Ma hûn dizanin çawa ji zarokên xwe re qutiyek firavînê ya tendurist amade dikin?

qutiya navrojê ya tendurist ji bo dibistanê

Di destpêka qursê de a nû ew li welatê me virus bû. Li dibistanek li başûrê Spainspanya, ku ew bê tenê pijarê ku lê bûn, hatin hiştin, 300 menu ji xwaringehek fast-food a marqeyek navdar ji zarokan re hatin pêşkêş kirin. Ew "çareseriyek" dramatîk bû ku dê çareser bibûya ger dêûbav an mamoste di wextê xwe de hatibana agahdarkirin.

Ji bo rojên paşîn, karûbarên pargîdaniyek xwaringehê hatin girtin, lê dêûbav ne razî bûn; wan tercîh kirin ku karûbarê xwarina "xwemalî" ya dibistana xwe biparêzin û serî li xwarinên ku berê hatine amadekirin nedin. Li gelek welatan zarok xwarina ji malê hatî amadekirin di qutiyek firavînê de digirin. Li ser înternetê karên hunerî yên rastîn hene. Lê dev ji estetîkê berdin, em herin ser ya girîng: nirxa xurekê. Ka em binihêrin divê em çi têxin qutiyek firavînê da ku zarokên me baş têr bibin. 

Karbohîdartên tevlihev

Em dikarin wan di nav dexlên tevde, dexlên tevayî, sebzeyên nîskokî û xwarinên bi fîber ên dewlemend bibînin. Ew ji bo pergala digestive pir bikêr in, di heman demê de jî enerjiya berdana hêdî peyda dikin. Ev dibe alîkar ku hesta têrbûnê ji bo dirêjtir bidomîne, û dev ji xwarina di navbera xwarinan de berde. Ji her kesî re pir hewce ye, gelo ew li dibistanê ne an na.

Proteins

Ew dikarin cûdahiyê bixin navbera ji koka ajalan an koka nebatan. Ger em ji yên bi koka nebatan hilbijêrin, wek mînak legleman, divê em wan bi karbohîdratek tevlihev temam bikin da ku proteînên tevahî bistînin. Lêbelê, ev hate xuyakirin ku ne hewce ye ku meriv di heman demê de wan bixwe, ji ber vê yekê ji bo şîvê ramanek meya zêde heye. Heke em ê proteînên koka ajalan bixwin, her dem çêtir organîk û goştên spî ne, ku li ser pijandinê an di tendûrê de hatine pijandin.

Olaf qutika navrojê ya tendurist

Verduras

Pir çêtir xav in û heke ew bi vî rengî ne xweş bin, çêtir tê pijandin. Desteyek sebzeyên ku li her firaxê werin zêdekirin dê mîneral û vîtamînan pêşkêşî me bike ku em di proteînan an celebên din ên karbohîdartan de nabînin.

Fruit

Tête pêşniyar kirin ku rojê 2 parçe fêkiyan bigirin. Wekî pêşniyarek, fêkiyek dê ji ber naveroka fruktoza wê ya bilind li derveyî xwarinên sereke were xwarin. Fruktoz a şekir ku dê indexa glîkemîk di xwînê de, bi dû re "têkdan" a ku laş dê bêtir xwarinê bixwaze, bilind bibe. Li şûna ku wê têxin nav taştêya xwarina sereke, wê ji nîvê sibehê û / an vexwarinê re bihêlin, ji ava şûşan çêtir.

qutiya navrojê ya tendurist ji bo zarokên me

Hin kombînasyon

  • Seleta birincê qehweyî ya sar bi sebzeyên kelandî, singê mirîşka sorkirî û şîraniya bijare.
  • Lentilên bi quinoa, hakê pijandî digel garnîştê kartolê yê qelandî û şîraniya vebijarkî (di vê rewşê de ez ê porteqalek bixwim da ku hesinê nav lepikan baştir bikişîne)
  • Pasta karbonara ya genimê tev bi mişmişan, filitên seitanê yên bihurîn ên bi sebzeyên kelandî û şîraniya vebijarkî hatine xemilandin.

Wekî ku hûn jî dibînin, di 3 vebijarkan de me karbohîdartên tevlihev, proteîn girtine. sebze û carinan fêkiyan. Ya girîng ev e ku ramana sereke zelal be û li gorî rojê an xwesteka ku em pê bixwin wê bi hev ve girêbide. Ji bo ku her gav ava mîneral a xwezayî vexwin, sodas mîqdarên pir zêde şekir an şirînayî hene.

Di parêzê de guherînên piçûk di demek dirêj de têne dîtin; hêjaye ku ji destpêkê ve zarokên me fêr bibin ku tendurist bixwin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.