5 reçeteyên ku di dema ducaniyê de kolesterolê kontrol dikin

ducanî kolesterolê kontrol dikin

Di vekolîna weya paşîn de kolesterolê we bilind bû? Dilnigeran nebe, Em ê çend reçeteyên hêsan bidin we da ku hûn çêbikin da ku wê kolesterolê kontrol bikin. Ji bilî vê yekê ku asta kolesterolê ya we di dema ducanîbûn û şîrdanê de bi xwezayî zêde dibe, ew perçeyek ji pêvajoya xwezayî ye ku laşê we tê de ye, wekî beşek ji guherînên hormonî yên ku dayikbûn tê wateya.

Pêşniyarên gelemperî yên ku hûn ji berê ve dizanin dizanin: hilgirtin a xwarinê nutritious û hevseng, tê de gelek fêkî û sebze, dexl û mîlyon, ji xwarinên sorkirî û pir-rûn dûr bimînin, û werzîşê dikin. Bê guman, alkol û titûn di parêzek tendurist de qedexe ye. 

Meriv çawa rîsipiyan amade dike ku kolesterolê kontrol bike?

ducanî kolesterolê kêm dike

Gava ku hûn biryar didin ku rêçareyek çêbikin ji bo kontrolkirina kolesterolê, ne tenê li malzemeyan dinihêrin, lê di heman demê de ka ew çawa têne amade kirin jî. Pijandin an pijandin ji sorkirinê çêtir e. Di xwarinên ku margarîn xuya dikin de, rûn rûnin, ku vebijarkek hinekî tenduristtir e. Heke hûn neçar in ku rûnan bikar bînin, hewl bidin ku bibin yên rûnê zeytûnê yê zirav.

Xwarinek pir saxlem e Vegetable Chop Suey. Ne hewce ye ku tenê ji sebzeyan be, hûn dikarin masî an goştê goşt zêde bikin. Ger hûn wê ji çêlekan çêbikin, gerek ew cemed girtibin. Sebze bikişînin da ku ew hemî têkûzek wekhev bistînin, û di wan de hemî di heman demê de dema pijandinê tune.

Pêdivî ye ku hûn ji 1 bîbera kesk, 2 kartolên navîn, 2 firingî, 1 zûçikê mezin, 200 gr sautek çêbikin. fasûlî, 50 gr. ji fasûlyên pijandî, 2 kevçîyên sîr, piçek zencefîl, 1 kevçîyê çaya sosê soya û ava an şorbeya zebzeyan. Sîr, zencefîl û pîvaz têxin nav pangehek bi rûnê piçûk. Dûv re zucchini, îsotên kesk û gêzer têne zêdekirin. Reşikên fasûlî, fasûlî, soya û bacana sebzeyê ji bo paşîn biparêzin. Di nav 4 hûrdem dê reçeteyek weya hêja hebe kirin ku kolesterolê nizm bikin.

Humus ku kolesterolê kontrol bike

ducanî kolesterolê kêm dike

ew legumes di dema ducaniyê de girîng in, Lê heke hûn dixwazin kolesterolê kontrol bikin, stewrên bi hemî vehewandinên rûnê wan ji bîr bikin. Ne jî yên ku têne konserve an pêşbîrkirî ne. Lê meraq nekin, hûn dikarin wan bi rengek tendurist û têrker amade bikin. Em du reçeteyên pir orjînal pêşniyar dikin.

El hummus lentil Ew bi danîna wê ya ku di tepsiyek bi qasî 50 gr de qehweyî tê amadekirin. ji tovên çamûrê. Hay ji xwe hebin ku ew neşewitin. Naha di şûşeya blenderê de hûn 400 gramî lentikên pijandî datînin, heke ew ji tenekeyek bin dikarin wan baş bişon, susam, 10 bademên xav, kîmyaya zevî, nîv qedeh ava lîmonê, korînderê nû û rûnê zeytûnê yê jêzêde . Her tiştê ku ava ku hûn pasteyek homojen dixwazin lê zêde bikin û ew amade ye.

Bikin humusê avokado bi mirîşkan Em dest pê dikin ku mirîşkên pijandî bi dirûvek xav, bêhêsîr û sifrek rûnê zeytûnê bişkînin. Gava ku safîyek weya xweş hebe, ew bi biharat û bîberê tê bîhn kirin. Dûv re qurmek avokadoya mezin, bi nîv qedehê lîmonê ve bikin. Ger lime we pir çêtir heye. Carek paşîn her tişt tevlihev bikin û bi piçek rûnê zeytûnê vexwin. 

Kremên sebzeyan, di her demsalan de

ducanîbûna kolesterolê kontrol bikin

Avantaja kremên sebzeyan ev e ku di pir rewşan de hem germ hem jî sar têne girtin, û ji bo hemî çêjan tiştek heye. Kirina wan pir hêsan in û dê alîkariya we bikin ku hûn di dema ducaniya xwe de kolesterolê kêm bikin. Ew di bingeh de ji pêk tên sebzeyan çêdikin û dûv re wan maş dikin. Em tewsiye dikin ku hûn her gav sebzeyên ku di demsalê de ne hilbijêrin.

El kerfes, pîvaz û pîvaz bi hev re baş diçin, û ji hev cuda, Li ser vana hûn dikarin mînakî gûzik, zebeş, brokolî, kulîlk an gêzer zêde bikin. Biceribînin ku penîrên rûn nekin. Hûn dikarin tevliheviya ku hûn hilbijêrin hin findiqan bigirin. Mînakî, findiq têne bikar anîn ku di ducaniyê de kolesterolê bilind kêm bikin.

Gava ku hûn dixwazin kolesterolê xwe kêm bikin hûn neçar in Her weha karanîna xwê jî kêm bikin. Ji ber vê yekê li reçeteyên xwe, da ku ew bê tam nebin hûn dikarin tirşik, bîber an kerî lê zêde bikin. Di heman demê de zencefîl, kevok an nîsk jî çêjek pir xwerû ne.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.