Балдардын коргонуусун тамак-аш менен кантип жакшыртуу керек

Суук тийип төшөктө жаткан кичинекей кыз

Балдар көбүнчө суук тийип, инфекциялар жана башка жалпы шарттар менен оорушат, бул кичинекей балдар үчүн таптакыр кадыресе көрүнүш. Алардын ооруп калышына жол бербөө иш жүзүндө мүмкүн болбосо дагы, коргонуу жөндөмүн өркүндөтүүгө болот сиздин организм мүмкүн болгон инфекцияларга каршы күчтүү.

Бул иште тамактануу негизги ролду ойнойт. Балдардын тамактануусу ар кандай, тең салмактуу жана витаминдер, минералдар, белоктор жана углеводдор менен керектүү өлчөмдө болушу абдан маанилүү. Ошентип, сен аларды коргоочу денени жаап жүрөсүң, ошентип суук тийип, башка инфекцияларга кабылбайсыз же балаңыз аны башка балдардан жуктуруп алышы мүмкүн.

Бир нече күндөн кийин балдар мектепке кайтып келишет жана мезгилдер жана температуралар өзгөрүлүп турган ушул мезгилде, качан алар вирустарды жуктуруп алышат. Төмөндө балдарыңыздын диетасында жана күнүмдүк менюсунда колдонууга боло турган бир катар азык-түлүктөр жана кеңештер бар. Ошентип, сиз алардын иммундук тутумун жана коргонуу жөндөмүн жакшыртып, аларды туура тамактануу менен камсыз кыласыз.

Кайра мектепке

Туура тамактануунун негизи - тең салмактуулук

Албетте, сиз буга чейин бир нече жолу уккансыз, бирок бул чындыгында абдан туура айтылган. Балдардын тамак-ашка болгон өзгөчө муктаждыктары бар, алардын глюкоза дүкөнү чоңдорго караганда төмөн. Ошол сыяктуу эле, кичинекей балдар дагы көбүрөөк энергияны күйгүзүшөт, ошондуктан алардын муктаждыктары көбүрөөк болот. Кандагы канттын жетишсиздиги кетозго алып келиши мүмкүн.

Бул абал анчалык деле оор эмес, бирок бул тамактануу тең салмактуу болбой жаткандыгынын белгиси. Мындай кырдаалды болтурбоо үчүн, балдардын тамак-аш рационунда экенине ынануу керек бардык топтордогу тамактар.

Белоктор

Балдардын тамак-ашында протеиндин пайызы жогору болушу абдан маанилүү. Булар лимфоциттердин өндүрүлүшүнө жооп беришет жана бул өз кезегинде денени бактериялардан, вирустардан же микробдордон коргоо миссиясы болгон кан клеткалары. Демек, лимфоциттер азайганда, демек, бул организмде ооруларга каршы күрөшүүгө жетиштүү куралдар жок.

Балдардын тамактануусу керек белокко бай тамактарды камтыйт, эт, тоок, балык, сүт жана анын туундулары, мисалы, сыр же йогурт, жумуртка.

Углеводдор

Углеводдор балдарга күнүмдүк энергияны керектөө үчүн жетиштүү. Ошентип, алар коргонуу жөндөмдөрүн өркүндөтүшөт. Углеводдор токтоосуз энергияны беретОшондуктан балдардын тамактануусунда күн сайын нан, жарма, күрүч, макарон же картошка болушу керек.

Жашылча жеген бала

дени сак майлар

Ден-соолукка пайдалуу майларды анча-мынча майлардан айырмалоо керек, анткени баланын май жетишсиздиги ушунчалык жаман, анткени ал алган салымы кооптуу майларга негизделген. Өнөр жай токочтору, кайра иштетилген тамак-аш азыктары, мисалы, француз картошкасы сыяктуу азыктарды камтыган каныккан майлар баланын коргонуусуна да зыян келтирет, жалпы ден-соолугуңуз жөнүндө айта турган болсок.

Кичинекей балдар ичиши керек болгон пайдалуу майлар омега 3 май кислоталары. Аларды кошумча зайтун майынан, жаңгактардан, авокадо жана лосось сыяктуу балыктардан алсаңыз болот.

Витаминдер жана минералдар

Витаминдер жана минералдар организмдин клеткалары ден-соолугун чыңдоо үчүн иштешет, эгерде керектүү салым түшпөсө, алар кычкылданып, ден-соолуктун начарлашына алып келет. Балдар корголушу үчүн, алар алышы керек күн сайын бир нече порция мөмө-жемиштер.

Коргонууну жакшыртууга жардам берген азыктар

Ден-соолукка пайдалуу тамак

Балдардын коргонуу жөндөмүн жакшыртуу үчүн эң ылайыктуу тамак-аш азыктары болуп саналат темир, цинк, минералдар жана А, С, D жана Е тобундагы витаминдер. Ушул элементтерди камтыган кээ бир азыктар:

  • Жашылчалар мисалы: сабиз, ашкабак, брокколи, чард же шпинат.
  • Мөмө-жемиштер: Апельсин, лимон, киви, авокадо, алма, кулпунай жана кызыл жемиштерантиоксиданттарга бай.
  • The жашылчалар
  • Кургатылган жемиштер
  • La Miel
  • Лосось же тунец сыяктуу балыктар
  • Сулу

Сиз көргөндөй бардык топтордогу тамак-ашты кошуп, ден-соолукту жана коргонууну жакшыртууга жардам берет, сиздин үй бүлөңүздүн гана балдары болбосо. Ден-соолукту чыңдоо жана баштала турган жаңы сезонго даярдануу үчүн дени сак жашоо образын кабыл алуу зарыл.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

bool(чын)