Рождество учурунда стресстен чыгуунун 5 жолу

дебом

La майрамдарды ал бул жерде. The Navidad Бул үй-бүлө менен эс алуу үчүн идеалдуу убакыт, бирок кээде стресс жана башаламандык мезгили болуп калат.

Тааныш угулат? Ооба, эгер сиз көпчүлүк ата-энелердей болсоңуз, майрамдар абдан оор учур болушу мүмкүн (өзгөчө пандемиядан кийин). Ошондуктан жылдын ушул маалында нерселердин көз карашын көрүп, кыйроого учурабашы керек. Анда мен сага берем стресс менен күрөшүү үчүн беш кеңеш тараптардын.

1. Бул Christmas, дем алуу

Жарылып кете жаздаганда, чачың тикесинен тик туруп, жаагың ысып кеткенде, ошону билесиң. эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз жана тыныгуу алыңыз. Кылып жаткан ишиңизди өз убагында токтото алуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок ошол учурда ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз жана кийинчерээк аны менен бетме-бет келүү үчүн ошол чекитке кайтуу керек экенин унутпаңыз.

Байланышты тез ажыратууга жакшы боло турган нерселердин кээ бирлери узак сейилдөө (технологияларды колдонбостон), сүйүктүү ырыңызды ырдоо же көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алып, өзүңүзгө айтуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. өзүң: «1, 2, 3 Мен тынчтанам... 1,2,3 муну баары көрөт». Кандайдыр бир иш-аракетибиз, канчалык абсурд болуп көрүнбөсүн, стресс учурунда бир аз басаңдап, артка чегинүүгө жардам берет. Биз денеге багытын өзгөртүүнү айтабыз.

2. Жок деп айтууга татыктуу болгондо жок деп айт

Биз баарыбыз оюнчуктарды сатып алууга, майрамдык иш-чараларга катышууга жана бүт үй-бүлөгө эң сонун белектерди алууга салым кошкубуз келет, бирок муну моюнга алалы, биз баарын кыла албайбызБиз супер айым эмеспиз, бирок кээде ушундай сезилиши мүмкүн. Жана биз болбошубуз керек.

Өзүн күнөөлүү сезгендин ордуна чектөөлөрүңүздү моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз (сиздики жана ар бир адамдыкы, биз өзүбүзгө күнүнө кимдир бирөө жасай алгандан да көп тапшырмаларды коюуга жакынбыз). Эгер кандайдыр бир иш менен алектенүү өтө көп убакытты текке кетирерин билгенде, жок деп айтууну үйрөнүңүз. Колуңдан келбей турган нерсеңди билип туруп жок деп айтуу сени жаман адам кылбайт, адам кылат!

Калган убакытта эмне кыла аларыңызды жана эмне кыла албасыңызды чечиңиз. Өзүңүзгө тойбоңуз же сиз кыла албай турган иштерди таңуулабаңыз. Аны чындап сакта.

ноталар, iphone ноталары, ноталар тизмеси ... эмне болсо да, бирок жаз

3. Жазыңыз, баарын эстеп калдым деп өжөр болбоңуз

Биз кыла турган иштердин тизмегин кайра-кайра башыбызда кайталайбыз. Бул бир кесим торт сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок көп стрессти жаратат. Эстутумду колдонуунун ордуна блокнот менен кагазды же Google Календарды же башка нерселерди колдонууну үйрөнсөк, анда эмне кылуу тизмелерин жаза турган болсок, анда баары оңой болот.

Көбүрөөк тартиптүү, азыраак башаламан жана анык кыла турган эч нерсе калтырбайсың. Сиз жасала турган нерселердин бардыгын көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз жана бул сиздин акылыңыздын стрессин кетирет. Колуңузда калем жана кагаз жок болсо, телефонуңуздун "белгилер" функциясын колдонуңуз. Анткени, эмне кылуу тизмеңизден бир нерсени кесип салуудан өткөн канааттандырарлык эч нерсе жок.

4. Тез чечимдерди кабыл алуудан качыңыз

Стресске кабылганда өзүн жакшы сезиш үчүн тамак-ашка жана алкоголдук ичимдиктерге кайрылуу оңой. Мындай учурларда канча жолу кайрыласыз бир кесим кара шоколад же бир стакан шарап?.

Бул "стресстен арылткычтар" тез чечүүчү каражаттар болуп саналат, алар стресстин түпкү тамырына кирбей, бизди убактылуу алаксытуу үчүн гана кызмат кылат жана убакыттын өтүшү менен пайдага караганда көбүрөөк көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Чынында, ашыкча стресс деңгээлибизди жогорулатат.

кыз

5. Көнүгүү, күнүнө 7 мүнөт жетиштүү

Дарыгерлер бизге дайыма көнүгүүлөрдү көп айтышат жана биз аларды сейрек угабыз. Качан көнүгүү кылышыбыз керек? Бизде убакыт жок! Иштеген эненин алдында турган талаптарды түшүнгөнүбүздө, аны көтөрө алабыз деп айтуу керек. Бизге керек күнүнө жети мүнөт. Бул аз окшойт, бирок күн сайын 7 мүнөт күн сайын эч нерсе кылбай эле койсо болот. А мен жалпысынан эч нерсе кылбайлы (анткени токтойбуз, токтобойбуз), болбосо өзүбүз үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасабайлы дегеним жок.

Көнүгүү болуп саналат улуу стресстен арылткыч жана денеге жана акылга жакшы. Көнүгүүлөрдүн кээ бир мисалдары приседа кылуу же бир аз салмактарды алуу болуп саналат. Бул стресстин таасири менен күрөшүү үчүн эндорфиндерди активдештирүү жөнүндө.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

bool(чын)