Xwarinên ku dê alîkariya we bikin ku hûn ducanî bibin

Hevjîna ducanî

Hişmendiyek li ser girîngiya xwarinê zêde dibe, ev diyar kir ku awayê xwarinê heye a rasterast bandorê li tenduristiya mirovan dike. Her qonaxek jiyanê cûda ye, û ji van qonaxan her yek hewceyên cûda yên xwarinê hewce dike.

Di jiyana hemî mirovan de yek ji van qonaxan lêgerîna ducaniyê ye. Hin xwarin hene ku dikarin di vê erkê de, hem bi erênî û hem jî bi neyînî, roleke bingehîn bilîzin. Heke hûn ducaniyek plan dikin, van şîretên li ser xwarinê ji dest xwe bernedin.

Xwarinên ku dê alîkariya we bikin ku hûn ducanî bibin

Kengê ku gengaz be, çêtirîn e ku meriv dest bi xwarina xwarinên ku em ê li jêr navnîş bikin, baş pêşîn bikin. Li gorî pisporan, ew ê pir baş be berî wan di navbera 3 meh û salekê de dest bi girtina wan bikin ya ducanîbûnê. Lêbelê, van deman texmîn in ji ber ku divê hûn di hişê xwe de bigirin ku hemî jin di heman demê de wext nadin da ku ducanî bibin. Ya herî girîng ev e ku hûn wê hêsan bigirin, ku hûn ji vê heyama lêgerînê ya bi ahengê bi hevjînê xwe re kêfê bigirin.

Jin marûyê dixwin

Xwarinên dewlemend hesin

Pêdivî ye ku laş hejmarek têra şaneyên sor ên xwînê bike şaneyên li seranserê laş oksîjenê werdigirin çi hewce dike Ji bo ku şaneyên sor xwîna xwe bikin, hewcedariya wan bi hesin heye. Dema ku şaneyên laş oksîjenê têr nagirin, pergala parastinê xirab dibe. Ji ber vê sedemê, mirovên ku bi anemiya kêmbûna hesin dikişînin, ji enerjiya xwe kêm dibînin û ji performansa gelemperî ya kêm êş dikişînin.

Ji bo jinên di navbera 19 û 50 salî de, hesinê rojane ya pêşniyarbûyî 18 mg ye. Di mijara jinên ducanî de, ev hejmar 27 mg zêde dibe. Doktorê we dê pêvekek hesinî pêşniyar bike da ku hewcedariyên we werin nixamtin. Wusa be jî, hûn dikarin di gelek xwarinan de hesin bibîninBiceribînin ku wan têxin nav parêza xwe da ku pê ewle bibe ku hûn hemî hewcedariyên xweyên nû peyda dikin.

  • Goştê sor û goştê spî
  • Pescado
  • Sebze
  • Eggs
  • Kezeba bizinê
  • Soja
  • Sebzeyên pelên kesk

Da ku hesin çêtir were hildan, van xwarinan bi yên din re dewlemend bi vîtamîna C re bikin yek, wekî porteqal, kîwî an ananas.

Asîdên rûnê yên omega-3

Omega 3 ji bo girîng e organên parastinê, hormonî û hilberînê hevseng dike, hêkok, hêk û sperm. Asîdên rûnê yên omega 3 tenê bi riya xwarinê têne girtin. Ji ber vê yekê, xwarina masîgirên dewlemend di vê rûnê de zêde bikin. Divê hûn ji hin masiyên mezin dûr bisekinin, ji ber ku di wan de merkur heye, ku ji fetus re pir zirar e.

  • Tuna sivik a konserve
  • Salmon
  • King prawns
  • Tovên kinc, quinoa, an çiya
  • Nîvişk
  • Avena

Vîtamîn û antîoksîdan

Antîoksîdan alîkariya şaneyan dikin ku xwe ji zirara radîkal a azad biparêzin. Wekî din, zinc hilberîna testosteron di mêran de û hêkanbûnê çêtir dike di jinan de. Ji ber vê yekê, di parêza xwe de xwarinên ku bi vîtamîn û mîneralên xwedan naveroka antioxidant bilind in vedihewînin. Di nav wan de vîtamînên A, C û E, selenium, zinc, sifir an manganez hene.

  • Kulîlk
  • Fistiq
  • Oster
  • Germê giyayê
  • Sesame

Fêkî û sebze xwarinên ku herî zêde vîtamîn û mîneralan peyda dikin in. Di nav vana de, yên bi rengên sor, wekî hilbijêrin fêkiyên sor, tirî, çerçî, şînahî an bîbera sor.

Fêkiyên sor

Asîta folîk

Asîta folîk tenduristiya spermê ya mêr çêtir dike û dibe alîkar ku hêkvengê baştir bibe ya jinikê. Bi saya xwarinê ne mumkune ku di vê heyamê de miqdara hewce were stendin, ji ber vê yekê divê hûn pêvekek ku doktorê we destnîşan dike bigirin. Hûn dikarin vê vîtamîna B di sebzeyên pelên kesk, fêkiyên citrus, gûz û mîstanikan de bibînin.

Proteînên nebatî

Ev celeb proteîn ji bo berhemdariyê pir guncan e, hûn dikarin wê di xwarinên wekî hejîr, fasûlî, findiq an tofu de bibînin. Xwarinên dewlemend-proteîn kalîteya hêkê baştir bikin, ji bîr nekin ku her roj bi kêmî ve% 25 ji van hilberên xwe têxin nav parêza xwe.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.