Ma hûn dixwazin li malê bi pitikê xwe re werzîş bikin? Em vê rûtînê pêşniyar dikin

Li malê bi pitikê xwe re werzîş bikin

Hînkarî li malê bi pitika xwe re yek ji demên çêtirîn ên rojê ye. Ji ber ku ji aliyek ve hûn ê şêwaz bibin û ji aliyek din ve jî, hûn ê kêliyê bi wî kesê piçûk re ku em pir jê hez dikin re parve bikin û yê ku dê ji her tevgerê jî sûd werbigire. Ji ber vê yekê wusa dixuye ku ew hemî avantaj in û em wiya hîn bêtir hez dikin.

Bi hatina zarokekî re em ji xwe re wext nagirin û em pê dizanin. Em ê nikaribin wê wextê ku em neçar bûn biçin salona sporê an spora meya bijare bikin li derve. Ji ber vê yekê, dem e ku meriv li gorî rewşa nû bicîh bibe lê bêyî rawestandina werzîşê. Vê rûtînê biceribînin!

Meriv Çawa Li Malê Bi Zarokê Xwe Werzişê Dike: Kardiyoyek Piçûk!

Yek ji gavên yekem ku divê em bavêjin ev e bi pitikê re hin cardio bikin. Ji bo vê yekê, ku bi mala xwe re sînordar bin em dikarin hertim hilbijêrin ku em ji wê piçûktir zûtir bimeşin ji ya ku em li dora xwe dikin. Ger xaniyê we metreyên pêwîst nîn in an hûn dibînin ku ew tevgerek e ku we gêj dike, hûn dikarin hertim xwe wekî dansek nîşan bidin, ne pir tund an jî, li heman cihî gav bavêjin. Bi vî rengî, em ê laş çalak bikin dema ku pitik jî tevgerê hîs dike û ramanek baş e ku meriv wî xweş bike an wî rehet bike, li gorî wextê rojê.

Bi zarokan re rojane bikin

Qet squats bêriya nakin!

Ew yek ji wan werzîşên mezin e ku me heye û divê di her rûtînekê de hêjahiya xwêya wê be. Hînkariya li malê bi pitikê we re jî we nagire. Bi wan re hûn zik dixebitin, ew pozîsyonê çêtir dikin ji ber ku ew ji bo piştê sûdmend in di heman demê de ku ew kalorî û tûjê bişewitînin û ran. Hûn dikarin pitika xwe bi destên xwe bigirin, destên xwe dirêjî pêş bikin û çikûsiyê bikin. Bê guman, heke ew ji bo we rehettir be, hûn dikarin hertim hilgirek pitikê li xwe bikin û bi wê giraniya zêde li ser laşê xwe werzîşê bikin.

Pira ser milên

Naha hûn ê neçar bimînin ku li ser piştê û lingên xwe xwar bikin. Ew ê li vê deverê be, di navbera beşek lingan û di binê zikê de ku hûn ê pitikê lê bicîh bikin. Her gav hewl bidin ku bicîh bikin ku ew ewle ye û li cî ye berî werzîşê. Naha dem ew dem e ku hûn destên xwe ji erdê rakin û hêdî hêdî ber bi jor biçin. Di blokê de hilneçin jor lê çêtir e ku hûn hêdî hêdî pişta xwe rakin heya ku em bi lingê xwe û bi beşa milên xwe piştgirî bidin. Hêdî hêdî vegerin lê berî ku hûn li erdê bixin, dîsa hilkişin jor. Hûn şekil digirin û zarok dê mîna berê kêfê bistînin!

Kevir

Tişt di derbarê behreyên bingehîn de ye û ew e ku li malê bi pitikê xwe re werzîşê dihêle hûn ji rêzeyek vebijarkên ku bi rastî pratîkî ne kêf bikin. Kî plakên tirsnak nizane? Rast e ku em hemî ji wan wekhev hez nakin, lê dîsa jî ew jî hewce ne. Bo balans û hem jî hevrêzî û tewra nermbûnê jî baştir bike. Bêyî ku hûn ji bîr bikin ku ew bingeha we xurt dikin û ew tê wateya parastina mezintir ji bo laşê we. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn doşek bihêlin û pitikê xwe li ser bixe. Naha dora we ye ku hûn ê bi pitikê re rû bi rû bimînin, destên xwe li dora wî bidin û hûn ê bi qasî 30 hûrdeman lingên xwe dirêj bikin û li ser serişteyên tiliyên xwe piçek balansê bikin. Hêdî hêdî hûn dikarin demjimêrek heya deqeyek zêde bikin.

Bi pitika xwe re rahênanên destan

Milên xwe temrîn bikin

Rast e ku me bal kişandiye ser zikê xwe, her çend her gav mayîna laş zêde dike. Ji ber ku ew yek ji wan beşên laş e ku ji ber ducaniyê û zayînê herî zêde qels dibe, ji ber vê yekê divê em dîsa hêdî hêdî hişk bibin. Lê çek nikarin li paş bimînin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin hilbijêrin ku pitika xwe bigirin û bi destên xwe baş bigirin. Destên xwe dirêjî pêş bikin û naha bi yek nefesê hûn wê bilind bikin, destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin. Çi hêsan e? Welê, em pratîkê bikin!


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.