Helwestên ji bo rakirina gazên di dema ducaniyê de

helwestên ji bo rakirina gazên di dema ducaniyê de

Gaz yek ji wan nîşanan e ku di dema ducaniyê de xuya dike û bêtir nexwestî dibe. Di dema ducaniyê de kombûna gazan dikare li qada zikê aciz bibe.

Ew bi gelemperî di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de têne xuya kirin, û ji ber guhertinên hormonal ên ku jinên ducanî di vê pêvajoyê de derbas dibin. Her ku pitik mezin dibe, uterus cîhê ji pergala digestive digire, ku dibe sedema zêdebûna gazan.

Ji bo ku hûn van gazan ji holê rakin û pêşî li kombûna wan bigirin, di nivîsa îro de Em ê ji we re li ser helwestên cihêreng bipeyivin da ku gazê di dema ducaniyê de ji holê rakin û bi vî rengî xwe rehettir û rehettir hîs bikin.

Serişteyên ku alîkariya gazê derbas dikin

jina xemgîn

Kombûna gazan, hûn ducanî bin an nebin, dibe sedema nerehetiyê di binê zikê de. û ev kombûn dikare ji ber sedemên cûda çêbibe.

Ew ne tenê dikare bibe sedema nerehetiyê, lê kombûna gazan jî bi iltîhaba qada zik û kêşan an jî kêşan re tê.

Di dema ducaniyê de hîskirina van êşan rewşek pir nerehet e, ji ber vê yekê em ê rêzek ji serişteyên ji bo kêmkirina van nerehetiyan bi hin temrîn û tedbîrên pir hêsan.

li hin sebzeyan temaşe bikin

seb

Heke hûn ji berhevbûna gazê di rûviya we de aciz dibin, em pêşniyar dikin ku hûn hin sebzeyan ji parêza xwe derxînin. Sebze û sebze, em hemî dizanin ku ew pir saxlem in lê bi taybetî hin hene ku di warê rakirina gazê de ne arîkar in.

Kulîlk, brokolî, xiyar, nîsk an fasûlî hin ji wan xwarinên ku rêjeyek mezin gazê derdixin in. di dema pêvajoya xwarinê de ji ber naveroka wê ya oligosaccharide.

fincanê teze

Heke hûn dixwazin xwarinên xwe demsal bikin, em pêşniyar dikin ku hûn biceribînin Fennelê teze nebatek e ku, di nav hemî taybetmendiyên xwe de, dê ji we re bibe alîkar ku hûn gazê di dema ducaniyê de xilas bikin.

Massages di qada navikê de

zik

Divê destek li ser qada navikê û ya din li jêr were danîn. Pêdivî ye ku hûn tenê dest bi masajê bikin, li devera destnîşankirî li dora demjimêrê çemberan çêbikin.

El Dema herî baş a kirina vê masajê ger hûn hîs bikin ku gaza girtî ye, rast piştî derketina ji nav nivînan e. û gava ku hûn bi şev diçin razanê, ev ê derbasbûna rûviya we hêsantir bike.

Massage li herêma rib

Massajek din a ku dikare ji nerehetiya we re bibe alîkar masajek di bin rikan de ye. Ji ber rewşa ducaniyê her kes nikare wê bike. Pêdivî ye ku hûn tiliyên xwe bixin bin rikan, û ji serî heta binî çend caran bixin.

Ev tevgera di beşa jorîn a zikê de dê bibe alîkar ku tevgera rovîyên we çalak bike û bibe alîkar ku gazên berhevkirî derxe.

Dimeşim

cotek dimeşin

Yek ji sedemên kombûna gazan nelivîn e. Ji ber vê yekê, yek ji baştirîn serişteyên ji bo rakirina vê nerehetiyê ev e ku meriv meşiyan da ku alîkariya rakirina gazên berhevkirî bike.

Bi meşê re, hûn dibin alîkar ku tevgera rûvî çalak bike, ku dibe sedem ku gaz dema ku hûn dimeşin belav bibin. Awayê çêtirîn ji bo kirina vê yekê ew e ku bi lez û bez meşiyan, her gav di çarçoveya îmkanên xwe de, digel nefesdayîna bi pozê xwe û pozîsyonek rasterast.

Yoga

Gelek pozîsyonên yogayê dikarin bi gaza zêde ya di rûviya we de ji we re bibin alîkar. Hin ji wan dikarin bibin, mînakî helwesta berdana bayê.

Ev helwest ji deyne ser pişta xwe û yek ji çokên xwe bigihîne cihê sîngê û her weha tiliyên her du destên xwe li devera çokê bi hev veqetîne. û hinek zextê bikin. Em fêm dikin ku dibe ku ev helwest ji bo jinên di ducaniya pêşkeftî de ne hêsan an rehet be.

Divê hûn vê pozîsyonê ji 10 heta 20 saniyeyan ragirin, dûv re çend saniyeyên din bigirin ku rehet bibin û heman tevgerê bi lingê din re jî bikin.

Destên xwe bilind bikin

helwesta dirêj

Ew xebatek pir hêsan e, lê bi gelemperî dixebite. Tenê pêdivî ye ku hûn rast rabin û her du destan rakin heta ku ew li ser serê we bin. Pêdivî ye ku ev tevger çend caran were dubare kirin da ku alîkariya tevger û rakirina gazan bike.

Hûn dikarin vê temrînê bi tenê rawestayî an bi alîkariya topek yogayê bikin. xwe li ser dîwêr vedigire, da ku tevger ji we re hêsantir be.

Gelek serişteyên din hene ku meriv gazê di dema ducaniyê de ji holê rake, lê li vir me berhevokek piçûk a yên ku dikarin ji we re çêtirîn bixebitin anîne.

Bînin bîra xwe ku ji bo ku hûn gazê çênekin divê hûn bi aramî bixwin, ango dema ku hûn xwarinê dixwin bêyî bazdan û axaftinê dûr bixwin.. Ji bilî vê, xwarina xwarinên ku bi zehmetî têne xwar dibe sedema kombûna gazê. Xwarina xwe bi rêkûpêk bixwin û vexwarinên gazkirî venexwin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.