Aerobîk ku wekî malbatek bikin, gelo vebijarkek baş e?

Wekî malbatek aerobîkê bikin

Aerobîk e yek ji werzişên herî tekûz û kêfxweş e ku wekî malbat pratîk dibe. Ew çalakiyek fîzîkî ye ku li ser bingeha tevgerên tevahî laş e, hema hema mîna reqsê û ji bo zarokan, ji werzîşê bêtir ew dikare wekî lîstikek xuya bike. Ya ku ji bo piçûkan îdeal e ku bibin dilkêşên werzîşê, lê bi rengek kêfxweş, tendurist û ne xeternak.

Her weha, pratîkkirina aerobîkê wekî malbatek awayek xerckirin e dema kalîteyê hemî bi hev re. Di heman demê de ku laş tê bikar anîn, tendurist baştir dibe, endorfîn serbest tê berdan ku di gavê de dilşikestinek baş çêdike, stres ji holê radibe û beriya her tiştî, tevahiya malbatê tijî hêz û zindî dihêle ku çalakiyên cûda yên din jî pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv berî tedbîqatê hin tedbîran bistîne.

Berî ku dest pê bikin germ bikin

Wekî ku bi çalakiyek din a laşî re, berî ku hûn dest pê bikin divê hûn jî bikin wext derbas dikin ku laş germ bibin da ku birîndar nebe. Ger hûn fêrî zarokan bikin ku van rahênanan berî lîstikan werbigirin, ew ê fêr bibin ku her gava ku ew ê her çalakiyek fîzîkî bikin, çi li mal be, çi dibistan be an jî hobiyek be. Bi van rahênanên hêsan hûn dikarin laşê xwe germ bikin berî ku hûn bi aerobîkê şa bibin.

  • Zendan bizivirînin
  • Milên xwe mîna xwe bilivînin heke ew berikên milî bûna
  • Zivirandinan bikin stû û mil
  • Çokan hilînin ber bi sîngê ve an jî bi derengî ber bi hip ve
  • Li erdê rûnin û qurmê xwe dirêj bikin heya ku hûn destên lingên xwe bigirin

Feydeyên aerobîkê ji bo zarokan

Her çalakiyek laşî ji bo zarokan û ji bo tevahiya malbatê baş e, lêbelê, feydeyên ji bo zarok û mezinan pir cûda ne. Di mijara aerobîkê de, ji bo mezinan ew rahênanek e ku dibe alîkar da ku masûlkeyan xurt bikin, kaloriyan bişewitînin û laş ton bikin. Lê di mijara zarokan de, aerobîk dê alîkariya we bike ku hûn rehet bibin, enerjî bişewitînin û bêhna xwe vedin bi şev pir çêtir.

Lê ne tenê ew, bi rêkûpêk werzîş werzîşê dê alîkariya wan bike pêşî li nexweşiya dil û reh digirin, di nav pirsgirêkên giran ên tenduristiyê yên din de ku ji qelewbûn û şêwaza rûniştinê rûniştiye. Vana ji zarokan re feydeyên aerobîkê ne.

Pêşkeftina psîkomotor

Tevgerên ku zarok gava pratîkê de aerobîkê dikin dihêlin ew di warê psîkomotor de hemî şiyanên xwe pêşve bibin. Ya herî piçûk ew fêr dibin ku ji laşê xwe haydar dibin. Wekî din, berxwedan, hevrêzî an ziravî ya ku bi pêkanîna ceribandinên cihêreng ve hatî bidestxistin baştir dibe. Li aliyê din, ji ber ku ew rahênanek li ser bingeha tevgerên tevahî laş e, zarok hevrêziyek mezintir pêşve dibin.

Parastina li dijî nexweşiyan

Aerobîk, wekî navê wê jî diyar dike, temrînek aerobîk e. Ku tê vê wateyê ku bêhna hewayê pêwîst e, oksîjen di van celeb werzîşan de girîng e. Ev ji bo tenduristiyê pir bi feyde ye, ji kapasîteya pişikê zêde dibe û bîhnfirehî zêde dibe. Hemî ev, bi tenduristî pergala parastinê çalak dike, da ku ew li hember nexweşiyên vîrusê yên mîna grîpê, serma û hetta COVID-19 bêtir berxwedêr be.

Aliyê civakî

Werzîş ji ber gelek sedeman bi tendurist e, ji bo domandina tenduristiya baş girîng e. Lê ji aliyên fîzîkî wêdetir, spor yek ji awayên çêtirîn e ku ji hêla civakî ve alîkariya zarokan bike. Dema ku çalakiyên wekî aerobîk pratîk dikin, zarok xwe-rûmeta xwe baştir dikin, fêr dibin laşê xwe nas dikin, werzîşên tîmî bilîzin û pratîkê bikin, di hawîrdorek tendurist de têkilî daynin û ev hemî bandorek xweş li ser pêşkeftina civakî ya zarok dike.

Serişteyên ji bo praktîzekirina aerobîkê wekî malbat

Ji bo praktîzekirina aerobîkê pêdivî ye ku muzik were danîn, ku berê jî xalan li vê rahênana tendurist û kêfxweş zêde dike. Fersendê bikar bînin û stranên ku zarok jê hez dikin danîn, hûn dikarin pê re lîsteyek lîstinê çêbikin stranên xweyên bijare û rûtînek werzîşê biafirînin. Pratîkkirina aerobîkê wekî malbatek dê alîkariya we bike ku hûn tendurist bimînin, di heman demê de bîranînên mezin û kêliyên kêfxweş jî diafirînin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.