Berî ku hûn ducanî bibin xwarina xwe baştir bikin

Gelek jin gava ku ew pê dizanin ku ducanî ne, têrkirina xwe baştir dikin, lê di heman demê de pir girîng e ku meriv pêşê ducanîbûnê bikeve nav jiyana we. Jin û hevjînên wan dikarin jiyanek çêtirîn bidin pitika xwe ger ku ew berî ducanîbûnê dest bi temaşekirina parêz û adetên xwe bikin. Ji bilî zêdekirina şansê ducanîbûnê, ew ê wiya di tenduristiya çêtirîn de bikin.

Heke hûn li ser çêbûna pitikê difikirin, wê hingê ew dem e ku hûn dest bi ramankirina xwarina xwe bikin û hin şêwazên jiyanê yên ku we hene biguherînin. Heke hûn dixwazin nuha dest bi baştirkirina xwarina xwe bikin da ku hûn bi xwarina xweş û bizanibin ku hûn bi tenduristiya xwe bi tememî lênihêrin ducanî bibin, wê hingê van şîretan bişopînin.

Armanca paşîn: giraniya tendurist

Pêdivî ye ku giran ji bo ku hûn di tenduristiya baş de tendurist bin. Giran li ser hesta we an tenduristiya we pir tişt dibêje, û ji ber vê sedemê, divê hûn hesab bikin ka kîloya weya îdeal çi ye û bigihîjin wê. Tiştek normal e ku li hin carinan hûn giran bibin, lê ya ku ne normal e ev e ku bi salan re hûn bêyî ku pê hay bibin dest ji qezenckirinê bernadin. Heke hûn giran in, dibe ku tevliheviyên ducaniyê zêde bibin wekî: şekirê ducanî, pêş-eclampsia an tevliheviyên di welidînê de. Ji ber van sedeman hêjayî ye ku ew berî kîndarbûnê wan kîloyên zêde bidin aliyekê.

Giraniya dayikê ya berî ducaniyê rasterast li ser giraniya jidayikbûna pitikê, û her weha li tenduristiya wê jî bandor dike. Li gorî bavên din ên ku di nav giraniya wan de ne, dê dayikên ku qelew an qelew in dê şansê wan ê pitikên giran-giran hebe, û ev dikare tevliheviyên di zayînê de zêde bike. Çi ye zêdetir, Dibe ku pitikên giran-giran paşê di temenê xwe de di bin xetereya mezinbûna qelewbûn, nexweşiya dil, an şekir de bin.

Ji bo vê sedemê, pêdivî ye ku hûn ji nuha û pê de dest bi baştirkirina parêza xwe û çalakiya xweya laşî bikin ku bikaribin ji bo we giraniyek saxlem hebe. Jinên ku kîloyên wan zêde ne, heke ew berî ducaniyê di navbera% 5 û% 10-ê giraniya xwe winda bikin, ew bes e ku berhemdariyê baştir bikin û rîska tevliheviyên bi kîloyên zêde ve girêdayî kêm bikin.

Xwarinê bi aqilî hilbijêrin

Hûn çi dixwin û him jî çi vedixwin hûn in. Ji bo vê sedemê pêwîst e ku hûn dest pê bikin ku hay ji tiştê ku hûn her roj jiyana xwe dixwin, hebe. Pêdivî ye ku hûn cûrbecûr xwarinên ku hûn her heftî ji celebê dixwin zêde bikin: sebze, fêkî, cereal, xwarinên nebatî, hêk, goşt, masî, hilberên şîr, hwd. Her weha, heke hûn li ser ducanîbûnê difikirin, hûn dikarin dest bi ramîna vîtamînên berî zayînê bikin. Li ser vê yekê bi doktorê xwe re bipeyivin.

Vêga dema we hatiye ku hûn dest bi nirxandina karanîna we bikin û gelo kalîteya parêza we rast e bikin. Hûn çi dixwin û hûn çawa dixwin kontrol bikin. Heke ev kar ji we re pir tevlihev e, hûn dikarin biçin cem parêzvanek an parêzvanek ku vebêjin ka bijareyên çêtirîn çi ne û heta, da ku hûn li gorî hewcedariyên xwe parêzek rast çêbikin.

omega 3 bixwin

Pêveka folatê

Folate vîtamînek koma B ye. Pêdivî ye ku meriv wiya bigire da ku pitik di hefta pêşîn a ducaniyê de di lûleyê rehikî yê ku mejî û mejiyê wî çê dike de xwediyê pêşkeftinek baş be. Hûn dikarin vê yekê bikin berî ku hûn hêj ducaniyê nekin, heke boriya neuralî neyê girtin, ew dikare bibe sedema spina bifida. Ji mehekê berî ducaniyê heya dawiya sê mehên yekem a lêzêdekirina folate (di forma asîdê folîk de) rê çêtirîn e da ku hûn pê ewle bin ku hûn di dema ducaniya zû de hewcedariyên folate pêk tînin.

Hûn dikarin lêzêdekek bi kêmî ve 400 mîkrogram asîdê folîk hilbijêrin. Bi dixtorê xwe re bipeyivin da ku fêr bibin ka hûn çawa dikarin di parêza xwe de çavkaniyên folate jî tê de bigirin, mînakî: sebzeyên pelên kesk, fêkî, nîsk, hwd.

Pêvekên jodê

Çawa ku bi folate an asîdê folîk, îod ji bo jinên ducanî û pitikê ku mezin dibe jî pir girîng e. Pêdivî ye ku ducanî iyod be da ku mêjî û pergala rehikan a pitikê pêş bikeve. Çavkaniyên baş ên xwarinê ku ji bo jina ducanî pir girîng in ev in: qalik, hilberên şîr, hêk û hwd.

Ger hewce be, dixtorê we dikare ji we re dermanên iyodê binivîsîne ku hûn bistînin da ku hûn pê kêm nebin û di xwîna we de asta îyotek baş hebe. Her çend xwarina behrê di jodê de dewlemend e, lê hin celeb hene ku divê di ducaniyê de ji wan dûr bikevin wek shark an masî şûr ku ew mîqdarên mezin merkur winda dikin.

Xwarina tendurist

Bê alkol

Erê, hûn hîn ducanî ne û dibe ku hûn ê di vexwarina alkolê de tiştek neyînî nebînin, lê hûn çêtir vê vebijarkê ji nû ve bifikirin. Çêtirîn e ku meriv ji alkolê dûr bisekine ku hûn difikirin ku pitikek bizê. Alkol dê ji we re qet vebijarkek baş nebe.

Vexwarina alkolê, nemaze di mîqdarên nermîn de, dikare bibe sedema sendroma alkolê ya fetal û xetera xwedîkirina pêşwext an pitikek xwedan kîloyek kêm zêde bike. Ev dikare pitika we bêtir bibe xwedî pirsgirêkên bijîşkî. Çiqas ku hûn alkol kêm vexwin, dê pirsgirêkên we hem bi laşî û hem jî bi pitikê re kêm bibin.

Vebijarka herî ewledar ev e ku hûn alkol venexwin an dema ku ducanî ne, an dayîna hezkirinê û ne ku hûn difikirin ku bizanibin.

Naha dem dema we ye ku hûn dest bi van guherînan li parêz û şêwaza xwe bikin da ku tenduristiya xwe baştir bikin, derfetên weya ducanîbûnê çêbibe, û da ku tenduristiya pitika we baş be. Jiyana we û tenduristiya we girîng e ku hûn wê li ber çavan bigirin da ku pitikê we rast pêşve biçe.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.