Ji ava şirîn a keç û kur re! Lê çi dibe ku ger vexwarina wê ew qas saxlem nebûya?

Av

Duh min guhdarî axaftinek di navbera du dayikên zarokên pir ciwan de (3/4 sal) kir: ew li ser nîvroyên ku ji bo dibistanê danîn bû ... Baldarî!: "Heke min keçikê her roj sandwîçek danî, an jî 'roja fêkiyê' fêkiyek bida, ew ê bêzar bibe"; wekî çareserî, wî ev tişt pêşkêşî kir: ”rojek ez perçeyek koka (kek şirîn) bi rûn, kelûpelên din ên 'oreo' diguhezim. Wê hingê ji min re eşkere bû ku sernavê bav / dayikê di warê tenduristiya zarokan de bêtir aqil nade me, her çend ji bo xatirê zarokan, divê ew jî be. Ji xwe re min digot: "Ez hêvî dikim ku ez vê nîvro biçim axaftina xwarinê ya li dibistanê."

Lê binihêrin: bi xwarina ku ji we re li ser xwarina (hişk) tê gotin ji şekirê zêde ne tendurist, xwê, rûnên xerab, û hwd ... em hinekî hişyar dibin, ango celebê şîroveyên ku ez li jorê behs dikim diqîrin. Lê hûn ê li ser daxuyaniyên jêrîn çi difikirin? "Ez şûşeyek avê nadim wî ji ber ku ew ava xwe tercîh dike", an "Ez jê re smûtekî (şekirê wî heye!) Ji bo xwarinek navîn jê re bînim", an "her roj em blenderê derdixin û ava xweş a xwezayî çêdikin, ew qas saxlem e!"

Wusa dixuye ku di van rojan de zarok ji vexwarina avê bêzar an westyayî ne, bê guman ji ber ku ew êdî li xaniyan adet e! Lê ew bê guman vexwarina herî tendurist e, li pêş ava şûşên xwezayî.

Çawa herî tendurist? dibe ku hûn meraq bikin, ez ji we bêkêmasî fam dikim: Em bi gelemperî li ser pijandinê sêwiranek sêwiranerek heye, em dizanin ku fêkiyên tendurist in, ew jî şirîn in. Ava we çi ye? Ger ew dikare bi vexwarinên nermî yên şekir û ava vexwarinên pakêtkirî re jî pêşbaziyê bike! Naha lê ... çi diqewime ev e ku fêkiyek xwarinek bi şekir dewlemend e (ez dizanim, ew xwezayî ne), û dema ku zarokan ava 4 porteqalan hebe, şekirê hemî porteqalan dikeve laş, û fîber tune.

To ava ananasê ya xweş ji bo ...! Lê çi dibe ku ger vexwarina wê ew qas saxlem nebûya?

Ji bo tomarê, ez wiya nabêjim, erê erê: Ez wê dibêjim û ez ji dil ve ew ji hêla piçûk ve dikim. Lê ew ava xwezayî ne ku hûn difikirin saxlem e (û em vexwarinên din jî nebêjin) parêzvan, pizîşkên zarokan û civakên cûrbecûr ên pispor bi salan e ku wê erê dikin. ,, Ya baş di derbarê fêkiya xwezayî de terazûya bilindbûna şekirê di ava şûrekê de nake. Ev lêkolîn di The Lancet 'Diabetes & Endocrinology', diyar kir ku - her çend - ava xwezayî bêtir vîtamîn û antîoksîdan vedigire, Di heman demê de ew e ku ji ber zêdebûna kaloriyan dibe sedema bandorek çêkirina zêdeyî giraniyê.

Ava fêkiyê xwezayî vexwarinek guncan e, bi şertê ku carinan were bikar anîn

Ava fêkiyê xwezayî: vexwarinek ku divê em karanîna wê kêm bikin.

