Кош бойлуу аялдар, балдар жана энелер үчүн уктоонун пайдасы!

Уктатуунун пайдасы

Күнүмдүк милдеттенмелер көбөйүп баратат, биз күндү биринин артынан экинчисин аткарып, түн киргенде ушунчалык чарчадык, кээде жакшы уйкуга жетүү мүмкүн болбой калат. Бул жашоонун азыркы каардуу темпинин кесепети, азыраак адамдар бир аз уктап калышат күн бою. Көпчүлүк балдар ымыркай болуудан баштаар замат төшөктү токтотушат, бул аларга чындыгында зыяндуу болушу мүмкүн.

Күн сайын бир аз уктап жатам көптөгөн физикалык жана эмоционалдык пайда алып келет, кан басымын төмөндөтөт, концентрациясын жакшыртат жана үйрөнүүнү жеңилдетет, башкалардын арасында маанайды жакшыртат жана позитивдүүлүктү көтөрөт. Ушул себептен улам, түшкү тамак ар бир адам үчүн, айрыкча, кош бойлуу аялдар, балдар жана, албетте, бардык бош эмес энелер үчүн күнүмдүк адат болушу керек.

Тез уйку

Бала эс алуу

Ошентип, уйку чындыгында пайдалуу, күндүн белгилүү бир мезгилинде жасалышы керек, болжолдуу убакыт жана ылайыктуу жерде.

  • Уктоо 30 мүнөттөн ашпашы керек. Түнкүсүн уйкуңуз кадимкидей болсо, күндүз калыбына келүү үчүн көп убакыт талап кылынбашы керек. Эгер андай болбосо, бул кандайдыр бир белгинин белгиси болушу мүмкүн уйкуга байланыштуу бузулуу, дарыгериңизге кайрылыңыз.
  • Түштө. ортосунда 13,00:17,00 жана XNUMX:XNUMX. Ошол чакан уйкуну эң жакшы убакыт, анткени алар азаят циркаддык ритмдер.
  • Төшөктө жатпасаңыз жакшы. Эгерде тамактангандан кийин бир аз уктап алсаңыз, анда ошондон бери төшөктө жатуу туура эмес ашказандагы рефлюкс болушу мүмкүн (айрыкча, кош бойлуу болсоңуз). Тынч жерди тандаңыз, анча-мынча жарыгы жок жана ызы-чуусуз, бир нече мүнөт отуруп алчу диван эң сонун болот.

Уктатуунун пайдасы

Жогоруда биз буга чейин эле жарыялаган элек, бирок алардын эмне экендигин дагы тереңирээк көрөбүз бир аз уктап калуунун чыныгы пайдасы.

  • Жүрөк оорусунун коркунучун төмөндөтөт. Уктаганда өсүү гормону бөлүнүп чыгат, ал стресстин деңгээлин төмөндөтөт, арыктоого, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана иммундук системаны стимулдайт. Ошондой эле, уктабай кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет.
  • Концентрацияны жакшыртып, окууга көмөктөшөт. Бир нече мүнөт уктап жатканда, эс тутум жаңы маалыматты сактоо үчүн орунду калыбына келтирет. Мындан тышкары, бул кыска тыныгуу билимдерди эс тутумда жакшы орнотууга мүмкүндүк берет жана жаңыларына ээ болууну жактайт. Жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, уйку чыгармачылыкка түрткү берет. Негизги милдети билим алуу болгон балдар үчүн фундаменталдуу нерсе.
  • Маанайды көтөрөт. Уктап жатканда, серотонин бөлүнүп чыгат, ал нейрондордо турган химиялык зат жана анын милдети нерв клеткалары ортосунда билдирүүлөрдү берүү. Бекеринен эмес, ал катары белгилүү бакыт гормону, Бул жыргалчылыкка өбөлгө түзгөндүктөн, ал бакыт жана канааттануу сезимин пайда кылат.

Сиеста ким үчүн?

Ымыркай энесинин төшүндө тынч уктайт.

Бардык адамдар үчүн чындыгында кичине уктап жатканыңыз сизге жардам берет эртең менен жоголгон энергияны калыбына келтирүү жана бул сизге түштөн кийинки иш-аракеттерди энергия жана мыкты маанай менен улантууга мүмкүндүк берет. Албетте, кош бойлуу аялдар, айрыкча, кош бойлуулуктун акыркы мезгилинде ким уктабайт. Ошондой эле ымыркайлардын энелери, жок дегенде кичинекейлер 3 жашка чыкканга чейин.

Алгачкы айлар (жана жылдар) чарчап-чаалыгат, анткени бала уйку режимин жөндөп, түнкүсүн ойгонбой калат. бул ошол уктап жаткан сааттарды кайтарып алууңуз маанилүү күн бою, тамактангандан кийин балаңызды коштоп бир аз уктап алыңыз. Албетте, өсүү жана билим алуу процессинде турган балдар үчүн.

Сиеста мүмкүнчүлүк берет балдардын мээси тез жанданат, алар жаңы түшүнүктөрдү өздөштүрүп, активдүү, көңүлдүү жана түн киргенге чейин жигердүү болушу үчүн. Аларды азык-түлүк менен камсыз кылган бензин сыяктуу эле, уйку дагы күчкө ээ болуп, түн киргенге чейин уланта берет.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.