Piştî ducaniyê zikê xwe zû zengîn bikin

Piştî ducaniyê zikê xwe ton dikin

Ji bo ku piştî zikmakî zikê xwe zû bihezînin, hewce ye ku hûn temrînên taybetî yên bi parêzek bi tendurist re bikin yek, wekî her rewşê ku hûn dixwazin laşê xwe baştir bikin. Lêbelê, piştî ducanîbûn, ked û her tiştê ku başbûna piştî zayînê tê de, hewce ye ku meriv hişyariyek pir zêde bike û bi berçavgirtina rewşê vebijarkên herî guncan hilbijêrin.

Ji ber ku divê em ji bîr nekin ku laşê jinê di dema ducaniyê de gelek guhertinan derbas dike. , Ji bo başbûn guncan be, ew e girîng e ku bila xweza bi rê ve biçe. Dabeşa fîzîkî ya herî berbiçav girîng e, ji ber ku ew ya ku hûn xwe dibînin û ya ku we bi laşî bêbext dike ye. Lê pir girîngtir ya ku nayê dîtin e, ya ku ji vê pêvajoyê pirtir êş dikişîne ye.

Ji ber vê yekê, berî ku we dest bi xebata başkirina laşî ya xweya piştî xwedîkirina pitika xwe kir, divê hûn pê ewle bine ku laşê we jê re amade ye. Pêşî biçin ba jinekolojîst an pîrika xwe, berî dest pê bikin kontrol bikin ku başbûna we temam e. Wekî din, divê hûn parêzek hilbijêrin ku di başbûnê de ji we re bibe alîkar, lê ku hûn şîrê xwe didin zirarê nade pitika we.

Werzîşên ku piştî ducaniyê zikê xwe ton dikin

Bi gelemperî, dema ku ducanî û welidîn bê tevlihevî pêk tê, pispor pêşniyar dikin ku 20 rojan dest bi werzîşê bikin heke welidîn vajînal be û rojên 4-an ger bi beşa cesarean be paşê. Lê ev bi rengek gelemperî ye, her rewş pir cûda ye û ji ber vê yekê ye ku hûn berî ku hûn bi ya xwe re dest pê bikin divê hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin başbûna piştî zayînê.

Li dû we hûn ê bibînin hin tetbîqatên taybetî yên ji bo tonekirina zikê. Bînin bîra xwe ku wan bi çalakiya hewayî ya kêm-bandor, wekî meş, avjenî, an Pilates re bikin yek. Di heman demê de xwarin di başbûna we de jî roleke bingehîn dilîze. Parêzek cûrbecûr, hevseng û nerm bişopînin, di lînkê de hûn ê çend serişteyên xwarinê ji bo bibînin piştî ducaniyê dîsa çerm bigirin.

Exercise 1: em pelçikê radikin

Bi derewan li ser pişta xwe, li ser doşek an xalîçeyê dest pê bikin. Milên xwe li kêlekên laşê xwe, kefçên xwarê bicîh bikin. Lingên xwe xwar bikin û lingên xwe li ber hev bidin. Ji vê helwestê, hîpên xwe bi tevahî bilindahî bilind bikin ku hûn dikarin bigihîjin. Ji bo deqeyek helwest bigirin û vegerin rewşa eslî. 5 dubareyan pêk bînin ku nefesa xwe pir baş kontrol dikin.

Exercise 2: lingên jorîn

Dîsa dest bi tetbîqata li ser pişta xwe li ser doşekek bikin. Milên li her du aliyên laşê we û bi kefa destê xwe li rûyê erdê disekinin. Lingên xwe hilînin, wan li hev ragirin, bêyî ku tûrik rakin erd. Gava ku hûn pêhesîna masûlkeyên zik ferq dikin, pozê xwe ji bo deqeyek bigirin. Lingên xwe vegerin rewşa destpêkê û 5 dubareyan bikin.

Tetbîqata 3: ling û dest

Bi milên xwe dirêjî milên xwe û lingên xwe rast kirin, li ser doşkê radizê. Lingên xwe di heman demê de qurmê xwe, bi destên xwe dirêjkirî û kefçên xwe rast, bilind bikin. Xiyal bikin ku hûn dixwazin lingên xwe bi tiliyên xwe bigirin û dema ku pozê 1 hûrdem digire wê helwestê xuyang bike. Dema ku hê jî nefesa xwe kontrol dikin 5 dubareyan bikin.

Serişteyên xwarinê yên piştî zayînê

Van temrînan dê alîkariya we bike ku hûn zikê xwe ton bikin, lê ji bo ku hûn guhartinan bibînin, pir girîng e ku hûn domdar bin. Bêhnvedan girîng e da ku laşê we her tiştê ku hûn dikin asîmîle bike, ji ber vê yekê divê ku hûn kengê bisekinin bêhna xwe vedin. Divê hûn jî baş bixwin, ku tendurist bimînin û laşê we çavkaniyek guncan a enerjiyê bistîne.

Ji bîr mekin, başbûna laşî ji bo başbûna we girîng e, lê laşê we di nav çend mehan de gelek guhertin derbas kir û ji bo başbûnê hûn hewceyê kêmtirîn eynî ne. Bi her awayî li xwe miqate bin, lê ji bîr mekin ku sebr girîng e û ku bilez, di vê yekê de wekî gelek rewşên din, ne baş e.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.