Бала кезиндеги семирүү менен күрөшүүчү 6 азык

ашыкча салмактагы бала

Ашыкча салмак жана семирүү - бүгүнкү күндө коомдун эң чоң көйгөйлөрүнүн бири. Диета талапка жооп бербейт жана ден-соолукка чындыгында зыяндуу азыктар бар, мисалы майлар каныккан же тазаланган шекерлер. Көйгөй негизинен балдарга таасир этет, анткени алардын диетасы көп нерсени талап кылат. Ден-соолукка эч качан сунушталбаган азыктарды, мисалы, алкоголсуз суусундуктар, зыяндуу тамак-аштар, куурулган өнөр жай токочторун жеп коюу ашыкча килограмм менен ашыкча салмакка дуушар болгон балдардын учурлары көбөйүп бараткандыгын билдирет.

Бул боюнча ата-энелердин иштеши абдан маанилүү Кичинекей балага жашоосун мүмкүн болушунча сергек алып жүрүүгө жардам берген пайдалуу заттарга бай салмактуу тамактануу керек. Андан кийин сизге балаңыздын тамактануусунан кетпей турган бир катар тамактарды көрсөтөбүз жана балдардын семиришине каршы ушундай жол менен күрөшөбүз.

кызыл эт

Кызыл эт - семирүү менен күрөшүүнү каалаган баланын тамак-ашындагы эң керектүү азыктардын бири. Бул көп сандагы белокторду камсыз кылган азык темир сыяктуу витаминдер менен минералдардын жетиштүү көлөмүн камсыз кылуудан тышкары. Бир нече ашыкча килограммдан баш тартууга келгенде, жакшылап бышырылган уй эти стейк.

Pescado

Балык ак же көк түстө болушу мүмкүн. Калориясы өтө төмөн болгондон тышкары, көптөгөн пайдалуу заттар бар. Денеге пайдалуу ден-соолукка пайдалуу Омега 3 майынын көптүгүнөн улам, бул ар бир баланын тамактануусунда эң керектүү азык. Мындан тышкары, ал өтө белоктуу жана темир же цинк сыяктуу минералдарга бай. Балыктын тамакын кечки тамакка бергенден тартынбаңыз, анткени ал ашыкча салмактан арылууга жана үрөй учурган семирүүдөн алыс болот.

, жасмык +

Жашымчалар көбүнчө балдардын сүйүктүү тамактарынын бири болуп саналбайт, бирок балдардын тамак-ашында алар жок болбошу керек. Бул темирдин сонун булагы була же белок сыяктуу дагы бир катар касиеттерди камсыз кылуудан тышкары. Эгер сиз жасмыктан алып жатканда балаңызда көйгөйлөр бар экендигин байкасаңыз, анда аларды эзип, аларга пюре берсеңиз болот.

семирүү балдар

банан

Балдар жаш кезинен эле мөмө жегенге көнүшү керек жана шекерге бай сүт азыктарын унутуп, крем же крем сыяктуу сунушталбайт. Банан - бул балаңыздын күнүмдүк рационунда жок болбогон эң сонун. Бул баарынан мурда калийдин мыкты булагы, ошондой эле В же С сыяктуу маанилүү витаминдерге бай экендиги менен айырмаланып турат. Балаңызды түштөн кийин укмуштуудай банан ичкенге көндүрсөңүз, анын кошумча килограммдар менен кантип коштошконун көрө аласыз.

сабиз

Балдар жашылча-жемиштерден кыйналышат, бирок ал тамак-аштын курамында болушу керек жана балдардын семиришине каршы ушундай жол менен күрөшүшү керек. Калориясы өтө төмөн болгондон тышкары, көптөгөн касиеттери жана азыктары бар. Аларды бышырылган тамакта же жашылча каймакта колдонсоңуз болот.

жумуртка

Арыктоодо жана бир нече килодон ашыкча салмактан арылууда кемчиликсиз болгондон тышкары, жумурткалар дагы бир белоктун мыкты булагы. Аларды кыянаттык менен пайдалануу денеге пайдалуу эмес деген жалган ишеним пайда болду, анткени алар холестеролго таасир этет. Бул туура эмес жана жумуртка балдардын тамактануусуна кириши керек деген диетологдор көп. Жумуртка ден-соолукка пайдалуу майлардын курамында жана калориясы төмөн. Аларды алып баруунун эң жакшы жолу бышырылган же омлет.

Ушул сонун тамактар ​​менен, Балаңыз чындап эле ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты карманат, ал ашыкча фунттан арылып, кызганчаак болуп чоңойот.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.