet dixwin rîsk nekin ew dikare zirarê bide tenduristiya pitikê we, ji ber vê yekê ji bîr mekin ku gava pirsên we hebin, bi doktorê xwe re kontrol bikin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.