Di ducaniyê de feydeyên fistiqan

El 26ê Sibatê Roja Fistakê ya Cîhanê ye, erê, ev fêkiyê hişkkirî jî roja xwe heye. Fistiq xwarinek bi gelek taybetmendiyên tenduristiyê yên baş e, ku ew di dema ducaniyê de û di dema şîrdanê de jî pir tê pêşniyarkirin. Em hin feydeyên wê ji we re vedibêjin. 

Di nav avantajên din de, vexwarina ya fistiq pêşî li şekirê ducanî digire, Ji bilî verastkirina asta kolesterolê, domandina tansiyona xwînê ya baş, kontrolkirina giraniyê, ew li dijî tengasiyên masûlkeyan, ên ku ji sê mehên duyemîn pir caran pir in, xizmetê dikin. Bi vexwarinek 30 gramî hûn ê rehetbûna di tewra masûlkeyan de bibînin

Di ducaniyê de feydeyên fistiqan

Di ducaniyê de enfeksiyona mîzê

Di dema ducaniyê de dayika pêşerojê pir girîngî dide parêza xwe, mezaxtina fêkiyan, sebze û proteînan, parêzek dewlemend û cûrbecûr dixwin. Di vir de, nemaze di warê dayikên vejeteryan an vegan de cîh heye, û di nav wan de fistiq cîhekî girîng digirin.

Ji hêla nêrînê ve, fistiq celebek e Xwarina pir enerjîk, di şekir, gluten û laktoz de pir kêm e. Ji aliyek din ve, ew ji hêla fîber, vîtamînan ve dewlemend in, vîtamîna K, kalsiyûm, antioksîdant, fosfor, magnezyûm, pir girîng e ku pêşî li kelepçe, hesin û mîneralên din bigire. Fistiq di hesin de duyemîn dewlemendtirîn dewlemend e, yekem susam e, û herî zêde di potasiyûm de ye.

Wekî ku me berê jî diyar kir, fistiq di ducaniyê de baş in ji ber ku ew proteînê peyda dikin, ji bo geşedana şanikên pitikê û omega-3, ji bo mezinbûna mejiyê pitikê girîng e.

Fistiq û şekirê ducanî

ducanî fistiq

Li gorî lêkolînek ji hêla beşa xwarinê ya Nexweşxaneya haianghayê ve, vexwarina fistiqê dikare alîkariya jinan bike şekirê gestational şekirê xwînê û asta însulînê kontrol bikin. Ya jêrîn ew fistiq e ew pêvekek kêrhatî ya parêza di dema ducaniyê de ne.

Lêkolîn bi pêk hat nimûneya 30 jinên di navbera 24 û 28 hefteyan de bi şekir ducanî ducanî ne ducaniyê de, bi korfelaqî hilbijartin. Ji bo taştê li hinekan 42 gram fistiq, û li yên din jî 100 gram nanê genim hebû. Fistiq û nanê genim ji bo kaloriyan têne hev. Di dawiya lêkolînê de, asta şekira xwînê ya ku piştî xwarina fistiqan hat tomarkirin ji ya piştî nanê genimê tev di nav 30, 60, 90 û 120 hûrdemên navberê de girîng bû kêm bû. Her weha, piştî xwarina fistiqê di du demjimêran de asta însulînê neguherî.

Diyabetasiya ducanî celebek diyabetê ye ku di jinên ducanî de bêyî nîşanên berê yên şekir pêş dikeve. Mîna celebên din ên şekir, ew awayê ku laş şekirê xwînê bikar tîne bandor dike. Ew toleransa glukozê xera kir Di dema ducaniyê de dema ku laşê dayikê nikaribe asta glukoza xwînê ya normal ji ber guherînên hormonî rêk bike pêk tê.

Em di derbarê fistiqan de çi dizanin

ducanî fistiq

La Rêjeya xurekê di fistiqên xav de pir hevseng e. Di wan de% 20 proteînên nebatî, û her weha mîde, 28% karbohîdart, 10% fîber, û% 44,5 rûnên saxlem hene. Ew heman celeb rûn e ku di rûnê zeytûnê an pelika avokado de serdest e, ji bo dil pir bi feyde ye.

Fistiq di rewşên anemiya dema ducaniyê de jî guncan e. Hûn dikarin bi xwarinên ku bi vîtamîna C-ya wekî porteqal dewlemend in vegirtina hesinê ji fistiqan zêde bikin. Di heman demê de ji hêla fîberê ve jî dewlemend e, ya ku alî veguherîna rûvî dibe. Lêbelê, dema ku dor tê ser ducanîbûna fistiqan, bila hûn ne alerjîk in.

Tevî vexwarina calorîk a girîng ku ji hêla fistiqê ve hatî peyda kirin (100 gram, zêdeyî 500 kcal), lêkolînên cihêreng vê yekê nîşan dikin di dema ducaniyê de ji bo kontrolkirina giran tê bikar anîn. Ji ber ku naveroka wêya proteîn û fîberê ya hêja xwedî bandorek têrker a bihêz e, da ku beşek piçûk bes e ku bêyî zêdebûna bi kaloriyan ji feydeyên wê sûd werbigire.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.