Serişteyên ji bo başbûna piştî zayînê

Heke hûn di başbûna piştî zayînê de ne an li ber çêbûnê ne û hûn berê jî difikirin ka hûn ê çawa xwe baş bibin, van şîretan ji dest xwe bernedin. Ya yekem û ya herî girîng ev e ku divê hûn hay jê hebin ku divê hûn di bin her şert û mercî de laşê xwe zor nekin. Laşê we veguherînên mezin derbas kiriye seranserê van hefteyan û hûn nekarin û ne jî li bendê ne ku di demek tomar de baş bibin.

Bi zorê laşê we dikare encamên pir neyînî hebe, ji ber vê yekê, destûrê bidin ku laşê we xwe di gavê xwe de ji nû ve ava bike, dema ku hûn ji rewşa xweya nû ya dayikê kêfxweş dibin. Hêdî hêdî hûn ê xwe baştir hîs bikin û hûn ê karibin başbûna xwe ya piştî zayînê bidin dest pê kirin. Lêbelê, berî ku dest bi çalakiyek fîzîkî an parêzek bikin, divê hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin da ku piştrast bikin ku başbûna fîzîkî ya we çêtirîn e.

Li ku derê dest bi başkirina piştî zayînê dike

Çawa ku di rewşek din de, divê ev başbûn jî gav bi gav û bi hemî tedbîrên gengaz were kirin. Ew ne tenê di derbarê kêmkirina kîloyê de, di derbarê de ye masûlkeyan bi hêz dikin, nermbûna çerm vedigirin piştî tengasiyê ji ber ducaniyê an bihêzkirina zemîna pelvîk, di nav lênihêrînên din de. Lê di tu rewşê de divê hûn hewilên awarte nedin, ji ber ku her zêde dikare bi giranî zirarê bide tenduristiya laşî.

xwarin

Ger di ducaniya xwe de we ku ji hêla pisporan ve tê pêşniyar kirin parêzek tendurist, cûrbecûr û hevseng xwaribe, hûn ê adetên baş ên ku hûn dikarin di dema başbûna piştî zayînê de bişopînin bi dest xwe bixin. Bi taybetî heke hûn şîrdanê hilbijêrin, nabe ku hûn parêzek hişk bikin ku bandorê li xurekan bike ku zarokê we bi şîrê dayikê digire.

Wekî din, digel van parêzên ekstrem ên ku hûn bi wan re zû giran dibin, hûn dikevin bin xeterê bandora bi navê yo-yo, ango di demek kurt de hûn her tiştê ku we winda kirî vedigerînin û hejmarek zêdekek zêde. Ji ber vê yekê, ji parêzên windabûna giraniyê dûr bikevin û parêzek tendurist, pirreng û hevseng hilbijêrin.

Hydration

Avjenkirina laşê we ji hundur ve, ne tenê ji bo ku çerm ziraviya xwe ji nû ve bistîne, di heman demê de pêdivî ye da ku laşê we karibe bi rêkûpêk bixebite û hilberîna şîr guncan e. Pê ewle bine ku hûn rojê kêmîve du lître av vedixwin, ji bilî xwarinên din ên dewlemend ên avê ku dê alîkariya we bikin ku hûn xwe baş şil bikin. Fêkî û sebze hevalbendên weyên mezin in ku bi rengek tendurustî baş bibin.

Li aliyê din, ji bîr nekin ku laşê xwe ji derve şil bikin, pêkanîna kremên çerm ên taybetî ku ji we re dibin alîkar da ku hûn vesaziyê ji nû ve bistînin û ji birînên wekî striyên dûr bikevin. Di bûyera ku hûn dimêjînin an plan dikin ku vê yekê bikin, pir girîng e ku hilberên ku hûn bikar tînin diyar bikin ku ew guncan in. Di gelek ji van berheman de malzemeyên ne guncan hene, wekî kafeîn û ji ber vê yekê jî divê hûn wan bikar neynin.

Çalakiya laşî ji bo başbûna piştî zayînê

Berî ku hûn dest bi werzişê bikin, divê hûn çend hefteyan bihêlin ku laşê we bi tevahî ji hundur şûnda bibe. Xwe bi dema tund a ku karantîn nîşan dike, ango her laş wekî her ducanîbûn û her zarokbûnê cuda ne. Hin jin dê karantîna xwe derbas bikin û xwe bêkêmasî bibînin, lê dê ji gelekên din re hinekî din jî hewce bike ku xwe baş hîs bikin.

Piştî wê demê, pêdivî ye ku hûn bi pîrik an jineolojîstê xwe re venêrînek bixwazin da ku rast bike ku başbûna laşî ya we guncan e û hûn serbestberdana werzîşê didin. Ya herî guncan ji bo başbûna piştî zayînê yên ku jê re dibêjin bandor kêm e. Werzîşên wekî yoga, Pilates an avjeniyê herî guncan in di vê rewşê de. Heke hûn dixwazin bimeşin, girîng e ku hûn hinekî hesab bikin serişteyên berî destpêkirinê.

Zêdetir daxwaz nekin, an xwe bidin ber hev

Em timûtim di televîzyonê de navdarên ku roja piştî welidandinê bêkêmasî, nermik û bi tevahî saxbûyî ne dibînin. Xwe bi wan re, an bi jinek din a ku hûn nas dikin re miqayese nekin û we bifikirin ku ev hêsan e. Deng û qêrrîn, ji dayikbûn û pitika xwe kêfxweş bibin, hemî ku hûn dikarin razên her ku pitikê we dike. Ev demek bêhempa ye, ku divê hûn bi tevahî kêfê bikin bêyî ku hûn li ser tiştên din ên kêmtir girîng bifikirin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.