Berevajî ya ku gelek ji me difikirin, fêkiyê nû ji ava xwe çêtir e, ew jî - pratîkek baş e - keç û xortan fêr bibin ku wê bi tevahî, parçe parçe an jî qewirandî bixwin (heke ew fêkiyên nerm ên mîna mûz an rez) nerm bibin). Ji bo dayik û bav bi zor ti hewildanek hewce nake (şûştin-paqijkirin-birîn) û ji bo zarokên me ew pir perwerde ye, plus ew di pêşerojê de bingeha xwarina tendurist diafirîne, û çima wusa nabêjin! dîktin jî bi vî rengî tê teşwîq kirin, û dema ku mijar dibe pitikên di navbera 1 û 4 salî de ev pir tête pêşniyar kirin, beramberî ku ji wan re tenê xwarinek di forma pûng, safî û şorbeyan de tête peyda kirin, ku ne tenê xwarina bêhêvî dikin bêyî ku kesek alîkariya wan bike, lê di heman demê de derfeta berevajiya çêj, reng û bêhnan binirxînin.

Hûn ê ji min re bêjin: "baş e, ava xwezayî ji vexwarinek nerm çêtir e", baş ... ka em binerin ka ez wê çawa vebêjim: rast e ku di ya yekem de xurek ji ya duyemîn kalîtetir in, lê ez ya ku li jorê hate şirove kirin binêrin, ji bîr nekin ku divê bi rêkûpêk neyê vexwarin. Li ser bandora ava fêkiyan a li ser tenduristiyê ceribandin hatine kirin; Bi taybetî yek tê bîra min ku tê de piştî ku mehekê ava tirî (ku ew fêkiyê xweş ê ku bi şekir barkirî ye), ew hat dîtin ku dora mirov li kesên ku ew girtibû zêde bû, û berxwedana weya însulînê jî.

To ava ananasê ya xweş ji bo ...! Lê çi dibe ku ger vexwarina wê ew qas saxlem nebûya?

Juices pakêtkirî tune?

Berî ku dest pê bikim ez zelal dikim ku ez naxwazim xwe vebêjim û li gorî pêvajoya hilberandina wan cûre ava şûşên heyî vebêjim, ji ber vê yekê ez we radigihînim vê gotarek mezin li ser tevnvîsa parêzvanê parêz Naiara Fernández. Bi vê gotinê, ez werim ser mijarê: ev lêkolîna ku ji hêla Zanîngeha Glasgow ve hatî kirin, diyar dike ku ava vexwarinên pakêtkirî wekî vexwarinên nermik ji tenduristiyê re xeternak in. Bi gotinên din,% 70,1 ê dêûbavên ku (di vê lêkolînê de ku di kovara Primary Care Pediatrics de hatî weşandin) dan kur û keçên xwe ava pakêtê ji bo xwarinek pak kirin, û wan ew bi rêkûpêk kir, xelet in.

Vê yekê we eleqedar dike: ava ku dibe bila bibe nikare şekir lê zêde bike (li gorî rêwerzek Ewropî ya berî çar salan), ji ber yên ku bi MORE şekir şêrîn dibin Ji bo ku neyên xapandin divê ji wan re 'nektar' were gotin. Lêbelê, ew hîn jî gelek şekir ji fêkiyên ku ji wan têne çêkirin hene., û carinan, yên din lê zêde kirin da ku wê şirîntir bikin.

To ava ananasê ya xweş ji bo ...! Lê çi dibe ku ger vexwarina wê ew qas saxlem nebûya?

Di dawiya rojê de, ya ku herî zêde me eleqedar dike tenduristiya zarokan e, û em dizanin ku pir şekir bi wê ve têkildar e stendina şekirê tîp 2, kîloyên zêde, bi kavilên pêşve diçin, û bi nehevsengiya xurekê

Wê hingê piçûk dikarin çi vexwin?

Av! Daxuyaniya min hûn şaş dike? Bibînin ka avantajên wê hene: tîbûnê vedixwîne, şad dibe, tu pêvek û kalorî tune, hilgirtina wê wek ava şûşek pakkirî an şemitokek hêsan e ... Ma hûn bêtir vebijarkan dixwazin? Di dema xwarinê an piştî şîvê de qedehek şîr bifikirin. Hûn dem bi dem çi bi wan re ava porteqalek an a strawberiyê dikin? Tiştek jî nabe, lê bila ew 'carinan bi dem' be.

Lê vexwarinên nermik, avên pakijkirî (yên ku bi efsaneya 'bê şekir') jî tê de hene û smûzan herî zêde bisînor bikin

Wêne - (Cover) John Revo Puno


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.